Ľahká stimulácia metabolizmu tukov - Fyzioterapia Stern - Vaša prax pre fyzioterapiu v

Mýty a mylné predstavy o spaľovaní tukov

Téma spaľovania tukov obklopuje najrôznejšie mýty. Niektorí tvrdia, že štíhly človek je obzvlášť dobrý v spaľovaní tukov. Ďalšia súvisí so srdcovou frekvenciou spaľujúcou tuky, keď chudnete najviac. Obidve tvrdenia sú nepresné.

metabolizmu

Nedorozumenia spočívajú väčšinou na nesprávnom pochopení slova spaľovanie tukov. Spaľovanie tukov nezabezpečuje zmiznutie nemilovaných tukových zásob, ale to, že telo spadne späť na tukové zásoby, aby generovalo energiu.

Čo znamená pulz spaľovania tukov?

Takzvaný pulz spaľovania tukov iba naznačuje, že pri približne 60 percentách maximálnej srdcovej frekvencie sa väčšina energie získava z tukových zásob tela - zvyčajne medzi dvoma tretinami a tromi štvrtinami. Tí, ktorí zvyšujú intenzitu záťaže, majú zvýšenú potrebu energie, ale tá je obvykle pokrytá zásobami sacharidov. Tie sú telu k dispozícii rýchlejšie. Ergo: Čím je záťaž intenzívnejšia a čím vyšší je pulz, tým viac tuku sa automaticky spaľuje.

Ak chcete schudnúť intenzívnym cvičením, mali by ste venovať väčšiu pozornosť spaľovaniu tukov ako konzumácii kalórií: pokiaľ sa počas dňa skonzumuje viac kalórií, ako sa skonzumujú, ľudia chudnú. Dosahuje sa to napríklad intenzívnym tréningom, budovaním svalov a vyváženou stravou.

Ako môžem stimulovať metabolizmus tukov?

Ak nechcete schudnúť, ale skôr zvýšiť svoju vytrvalosť a kondíciu, mali by ste trénovať so strednou a nízkou záťažou, ako je korčuľovanie, beh alebo jazda na bicykli. Počas týchto činností sa telo naučí lepšie zvládať svoje tukové zásoby, čo v konečnom dôsledku môže viesť aj k chudnutiu, ale nie na takej vysokej úrovni ako pri intenzívnom cvičení.

Štíhla osoba môže byť štíhla jednoducho preto, že konzumuje veľa kalórií, ale nemusí nevyhnutne mať optimálny metabolizmus tukov.

Ak chcete cielene trénovať metabolizmus tukov, mali by ste sa vrátiť k zhruba 3 hodinovým tichým tréningovým jednotkám, v ktorých prevláda srdcová frekvencia okolo 60 percent maximálneho výkonu. A mal by byť trpezlivý. Iba po niekoľkých mesiacoch tréningu sa mitochondrie, producenti energie v našich bunkách, prispôsobia záťaži a pomocou prísunu kyslíka premenia tuky na energiu lepšie. Chudnutie je len vedľajší účinok.