Ľadová diéta - Chudnite dvakrát rýchlejšie -, inšpirácia každý deň
Je možné schudnúť jednoducho obmedzením hodín, ktoré obvykle počas dňa jete. Špecialisti analyzujú najnovšie vedecké argumenty stojace za týmto plánom, ktorý sa volá „ľadová diéta“.
V tomto ročnom období už veľa žien upustilo od diéty, ktorú s nadšením začali v januári. Niektorí z nich pociťovali hlad, iných unavovalo počítanie kalórií a analýza celého zoznamu jedál, aby sa vylúčili zložky, ktoré ovplyvňujú ich postavu.
Ak je to pre vás známy scenár, dnes vám hovoríme, že tomuto scenáru sa môžete vyhnúť prijatím správnej stravy. Nebudete sa cítiť unavení ani hladní. Pre prístup uvedený v novej knihe existujú dokonca presvedčivé dôkazy. ““Ľadová diéta"(Penguin Books Publishing). A autor tejto knihy hovorí, že ľadová diéta naozaj funguje.".
Výskum teraz naznačuje, že nezáleží len na tom ČO jeme, ale aj KEDY konkrétne jeme a pre rýchlejšie a udržateľnejšie chudnutie sa dokázalo, že naše telo najlepšie reaguje na krátke obdobia POST (prečítajte si pôst).
Avšak prijatím ľadovej diéty, na rozdiel od iných diét nalačno (diéta 5: 2), nebudete musieť znižovať počet kalórií, ktoré „zjete“, kým nedosiahnete mimoriadne nepríjemnú úroveň dvoch. krát za týždeň.
Namiesto toho zvolíte pôst alebo pôst v pomere 12:12. To znamená obmedziť príjem potravy na 12 hodín a dopriať telu 12-hodinovú prestávku.
Ľadová diéta: aké argumenty predstavuje veda
Vedci z ústavu Salk Institute for Biological Studies v Kalifornii nedávno preukázali, že táto malá denná strava je najúčinnejším spôsobom, ako trvale schudnúť.
V štúdii publikovanej v časopise Bunkový metabolizmus, laboratórne myši boli kŕmené jednou z týchto diét: s vysokým obsahom tuku, s vysokým obsahom fruktózy, kombináciou (tuk a sacharóza) alebo bežnou potravou pre myši.
Niektoré myši mali dovolené jesť, kedykoľvek chceli; iní mali jedlo obmedzené na 9, 12 alebo 15 hodín. Všetky myši mali v strave rovnaký počet kalórií, aj keď niektoré smeli cez víkendy podvádzať a jesť viac.
Na konci 38-týždňového testovacieho obdobia si myši, ktoré boli obmedzené a boli nútené dodržiavať 9- alebo 12-hodinové okno (počas ktorých im bolo umožnené jesť), udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, aj keď mali dovolené podvádzať. na konci týždňa.
Ľadová diéta je jednoduchá a pomáha vám bojovať proti obezite
„Obmedzené stravovanie v určitých intervaloch nielen zabraňovalo, ale zároveň zvrátilo obezitu,“ tvrdí profesor. Satchidananda Panda, kto dohliadal na štúdium. A rovnaký prístup funguje aj u ľudí.
Režim známy ako „ľadová diéta“ je jednoduchý. Pre začiatočníkov je ľahká správa. Delenie na hodiny dňa (keď sa jedlo nekonzumuje) je neuveriteľne ľahký krok.
Žiadne jedlo (okrem tých, ktoré sú zjavne nezdravé) nie je zakázané a nemáte žiadne obmedzenia, takže by ste sa nemali cítiť mučení, počítajte kalórie, pokiaľ je vaša strava v medziach stanovených odborníkmi.
Občerstvenie nie je povolené, ale nebudete mať pokušenie papať počas 12 hodín, keď nemáte dovolené jesť, pretože 2 - 3 jedlá denne sú bohaté na živiny a plné.
Ľadová krása spočíva v tom, že si môžete jedlo naplánovať tak, aby vyhovovalo akýmkoľvek okolnostiam, podľa toho, čo ste si na deň naplánovali. A strava funguje podľa vlastnej rutiny. Keď si zvyknete na „potravinové okno“ tejto diéty, môžete zvoliť zníženie počtu hodín na 10 alebo 11.
Predĺžením prirodzeného obdobia pôstu na neskôr v noci získate ďalšie výhody. Táto metóda revitalizuje telesné usadeniny hnedého tuku („dobrého“ tuku), typu tuku, ktorý sa aktivuje pri nižších teplotách a vďaka ktorému spaľujeme kalórie ako v peci.
Čo ešte potrebujete vedieť o Ľadovej diéte?
Aj keď ľadová diéta nezakazuje žiadne prísady, niektoré potraviny sú do nej zahrnuté, pretože urýchľujú spaľovanie tukov. Feferónky (čím sú horkejšie, tým lepšie pre vašu postavu) majú silný vplyv na váš metabolizmus tým, že „spaľujú“ a uvádzajú do činnosti „dobrý“ tuk, ktorý spaľuje kalórie.
Schopnosť tela spaľovať môže tiež zvyšovať zlúčenina zvaná kyselina ursolová, ktorá sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a bylín - vrátane sušených sliviek, čučoriedok, brusníc, bazalky, tymiánu a jabĺk (najbohatší zdroj). tukov. Ľadovej diéte sa vyhýbajú spracovaným potravinám.
Ako teda začať dodržiavať ľadovú diétu?
Je to jednoduchšie, ako ste si mysleli. Zvážte svoje súčasné stravovacie návyky, keď máte najväčší hlad (aby ste boli skutočne hladní, nie keď jete, pretože sa nudíte). Začnite s krátkym pôstom (pôst) o 12:12 (to znamená, že sa máte najesť do 12 hodín).
Ak raňajkujete o 8.00 ráno, vaše posledné jedlo by sa malo skončiť najneskôr o 20.00 h. V ideálnom prípade sa obmedzte na dve jedlá denne (sú to podstatné jedlá) alebo tri jedlá denne, ak ste veľmi fyzicky aktívni (alebo veľmi hladní), ale určite by ste nemali jesť viac, ako je odporúčané v tieto 2-3 hlavné jedlá denne.
A nezabudnite, že medzi jedlami nesmiete jesť občerstvenie. Keď sa začnete cítiť dobre s pomerom 12:12 hodín, môžete predĺžiť pôstne obdobie (kulinársky odpočinok) o jednu hodinu a konečným cieľom je skrátiť časový interval na 10 hodín (čas, ktorý máte povolené jesť počas dňa).
Zhrnutie: Aké sú základné pravidlá ľadovej diéty
1. V ideálnom prípade by ste mali jesť dve zásadné jedlá denne - tri jedlá, ak ste veľmi aktívni (alebo ste veľmi hladní), ale určite nesmiete jesť viac ako to. Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené.
2. Začnite pomerom 12:12 hodín (12-hodinové okno, v ktorom máte dovolené jesť) a uvidíte, ako zvládate minimálne dva týždne. Potom sa pokúste predĺžiť a predĺžiť pôstne obdobie (pôst, v súčasnom jazyku) o jednu hodinu týždenne; konečným cieľom je znížiť interval, v ktorom máte dovolené jesť, na takmer 10 hodín.
3. Nenechajte sa ovplyvniť vierami a mýtmi, že z hľadiska výživy je jedno hlavné jedlo dôležitejšie ako iné. Určite ste už počuli, že raňajky majú zásadný význam pre zvýšenie metabolizmu a celkové zníženie príjmu kalórií. V súčasnosti o tom vedci diskutujú a štúdie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Vyberte si teda, kedy chcete jesť dve alebo tri hlavné jedlá dňa a môžete si ich diverzifikovať podľa svojich potrieb.
4. Žiadne občerstvenie. Vedci zmenili názor na viacnásobné občerstvenie počas dňa. Ak sa doteraz myslelo, že to pomôže pri chudnutí, štúdia z Purdue University zistila, že ľudia s nadváhou držiaci diétu sa cítili oveľa plnší a mali menší pocit hladu, keď jedli trikrát denne. deň, v porovnaní s obdobiami, keď podávali 6 jedál denne (ale boli menšie jedlá).
5. Ak je to možné, jedlo dochuťte korením a feferónkami. Nielen, že vaše jedlá budú chutiť oveľa chutnejšie, ale korenie a feferónky môžu stimulovať chuť a činnosť „dobrého“ tuku v tele - typu tuku, ktorý spaľuje kalórie. (Zdroj)