Ľadová voda, studené sprchy a nízke teploty vám pomôžu schudnúť
Existuje spoločné presvedčenie, že použitie ľadovej vody, z studené sprchy a a nízka teplota pomáha spaľovať kalórie. Technicky je to pravda, ale účinok nie je taký veľký, aby poznačil značné zníženie hmotnosti.
Ľadová voda
Koncept sa datuje do roku 2003, keď niektorí nemeckí vedci študovali 14 ľudí a zistili, že tí, ktorí konzumovali dva litre ľadovej vody za deň sa zvýšil o 30% spaľovanie kalórií. Ale novšie štúdie s presnejšími technikami merania potvrdili, že efekt spaľovania kalórií pri konzumácii studenej vody je oveľa menší. - 4,5%.
Bezpečnejší vedecký výskum konkrétne zistil, že účinok ľadovej vody je iba minimálny 4 až 7 kalórií na pohár spotrebovanej vody.
Jeden si nechajte optimálny stav hydratácie je metóda indikovaná špecialistami. Ukázali, že správna hydratácia tela má prínos pre duševné a fyzické zdravie. Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúčajú, aby muži od 19 rokov konzumovali 3,7 litra vody denne a ženy od 19 rokov 2,7. litrov vody denne. (2)
riziká
Podľa štúdie z roku 1978 spotreba studenej vody zhustený nosový hlien a sťažoval mu prechod dýchacími cestami. To je tiež dôvod, prečo pri prechladnutí konzumujeme slepačiu polievku alebo horúcu vodu, aby sme sa mohli zbaviť chladu a vyhnúť sa pitiu studenej vody.
Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu byť zhoršené studenou vodou. V roku 2001 vedci zistili, že pri pití studenej vody môže dôjsť bolesti hlavy u ľudí, ktorí už trpia migrénami. Ďalším stavom, ktorý sa zhoršuje konzumáciou studenej vody, je bolesť achalasie, stav, ktorý obmedzuje schopnosť tela prechádzať potravou cez pažerák.
Studené sprchy
Sú tiež známi ako „Sprcha Jamesa Bonda“ alebo „Škótska sprcha“, a studené sprchovanie je bežnou metódou v mnohých krajinách, napríklad vo Fínsku, Rusku, Thajsku, Japonsku a Kórei, kde sú výhody tohto zvyku potvrdené.
Predpokladá sa, že nízke teploty a studené sprchy môžu pomôcť jednotlivcom pri chudnutí „aktiváciou“ vrstvy tuku známej ako tukové tkanivo. Primárnou funkciou tukového tkaniva je generovanie tepla.
Štúdia, v ktorej bolo 10 dobrovoľníkov osem hodín denne vystavených nízkym teplotám, ukázala, že v 14. deň experimentu začali telá účastníkov produkovať teplo iným spôsobom. Bolo teda pozorované, že telo spaľuje kalórie ako reakciu na nízke teploty.
Keď je telo vystavené chladu, snaží sa zabrániť stratám tepla zmenšovaním krvných ciev, a preto zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Odborníci tiež varujú, že by to mohlo spustiť a infarkt myokardu alebo a mŕtvica ľuďom, ktorí sú ohrození. (4)
Aby táto metóda fungovala, je dôležité, aby studená sprcha vydržala najmenej 30 sekúnd a studenou vodou, aby prišli do styku s ramenami, krkom a chrbtom. Výskum ukazuje, že tieto oblasti sú náchylné na ukladanie hrubšej vrstvy tukového tkaniva.
Štúdia to dokázala 5 alebo 7 minút strávil v sprche s vodou 15 stupňov Celzia funguje ako šok, ktorý zvyšuje metabolizmus. Vedci zistili, že vystavenie nízkym teplotám môže spôsobiť chudnutie do 4 kg ročne, ak sa tento postup bude naďalej používať.
Avšak praktiky, ako je plávanie v studenej vode, v snahe urýchliť metabolizmus a schudnúť za kratšiu dobu, sa neosvedčili. V skutočnosti máčanie v studenej vode zvýrazňuje pocit hladu viac ako obvykle, čo môže spôsobiť vyšší príjem kalórií. Vedci sa domnievajú, že za zvýšenie chuti do jedla sú zodpovedné dva hormóny: leptín a gerelín. (3)
Ďalšie výhody studenej sprchy
- Poskytuje dávku energie na celý deň.
- Zlepšuje kvalitu vlasov a pokožky.
- Zlepšuje imunitu a krvný obeh.
- Urýchľuje zotavenie v prípade bolesti svalov.
- Zmierňuje stres a depresívne príznaky. (5)
Estetická celulitída je aspekt pokožky, ktorý je najčastejšie charakterizovaný výrazom „pomarančová kôra“. .
Popoludní sa musíte zúčastniť večere a chcete vyzerať skvele? V tomto ohľade sa zdá, že existuje riešenie; S.
Liečba ultrazvukom? Samozrejme, ak máte uzliny proti celulitíde, tukové oblasti a strie, ale aj to .
Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.
Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.
Štúdia publikovaná v časopise Current Biology naznačuje, že šport nestačí na chudnutie &.