Lacné zdravé stravovanie - denník študentských jedál pre chudnutie
Našťastie som sa osobne nemusel spoliehať na jedáleň a spol. Počas štúdia. Bola som tam iba raz, stačilo mi to 😛. Ale viem, že veľa študentov je samozrejme počas štúdia závislých na vlastnom stravovaní, a preto teraz existuje diár o jedle presne pre tých ľudí, ktorí chcú variť lacno a stále zdravo.
Tip na úspory č. 1, nakupovanie za zľavy
Všetky svoje suroviny som kúpil v Lidli. Vždy odporúčam základné suroviny, ktoré si musíte vždy kúpiť lacno. Kupujem iba špeciálne veci od Edeka/Rewe a mäso aj tak len od mäsiara. Preto je tento diár o jedle aj vegetariánsky.
Nakoniec som za svoj nákup vyšiel na 9,14 €. Tentokrát som sa dokonca postarala o to, aby som si kúpila bio vajíčka. Samozrejme, veľa vecí môžem používať častejšie, a preto som cenu na jeden deň vypočítal dole. Chvalabohu, že existujú tri sady kalkulačiek, haha 😛. Celkovo teda na tento deň prichádzame k sume iba 3,60 EUR. Myslím, že to je v každej študentskej peňaženke naplnenej študentskými pôžičkami, však? A samozrejme všetci ostatní, ktorí chcú ušetriť peniaze, môžu tiež kopírovať Potravinový denník. Používam výraz studi, pretože každý hneď vie, čo sa deje.
- 1 špaldový chlieb 0,99 €
- Organické vajcia 2,79 €
- Maslová zelenina 0,49 €
- Skyr Drink 0,79 €
- Syr Harz 0,99 €
- Avokádo 0,89 €
- Paradajka 0,31 €
- Ryža 1,99 €
Mohol som ušetriť na ryži, normálna predparená ryža bola o celé euro lacnejšia ako ryža basmati. Ale mne sa to proste páči viac. A vytvoril som z toho nasledujúce recepty:
Raňajky: avokádový chlieb s paradajkou
- 75g špaldového chleba
- 80 g avokáda Hass
- 1 paradajka38
- 380 kcal | 25,6 g tuku | 31 g KH | 9 g bielkovín
Obed: Ázijská ryža s maslovou zeleninou
- 150g maslovej zeleniny
- 70 g ryže (surová hmotnosť)
- 2 vajcia
- 5 ml oleja, ázijské korenie
- 582 kcal | 24 g tuku | 65 g KH | 22 g bielkovín
Mega super, že? Tu ste napodobnili klasické jedlo z Ázie za skutočne lacné a viete dokonca, čo je jeho súčasťou. Celé jedlo stojí menej ako 1 €!
Snack: Skyr Drink
Skvelé občerstvenie so sebou - poskytuje veľa bielkovín, nasýti nás a má tiež iba 174 kalórií.
Večera: Harzový šalát
- 100 g syra Harz
- 15ml octu
- 10 ml oleja
- Semená kmínu, soľ, korenie
- 75g špaldového chleba
- 396 kcal | 16 g tuku | 27,5 g KH | 36 g bielkovín
Syr Harzer je skvelým zdrojom bielkovín a má mimoriadne nízky obsah kalórií. Šalát je naozaj skvelý a aj keď vám Harzer až tak nechutí, vyskúšajte ho. Chutí naozaj dobre v octe a oleji.
Dúfam, že sa vám môj Potravinový denník páčil, samozrejme je opäť vhodný na chudnutie. Ak to nechcete, jednoducho príslušné množstvá zvýšte.