Ľadové kúpanie V chlade je nová sila! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Kúpanie v ľade posilňuje hlavu a telo. Ako však prekonať tento posilňovač imunitnej obrany? S týmito tipmi a trikmi sa z teba môže stať ľadový plavec!
Niektorí ho považujú za najlepší prírodný liek, iní za mučenie prírodou: kúpanie v ľade alebo plávanie v ľadovej vode.
Počet plavcov v ľade sa v Nemecku odhaduje na 2000 až 3000 -
ale ťažko sa dajú odradiť od svojej ľadovo chladnej vášne. Kúpanie na ľade má v Rusku a Fínsku dlhoročnú tradíciu, v zime sa dokonca konajú rôzne súťaže. Okrem toho sa 19. januára bude v Rusku sláviť Ježišov krst, ktorý sa koná ako vonkajšia bohoslužba.
- Kúpanie v ľade by malo očistiť svedomie a chrániť pred chorobami - ľadovec namiesto Ironmana. Čo sa však presne stane počas mrazu?
Kúpanie ľadu trénuje cievy
- Chladný stimul znižuje prietok krvi do menej dôležitých častí tela, ako sú ruky, nohy alebo pokožka. Vonkajšie cievy sa sťahujú - takto telo zaisťuje, aby boli životne dôležité orgány ako srdce, pečeň, pľúca, obličky a mozog zásobované dostatkom krvi a kyslíka, aby mohli ďalej pracovať.
- Teplota pokožky klesá, ale dôležitá teplota tela zostáva takmer 37 stupňov. Keď sa telo opäť zahreje, rozšíria sa cievy a krv opäť prúdi vo všetkých tepnách a žilách. Kontrakcia a rozšírenie krvných ciev ich udržuje pružnými a pružnými.
Kúpanie v ľade aktivuje hnedý tuk
Jedným z najextrémnejších plavcov v ľade je Holanďan Wim Hof (pozri knižný tip).
Hof drží rekord v najdlhšom sedení v ľadovom kúpeli: verte či nie, vydržal to hodinu a 53 minút!
Ovplyvňuje jeho autonómny nervový systém tým, že priamo pred chladným stimulom cielene lepšie dýcha. Tento 57-ročný mladík dokázal zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 300 percent - alebo inak povedané: Hof môže nastaviť svoju „telesnú pec“ trikrát vyššiu ako u bežných ľudí, ako ukazujú lekárske štúdie.
Jedným z dôvodov je, že Hof v dôsledku chladného tréningu videl v priebehu rokov oveľa viac hnedého tukového tkaniva ako u porovnávaných osôb. V porovnaní s bielym tukovým tkanivom uvoľňuje hnedé tukové tkanivo energiu priamo vo forme tepla. Je do značnej miery zodpovedný za termogenézu - teda udržiavanie telesnej teploty. Hnedý tuk sa aktivuje pri teplote 18 stupňov alebo menej. Studený tréning vedie k tomu, že sa biele tukové tkanivo premieňa na teplo prostredníctvom hnedého tuku na medzistanici.
Ľadové kúpanie prináša adrenalín
Výskum ukázal, že telo ponorením do studenej vody uvoľňuje adrenalín a endorfíny. Tieto hormóny vyvolávajú pocity šťastia a
- môže viesť k pretrvávajúcej eufórii a hlbokému upokojeniu niekoľko hodín po ľadovom kúpeli.
Okrem toho je tu neobvyklý zážitok z prírody. Striedanie teplôt je tiež dobré pre pokožku a poskytuje krásnu ružovú farbu.
Kúpanie v ľade posilňuje libido
Plávanie v ľade zvyšuje produkciu testosterónu u mužov a estrogénu u žien - čo zvyšuje libido a zlepšuje plodnosť. V kombinácii s lepším a rýchlejším prietokom krvi do všetkých častí tela ide o skutočnú prírodnú náhradu Viagry.
Kúpanie v ľade: takto sa stanete odolným voči chladu
Začiatočníci by nemali len skákať do ľadovej vody, ale mali by sa pomaly odvážiť vydať sa do veľkého mrazu
Počnúc studenými sprchami: Cvičte dych pri sprchovaní. Dýchajte a vydychujte pomaly a rovnomerne. Potom nastavte vodu na studenú - v prípade potreby niekoľkými krokmi. Väčšinou dýchate hekticky a rýchlo kvôli studenému šoku. Trik: ovládať dýchanie aj v studenej vode a robiť to pomaly a vedome. Chlad sa bude cítiť inak - už nie taký bolestivý.
Plávanie v skupine: Ak sa radi ponoríte do studenej vody, mali by ste to robiť vždy v skupine alebo s partnerom - vždy totiž existuje riziko, že utrpíte studený šok. Nekúpajte sa dlhšie ako päť minút a potom si ihneď oblečte teplé oblečenie.
Chráňte hlavu a vlasy: Cez hlavu sa stratí veľa tepla, preto si nasaďte plaveckú čiapku a neponárajte vodu.