Lacnejšie školenie „Fitness štúdiá sú len strata času“ - WELT
Všimnite si svaly nadlaktia: Mark Lauren v práci
Zdroj: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Desiatky tisíc ľudí už oceňujú program s názvom „Fit bez prístrojov“, ktorý vyvinul tréner Mark Lauren. V rozhovore vysvetľuje, ako sa môžete rýchlo a lacno dostať do tempa.
Behanie, kurzy zadku na bruchu, nohách, hladovky - všetko strata času, hovorí americký fitnes tréner Mark Lauren. Jeho krédo: Najefektívnejším spôsobom, ako získať štíhlosť a kondíciu, je robiť gymnastiku sama doma bez veľkého množstva ozdôb.
Laurenina správa, ktorú šíri po celom svete aj v mandarínčine, španielčine a ruštine, je obzvlášť dobre prijatá v Nemecku: takmer 300 000 jeho tréningových kníh a DVD si už našlo kupujúcich v tejto krajine. „Fit bez výstroja - cvičenie s hmotnosťou vlastného tela“ je trochu objemný názov Laurenovho princípu v nemčine. V angličtine to znie chladnejšie: „You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises“ je pôvodný názov diela, ktoré vyšlo prvýkrát pred tromi rokmi.
Aby ste pochopili nový úspech odvekej myšlienky na tréning, musíte absolvovať iba 30-minútový program Lauren, napríklad jedno z DVD špeciálne určených pre ženy, ktoré vyjde budúcu stredu (Riva, 17 eur).
Je neuveriteľné, koľko sa dokážete vypotiť za pol hodiny a ktoré svalové partie dokáže nájsť dokonca aj fit osoba po tom, čo urobíte takmer nekonečný počet výpadov pomocou zákrut, typu push-up nazývaného „swooping“ a cvičenia „Dirty Dog“ jedna ohnutá noha sa striedavo dvíha na jednu stranu z polohy štvornohých.
Takže program, ktorý vyvinul Mark Lauren ako tréner amerických špeciálnych síl, funguje skvele pre domáce použitie.
Najvyšší čas ísť na 36-ročný muž na Floridu na pohovor cez Skype. Než začneme v angličtine, najskôr si ujasnime, prečo na DVD podáva svoje intro tak dobre v nemčine: Jeho stará mama je Nemka, prvých deväť rokov života strávil v Hanau. Samozrejme, že má oblečenú košeľu s krátkymi rukávmi. Čím sa dostávame k jeho svalom - a priamo uprostred témy.
Svet: Ak budem pokračovať v tvojom programe, dostanem zbrane ako ty? Alebo ako Madonna?
Mark Lauren: Mnoho žien sa skutočne bojí mať príliš veľa svalov. Žena by však musela neskutočne tvrdo trénovať, aby zo svojho tela urobila niečo, čo už nemá rada. Muži už musia vyvinúť obrovské úsilie na vybudovanie svalovej hmoty. Ako žena máte oveľa nižšiu hladinu testosterónu ako ja. Myšlienka je úplne nereálna, že trochu silového tréningu spôsobí, že sa tvoj svalový rast úplne vymkne spod kontroly a urobí ťa štíhlym a svalnatým ako Madonna. Trvalo jej celý život, kým vyzerala takto.
Svet: Ale po tréningu trikrát už cítim, ako svaly rastú.
Lauren: To je skvelé! Budovanie svalov je najrýchlejšie za prvé dva alebo tri mesiace. Potom sa ženy niekedy zľaknú, ale verte mi: takto to nemôže pokračovať. A svaly sú základom vašej kondície. Váš metabolizmus sa zrýchľuje a spálite viac kalórií, aj keď nič nerobíte. Vaše svaly sú ako motory. Nabrať päť kíl svalov je ako prejsť z štvorvalcového motora na osemvalcový. Pri voľnobehu tiež potrebuje viac benzínu.
Svet: Prečo je váš program tak úspešný v Nemecku?
Lauren: Nemci sú ekonomickí a efektívni. V Amerike však stále veľa ľudí verí v marketingové sľuby fitnes priemyslu. Stále hovorí, že naša pohoda závisí od štúdií, trénerov a pomôcok. Zabudnite na všetko! Moja správa je: nič z toho nepotrebujeme, potrebujeme iba svoje telo a vedieť, čo s ním robiť.
Svet: Čo však hovorí proti zdvíhaniu závažia v posilňovni?
Lauren: Ak cvičíte na zariadeniach, v ich ovládaní budete predovšetkým dobrí. Ak cvičíte s váhou vlastného tela, napríklad robením drepov na jednej nohe, stávate sa silnými, pružnými a zlepšujete rovnováhu a koordináciu. Dobre teda využijete to, čo máte stále pri sebe: svoje telo. Ak viete, ako sa s tým správne hýbať, máte na mysli svoju telocvičňu.
Svet: Ale v mojej hlave nie sú hodiny tanca ako v telocvični.
Lauren: Fitnes priemysel v súčasnosti využíva spoločenské prúdy žien a presviedča ich, že potrebujú špeciálne hodiny. Iste, ak radi tancujete, chodte na tanečné kurzy. Ak však chcete urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a zároveň dobre vyzerať, potom sa trénujte doma. Tridsať minút trikrát týždenne, to je všetko. Využite ušetrený čas na stretnutie s priateľmi namiesto v prepotenom štúdiu.
Svet: Jogging tiež považujú za stratu času .
Lauren: A to je všetko. Pokiaľ ide o fitnes, chceme dve veci: byť zdraví a dostať telo do formy. Chceme byť čo najviac štíhli a svalnatí s čo najmenšou námahou, ako je to potrebné. Ak si zabeháte, spálite maximálne 300 kalórií navyše. Okrem toho z dlhodobého hľadiska spomalíte metabolizmus, pretože telo odbúrava svaly. Pozrite sa na chudých bežcov na 5 000 alebo 10 000 metrov! Nemajú jediný nadbytočný sval.
Svet: Vaše programy sa občas cítia ako turbojóga. Bola jóga jednou z vašich inšpirácií?
Lauren: Okrem iného. Vybral som si najlepšie cviky telesnej hmotnosti zo všetkých druhov športov, od gymnastiky po pilates, a vyvinul som z nich 125 rôznych cvikov. Dokonca som vylepšil pohyby, ktoré poznáte od vzpieračov. To, ako sa krčia veľmi nízko s rovnými chrbtami - to je neskutočne vyčerpávajúce.
Svet: Programom ste pôvodne cvičili elitných vojakov. Boli ste typickým inštruktorom vŕtania známym z filmov ako „Full Metal Jacket“?
Lauren: Nie, väčšinou som sa veľmi líšil od svojich inštruktorov. Keď som v roku 1997 začal vstupovať do elitných jednotiek, učitelia stále skúšali všetko, aby sme sa vzdali. A väčšinou to zvládli. Z môjho ročníka boli nakoniec prijatí iba štyria. Potom prišiel 11. september a Afganistan. A potrebovali sme oveľa viac ľudí.
Svet: To znamená, že trápenie bolo náhle preč?
Lauren: Súhlasím. Zrazu sa povedalo: Nemôžete nechať len tak prejsť štyrmi regrútmi. Stále sme sa bránili. A potom sme začali trénovať ľudí ako športovci. Vyvinuli sme športovo-fyziologicky dobre premyslené programy šité na mieru každému jednotlivcovi s presne stanoveným množstvom stresu a zotavenia. A za krátke obdobie sme dosiahli dobré výsledky.
Svet: Takže ťažšie nie je vždy lepšie?
Lauren: Č. Dosť je dosť. Zakaždým, keď idete za svoje hranice tak ďaleko, že sa telo už nedokáže prispôsobiť, iba predlžujete proces regenerácie. Najmä začiatočníci nepotrebujú na dosiahnutie pokroku príliš veľa stresu.
Svet: Cvičenia vo vašej prvej knihe „Fit without Devices“ považujem za veľmi ťažké pre začiatočníkov. Normálnym mužom by som na začiatok odporučil aj ženský variant.
Lauren: Áno, dáva to dokonalý zmysel. Medzitým som sa veľa naučil. Na vojenčine som pracoval s fit mladíkmi. Bol to pre ňu dobrý začiatok, keď začala robiť veľa jednoduchých cvičení. Musel som sa ale naučiť pochopiť, že pre netrénovaných začiatočníkov často stačí opakovať jednoduché pohyby niekoľkokrát. Nepodceňujte však ženský variant: pokročilé cviky sú tiež veľmi intenzívne.
Svet: Je to v skutočnosti pravda, že vaša babička stále robí kliky?
Lauren: Áno, má zhruba 70 rokov a je neskutočne fit. Bol som s ňou práve na jar vo Füssene a išiel som s ňou za Neuschwansteinom. Samozrejme, že nerobí kliky na podlahe, ale dáva ruky na stôl. Cvičenie s telesnou hmotnosťou sa dá skutočne dobre prispôsobiť na akejkoľvek úrovni.