Kyselina listová počas tehotenstva Pre blaho detí - FARMAKÁCIA V BOTANICKEJ ZÁHRADE
Kyselina listová je každodennou nevyhnutnosťou pre ženy, ktoré chcú mať deti a počas tehotenstva. Najdôležitejšie otázky a odpovede týkajúce sa vitamínu B.
Kyselina listová hrá v našom tele dôležitú úlohu v rastových procesoch, delení buniek a pri tvorbe nových buniek, ako sú napríklad krvinky. Počas tehotenstva má veľmi zvláštny význam: vitamín B znižuje riziko malformácií u nenarodeného dieťaťa. Patrí sem predovšetkým abnormálny vývoj mozgu a miechy. Jeden hovorí aj o takzvanom defekte neurálnej trubice alebo „otvorenom chrbte“. Koľko kyseliny listovej vo forme tabliet sa má užiť, závisí od toho, či plánujete otehotnieť v dohľadnej budúcnosti alebo ste už tehotná.
Čo dokáže kyselina listová?
Kyselina listová je potrebná pri delení buniek a vývoji mozgu a miechy. Nedostatok kyseliny listovej na začiatku tehotenstva môže mať preto vážne následky: k nežiaducemu vývoju, ako je „otvorený chrbát“ alebo „harelip“ (rázštep pery a podnebia), dôjde medzi 22. a 28. dňom tehotenstva, keď telo nemá dostatok kyseliny listovej. V tomto období však väčšina žien ani nevie, že je tehotná. Deti s touto diagnózou sú často ťažko zdravotne postihnuté a v horšom prípade nie sú schopné prežiť.
Kyselina listová je dôležitá aj v ďalšom tehotenstve, pretože je nevyhnutná pre rast dieťaťa a pre zvýšené krvné potreby matky a dieťaťa. Ak je ich nedostatok, existuje riziko zníženia pôrodnej hmotnosti, odlúčenia placenty a predčasného pôrodu.
Správne dávkujte kyselinu listovú
Lekári odporúčajú ženám, ktoré chcú otehotnieť, aby začali užívať tablety s kyselinou listovou v ranom štádiu: Hneď ako chcú mať deti, malo by to byť 800 mikrogramov denne. Najlepšie štyri týždne pred začiatkom tehotenstva. Tablety sa majú užívať nepretržite až do konca 12. týždňa tehotenstva, potom sa do konca tehotenstva a počas dojčenia užíva 400 mikrogramov.
Kyselina listová v potravinách
Vyvážená strava s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny sú štandardnými tipmi, pokiaľ ide o kŕmenie budúcich matiek. To však, bohužiaľ, nestačí na prísun kyseliny listovej. Preto je dôležité užívať preventívne ďalšie tablety. To by vám však nemalo brániť v tom, aby ste siahli po potravinách s vysokým obsahom kyseliny listovej. Tie obsahujú:
- Celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb alebo müsli bez cukru
- špenát
- Jahňací šalát
- brokolica
- špargľa
- Ružičkový kel
- karfiol
- paradajky
- paprika
- mlieko a mliečne výrobky
Kyselina listová je citlivá na svetlo a teplo a môže sa zničiť, ak sa skladuje príliš dlho alebo počas varenia, takže zelenina by mala byť čerstvo pripravená a iba šetrne.
Otázky týkajúce sa kyseliny listovej
Mnoho žien si nie je istých, či je nevyhnutné užívať tablety kyseliny listovej pred alebo počas tehotenstva, alebo či im môže dokonca ublížiť. Tu sú najdôležitejšie odpovede:
Viac otázok a odpovedí o kyseline listovej nájdete v Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE).
Kyselina listová pre srdce
Podľa americkej štúdie môže kyselina listová znížiť riziko mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb u dospelých. Potreba kyseliny listovej u dospelého človeka je 300 až 400 mikrogramov. Dennou stravou sa absorbuje iba asi 250 mikrogramov kyseliny listovej. Preto by dospelí mali tiež dopĺňať kyselinu listovú vitamínovým prípravkom.