Kúpte si vysokú dávku tyrozínu na chudnutie
| Synonymá | L-tyrozín |
| prevádzková oblasť | Zvýšenie nálady, antidepresíva, strava |
| Dúfali sme v efekt | Vylepšenie nálady, zvýšený výkon, zvýšené spaľovanie tukov |
| Osvedčený účinok | Zvýšenie nálady, zvýšenie výkonnosti, udržanie tvorby hormónov štítnej žľazy |
| Vedľajšie účinky | Zníženie uvoľňovania dopamínu v prípade predávkovania, nespavosť pri neskorom požití |
| Rozsah dávkovania a doba užívania | 100 mg/kg/deň, rozdelených do niekoľkých dávok |
| Informácie o cene | 100 g čistého tyrozínu okolo 15,00 eur |
| Prirodzený výskyt | Tyrozín je prírodná aminokyselina a vyskytuje sa napríklad v mliečnych výrobkoch |
Čo je tyrozín?
Tyrozín je aminokyselina, ktorá má v tele dôležité funkcie. Napríklad sa považuje za predchodcu dopamínu a noradrenalínu - oboch hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie duševného výkonu a dobrú náladu. Ďalej platí Tyrozín ako prekurzor hormónov štítnej žľazy a melanínu, ktorý sa pri vystavení silnému slnečnému žiareniu čoraz viac vytvára a ktorý spôsobuje pigmentáciu (stmavnutie) pokožky. Tyrozín sa považuje za semi-esenciálny, pretože môže byť podľa potreby pripravený z inej aminokyseliny, fenylalanínu. Iba u ľudí, ktorí trpia fenylketonúriou - ktorým chýba potrebný enzým na tvorbu tyrozínu z fenylalanínu - je to nevyhnutné, a preto ich treba dopĺňať.
Tyrozín v kulturistike
V kruhoch kulturistiky je tyrozín považovaný za „pick-me-up a diétnu aminokyselinu“, a nie bezdôvodne. Hladina dopamínu a norepinefrínu klesá počas prísne redukovanej sacharidovej a kalorickej diéty. Výsledok: apatia, apatia, zlá nálada a psychické vyčerpanie. Doplnením tyrozínu sa významne zvyšujú hodnoty tyrozínu v krvi a v mozgu, čo stimuluje produkciu dopamínu aj noradrenalínu. Nálada stúpa, športovec sa cíti opäť živo a dobre a zmierňujú sa dokonca aj mierne depresie, ktoré často sprevádzajú prísnu stravu. V USA sa tyrozín tiež veľmi často odporúča úspešným a neustále elektrifikovaným manažérom, aby boli vždy psychicky zdatní a aktívni. Tyrozín môže zvýšiť nielen duševný, ale aj fyzický výkon.
Tyrozín pre lepší výkon
Napríklad príjem tyrozínu oddiali únavu trénovaných svalov. Tento účinok sa dosahuje priamou konkurenciou s aminokyselinou tryptofán na hematoencefalickej bariére, ktorá má presne opačný účinok, a to zaisťuje rýchlejšiu únavu svalov. Môže za to aj zmena pomeru medzi serotonínom a dopamínom. Zvýšenie dopamínu tiež oddiaľuje svalovú únavu. Tento efekt poznáme napríklad z fajčenia a konzumácie kávy. Nikotín v cigarete aj kofeín v káve zvyšujú koncentráciu dopamínu v mozgu, čo vedie k zvýšeniu fyzickej a duševnej výkonnosti.
Odporúčanie tyrozínu
Avšak pri podávaní tyrozínu na zvýšenie výkonu je potrebné pridať nasledovné, aby ste nezažili sklamanie: Tyrozín zvyšuje fyzickú energiu pri exogénnom príjme, ale tento efekt je potlačený, akonáhle dôjde k nadmernému príjmu. Štúdia z roku 1998 dospela k záveru, že 20 g tyrozínu pred tréningom nezvyšuje fyzickú vytrvalosť, ale skôr ju znižuje znížením uvoľňovania dopamínu. Pretože odporúčania pre maximálny príjem tyrozínu počas diéty sú aj tak iba 100 mg na kilogram telesnej hmotnosti, čo by pre športovca s hmotnosťou 100 kg znamenalo 10 g/deň, nemusíte sa toho obávať.
Kúpte si tyrozín
Zaujímavé tiež pre športovcov, ktorí dodržiavajú diétu a podporujú ju chemickou pomocou: Tyrozín môže napríklad zvyšovať účinok efedrínu a fenylpropanolamínu (PPA) na zníženie chuti do jedla. Štúdie v tomto ohľade sa doteraz uskutočňovali iba na zvieratách, ale správy o skúsenostiach od športovcov tiež poukazujú pri tejto kombinácii pozitívnym smerom, a to v žiadnom prípade nie je placebo efektom. Takže ak chcete použiť niektorú z týchto prísad vo svojej nasledujúcej strave, môžete dať tyrozínu šancu.
Tyrozín v strave
Keď už sme pri téme „diéty“: Ako už bolo spomenuté, tyrozín je prekurzorom dvoch hormónov štítnej žľazy T4 a T3. Ak je nedostatok tyrozínu, znižuje sa produkcia oboch hormónov, čo znamená spomalenie metabolizmu. Pri dostatočnom prísunu tyrozínu sa môže počas diéty vytvoriť dostatočné množstvo T4 a T3 a metabolizmus sa môže udržiavať na vysokej úrovni.
Poďme si teda stručne zhrnúť: Počas diéty môže tyrozín zvyšovať duševnú a fyzickú výkonnosť, pôsobí proti nízkym náladám, zosilňuje účinok efedrínu a fenylpropanolamínu na potlačenie chuti do jedla a udržuje štítnu žľazu, a tým aj metabolizmus, na prstoch nôh. Na základe týchto skutočností možno tyrozín bez preháňania nazvať „pick-me-up a diétne aminokyseliny“.
Dávkovanie tyrozínu
Na záver prichádzame k obvyklým návrhom dávkovania. Ako už bolo medzičasom spomenuté, športovci zvyčajne užívajú 100 mg tyrozínu na kilogram telesnej hmotnosti denne. Toto množstvo by sa malo ideálne rozdeliť na tri dávky s dávkou 2 g tesne pred tréningom. Vzhľadom na mierne stimulujúci účinok by sa však posledná dávka nemala podať bezprostredne pred spaním, pretože inak možno očakávať poruchy spánku. Prirodzeným spôsobom je tyrozín obzvlášť bohatý so 6% v kazeíne (mliečna bielkovina). Nie nadarmo sa najmä kazeín považuje za „diétny biely“. Nielenže má antikatabolický účinok vďaka svojej ťažkej a pomalej stráviteľnosti - nie, vysoký obsah tyrozínu tiež udržuje štítnu žľazu na prstoch počas diéty a dodáva vám dobrú náladu. Nemeckí poskytovatelia doplnkov zvyčajne tyrozín neponúkajú tak často, ale môžete to urobiť ako obvykle Tyrozín v amerických Supps.