Kulturistika Ern; cvičenie - športová výživa pre budovanie svalov

Kulturistika je prezentačný šport, v ktorom sa zameriava na idealizáciu tela prostredníctvom cieleného svalového tréningu, väčšinou s využitím fitnes vybavenia. Požadovaným výsledkom je budovanie svalov s minimálnym percentom telesného tuku pomocou cieleného pôsobenia Kulturistická diéta a presná definícia (vypracovanie) jednotlivých viditeľných svalových skupín. V minulosti sa kulturistike venovali hlavne muži, v súčasnosti sa však považuje za šport pre ženy. Kulturistické súťaže sa stali neoddeliteľnou súčasťou mnohých športových televíznych kanálov.

Viditeľný úspech vždy predchádza tvrdý tréning, ale bez špecifickej kulturistickej výživy je takmer nemožné uviesť svoje telo do prezentačnej formy. Bohužiaľ, naša bežná strava nie je zameraná na lepšie zásobovanie svalových buniek a na to, aby sme ich počas bežných jedál konzumovali s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom jednoduchého cukru.

Veľké podujatia alebo súťaže v kulturistike sú medzinárodné megaakcie niekoľkokrát do roka, zamerané hlavne na pózovanie postáv, symetriu a estetiku, podľa ktorých hodnotí odborníkov na kulturistiku odborná porota. Dokonca aj nemecky hovoriaci internet má veľa kontaktných bodov pre priateľov kulturistiky, takže veľké fóra ako BBSzene, Ironsport alebo Muscle BuildingForum.de s desiatkami tisíc členov sú miestom stretnutí kulturistov každý deň. Tam hovoria o tréningových metódach, kulturistickej výžive a novinkách z kulturistickej scény. Kulturistická strava je skutočným bodom klidu pre ideálnu štruktúru tela.

Klasická kulturistická strava je založená na 4 základných kameňoch:

Dostatočný prísun bielkovín do svalových buniek

Zvýšená rovnováha NO v dôsledku aminokyselín

Zvyšovanie hladiny testosterónu v tele

Dodávka rýchlej energie

Prirodzená kulturistická strava

Prírodná kulturistická strava sa väčšinou používa na získanie novej svalovej hmoty. Počas fázy budovania sa snažíte dosiahnuť svoj cieľ pomocou mnohých kalórií, ktoré konzumujete prostredníctvom bielkovín, sacharidov a tukov.

V tomto okamihu sú však potrebné odborné znalosti, napríklad aby sa udržal čo najmenší obsah tuku, je potrebné venovať pozornosť zdrojom výživy.

Mali by mať vysokú biologickú kvalitu, mali by ich telo dobre využívať a byť ľahko premeniteľné na telu vlastnú látku. Živiny potrebné na tento účel z vysoko kvalitných zdrojov sú preto tiež nevyhnutné, pretože musia obsahovať viac vitamínov a minerálov, čo je dôležitý faktor výživy v prírodnej kulturistike.

Čo je toto?

K úspechu vedie nielen samotný prísun živín. Je to optimálnejší pomer jednotlivých živín (mikro a makro), ktoré je potrebné navzájom koordinovať, aby sa vo fáze vývoja a definície dostalo z tela maximum.

Prečo trénovať prirodzene?

Kulturistická strava podlieha veľkým predsudkom. Vďaka profesionálnemu športu sa laici často okamžite spoja s anabolickými steroidmi. Väčšina športovcov v oblasti kulturistiky a prírodných kulturistov rovnako vie o sile prírodných prostriedkov. Napríklad pri správnom použití môžu tuky slúžiť predovšetkým ako zdroj energie.

Ďalej sú bielkoviny základným stavebným materiálom pre svalové bunky a tiež zodpovedné za lepšiu produkciu hormónov. Rovnako ako v hromadnej fáze je tiež dôležité mať vo fáze definície vysoko kvalitné výživné látky. Pokročilí športovci v kulturistike vedia, že znížený príjem živín resp.

Pri kalóriách je tiež znížený príjem vitamínov a minerálov. Takýto deficit môže rýchlo viesť k riziku infekcie v závodných športoch. Ak teda zvýšite prísun bielkovín, chránite svaly pred degradáciou (katabolický účinok). Znížením množstva uhľohydrátov a tukov v potrave má človek za následok, že telo musí ako dodávateľ energie opäť spadnúť na svoje vlastné tukové zásoby. Okamžitým želaným dôsledkom je prísnejší a suchší vzhľad.

Prirodzený tréning kulturistiky a budovanie svalov

Existuje niekoľko prístupov, ktoré sú dôležité v tréningu prírodnej kulturistiky. Najobľúbenejšia forma sa týka tréningu so svalom. Tento sval sa trénuje každých 5-8 dní s maximálnym počtom dvanástich sérií. Každá tréningová súprava sa vykonáva až do vyčerpania limitu. Mali by ste však mať na pamäti, že tento typ tréningu vždy závisí od genetických faktorov. Iba privilegovaní kulturisti sa dočkajú dlhodobých výsledkov.

Vlastnosti sú nasledujúce: ponechaním priestoru medzi tréningovými zostavami, ale aj opakovaním sa zabráni tomu, aby bol nervový systém viac namáhaný. Vďaka tomu sa nervový systém regeneruje počas nasledujúceho tréningu. To zase nemá za následok stratu sily, ktorá by sa pocítila pri ďalšom zotavení. Kedykoľvek takto trénujete, mali by ste vždy spolupracovať s trénujúcim profesionálom.

Kulturistické stravovacie recepty

Každý, kto sa teraz rozhodol pre životný štýl v kulturistike, prirodzene potrebuje recepty vhodné na každodenné použitie, iba tyčinky, kapsuly a proteínové koktaily nevedú k efektívnej strave. Preto ich ďalej delíme Kulturistická diéta v 4 hlavných smeroch v najobľúbenejších receptoch:

Vysoký obsah bielkovín
low carb
Nízkotučný
Omša budova

Tabuľka populárnych receptov na kulturistiku

Vysoký obsah bielkovín	Ovocné smoothie/proteínový kokteil	Turecko Maultaschen	Šalát so steakmi
low carb	sushi	Plnená paprika	Hubová panvica
Nízkotučný	Špargľa s filetom z lososa	Zeleninový guláš	Tortilla zábaly
Omša budova	Penne a morčacie kastról	omeleta	Pizza

Najlepší tréningový plán na budovanie svalov

Mali by ste to povedať v zásade vopred: v závislosti od tréningového cieľa a typu tela sa plány tréningu budú líšiť. Napríklad každý, kto chce trénovať silovú vytrvalosť, potrebuje iný plán ako športovec, ktorý chce trénovať iba silu. Ak ste na druhej strane mierny typ, potom musíte pracovať inak ako silne stavaný človek. Najlepší plán tréningu je preto ťažké zovšeobecniť. Za týmto účelom by sme vám chceli dať základné tipy, ktoré sú dôležité pre školenie:

Kulturistická výživa stavebná hmota - takto to funguje

Ak chcete vyzerať svalnatejšie, musíte byť o 99% mohutnejší. Aj pokročilí kulturisti sa často zastavia pri stavbe hmoty, ktorá jednoducho nemôže pokračovať. Zúfalstvo a zmätok nútia niektorých športovcov opustiť cestu naturálnej kulturistiky, ktorá sa môže neskôr skončiť v slepej uličke.

Kulturistická strava a hromadný prírastok - dôležité tipy

Objemová fáza - čo by ste mali vedieť

Pri budovaní omše je dôležité po určitých tréningových postupoch prejsť na fázu definície. Sami sa rozhodnete, ktoré svaly chcete trénovať, ako musíte podľa toho zmeniť stravu a ako môžete optimálne prispôsobiť svoj tréningový plán. Preto je dôležité mať dobre premyslený plán výcviku, ktorý kombinuje základné fázy výcviku súčasne a ktorý obsahuje fázu definície.

Čo znamená fáza definície?

To znamená, že nadbytočný tuk sa musí odbúravať. Zároveň by sa však malo z masovej fázy zachovať čo najviac svalov. Iné je to s hromadnou fázou.

Čo znamená hromadná fáza?

V spojenej fáze sú na jednej strane vybudované svaly, ale tiež tukové. Tuk slúži na ďalšie zásobovanie tela energiou, aby mohol výkonne trénovať.

Fáza definície a hromadná fáza

Aby sa zásadne rozlišovalo medzi týmito dvoma fázami: hromadná fáza je o budovaní čo najväčšieho množstva svalov. To znamená, že športovec musí prijať viac kalórií. To znamená, že telo má k dispozícii dostatok stavebných materiálov. Zároveň sa však musí vytvárať aj tuk. Pretože tento nosič energie je v masovej fáze nepostrádateľný. Je preto dôležité vytvoriť dobrý priesečník medzi fázou definície a fázou hromadnej. Pretože pre maximálny úspech sa musia obe varianty tréningu vždy zmeniť.

Diéta v kulturistickej výžive

Ďalšia strava nemôže ublížiť v závislosti od toho, v ktorej fáze sa nachádzate. Už bolo popísané, ktoré diéty existujú. Čo však robia, by sme vám chceli ukázať v nasledujúcej tabuľke:

Náš obchod s kulturistikou

Náš obchod s kulturistikou ponúka všetko, čo patrí do výživového plánu pre svalových športovcov. Komplexné sacharidy, srvátkový proteín vo všetkých formách až po izolát, nízkosacharidový proteín, posilňovač pred tréningom a aminokyseliny ako BCAA, glutamín alebo arginín.

Ponúkame premyslené portfólio pre rekreačných športovcov i profesionálnych kulturistov. Čistota a kvalita sú dôležitými faktormi pri výbere, koniec koncov je to tiež druh jedla, ktoré si vyžaduje osobitnú starostlivosť. Za posledných 5 rokov naše Obchod s kulturistikou rozsah bol niekoľkokrát upravený tak, aby odrážal ideálnu ponuku. Výrobcovia, dodávatelia alebo značky, ktoré športová komunita neprijíma dobre, budú z doručovacieho programu vyradení. Podstatu vysoko účinnej športovej výživy dnes nájdete iba na policiach Athleticsfood.

Najpredávanejšie výživa pre kulturistiku zoradené podľa kategórií:

Bielkoviny	ON Zlatá štandardná srvátka	Proteín 3K aktívny	Weider Protein 80 Plus
Prírastok hmotnosti	Weider Mega Mass 4000	Zvyšovač hmotnosti XXL	ON Serious MAss
Aminokyseliny	Olimp Amino 5500	Athleticsfood Gaba 750	Blue Amino 2
Posilňovač pred tréningom	ŽIADNA podpora	Rapid Boost	Olimp AAKG Extreme
Posilňovač testosterónu	Tribulus 750	Čierna Pridať	Ironmaxx TT veľmi silný
Strava	Super spaľovač tukov	Nutrasport Metalean	Body Attack Lipo 100
Kreatín	Kre-Alkalyn EFX	Weider Maximum Krea Genic	Olimp Creapure

Kulturistika je životný štýl alebo vznik kultúry kulturistiky

Kulturistika v užšom slova zmysle naďalej zaujíma osobitné postavenie vo fitnes komunite, ktorá v dôsledku vln fitness v 80. a 90. rokoch zasiahla čoraz viac rôznych skupín obyvateľstva.

Kulturistická komunita si dokázala udržať určitú samostatnú kultúru. Na rozdiel od iných smerov, napríklad na scéne fitnes, kde často dominujú telesné tréningy, zdravie a zábava, sú pre mnohých nasledovníkov kulturistiky dôležitejšie aspekty prežitého kultu tela:

Vytvorenie ideálneho tela, estetické vedomie tela, kulturistické pózovanie (demonštračné seba-zobrazenie alebo túžba zaujať) s ideálne tvarovaným telom aj v sociálnom prostredí.