Ľahká stolica a diéty s nízkym obsahom sacharidov 2020 - zdravá slečna
Začatím nízkosacharidovej diéty môžete dúfať, že schudnete, stabilizujete hladinu cukru v krvi a zlepšíte spaľovanie tukov. Môžete si všimnúť zmeny na tele, ktoré ste neočakávali - vrátane dramatických zmien v stolici.
Video dňa
Niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov pociťujú zápchu v dôsledku zníženého príjmu vlákniny, zatiaľ čo iné môžu trpieť riedkou stolicou v dôsledku zvýšeného pohybu potravy tráviacim traktom. Svetlá stolica ovplyvňuje malý počet nízkosacharidových diét v dôsledku súčasného zvýšenia tuku. Svetlá stolica však môže naznačovať aj vážny zdravotný stav, takže nepredpokladajte, že to súvisí s vašimi stravovacími návykmi.
Extrémne nízke sacharidové diéty a farba stolice
Ak dodržiavate mierne obmedzujúcu nízkosacharidovú diétu v množstve 50 až 150 gramov denne, je nepravdepodobné, že vaše stravovacie návyky ovplyvnia farbu stolice. Biele pohyby čriev môžete spozorovať až po prechode na diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov a výraznom zvýšení príjmu tukov.
Pri ketogénnej strave, ktorá si vyžaduje príjem sacharidov iba 0 až 20 gramov denne, konzumujete až 70 percent denných kalórií vo forme tuku. Pri dennej strave 2 000 kalórií denne je to asi 155 gramov tuku denne. Ich jedlá pozostávajú hlavne z mäsa, masla, hydiny, rýb, organového mäsa, živočíšneho tuku, kokosového oleja a malých kúskov listovej zeleniny.
Prítomnosť tuku v stolici
Niekedy vedie ketogénna diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov k steatorea alebo mastnej hnačke. Môžete si všimnúť biele škvrny vo stolici, ktoré sú nestráveným tukom. Môžu tiež plávať a pôsobiť mastne. Steatorea je známkou toho, že tuky netrávite úplne - ale váš žlčový systém by sa mal upraviť za pár dní, keď si vaše telo zvykne na dramatické zvýšenie príjmu tukov.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Lipid Research z roku 2007 zistila, že myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov zaznamenali pozoruhodné zmeny v ich fyziológii čriev. Je možné, že ľudia pri drastickej zmene príjmu tukov zažijú podobnú dramatickú zmenu trávenia.
Svetlá stolica môže naznačovať tráviace ťažkosti
Prirodzené uvoľňovanie žlčových solí z pečene zvyčajne dodáva stolici charakteristickú hnedú farbu. Dostatočné množstvo bielkovín a hydratácia zabezpečujú dobrú produkciu žlče. Nízkosacharidová strava zvyčajne poskytuje dostatok bielkovín, ale ak pijete príliš málo, môže dôjsť k dehydratácii.
Žlčový systém sa skladá z žlčníka, pečene a pankreasu. Ak je vaša stolica bledá, môže to byť dôsledkom nedietetickej poruchy tohto systému, ktorá je nevyhnutná pre trávenie tukov. Dysfunkcia pečene, žlčové kamene, niektoré lieky a zúženie žlčových ciest sú ďalšími dôvodmi, prečo nie je dostatok žlče. na stmavenie farby stoličky. Ak sa pravidelne objavuje bledá stolica, vyhľadajte lekára, aby vylúčil tieto vážne príčiny.
Bledo sfarbené stolice by sa nemali ignorovať, ak pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní. Môže to byť príznak vážneho zdravotného stavu, vrátane niektorých druhov rakoviny, neliečenej celiakie, pankreatitídy alebo Crohnovej choroby.
Obnovenie farby stolice
Ak držíte diétu s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov, zvážte pridanie väčšieho množstva sacharidov a trochu znížte príjem tukov, aby ste zistili, či sa príjem tukov za deň zlepší. Ďalšie príčiny, ako je pankreatitída, lieky alebo žlčové kamene, je možné odstrániť lekárskym zákrokom. Ak sú však bledé stolice spôsobené vážnym zdravotným stavom, ako je ochorenie pečene alebo rakovina, budú pretrvávať bez ohľadu na váš príjem sacharidov.