Ľahké chudnutie Blogeri odhaľujú svoje tipy na stravu spoločnosti ELLE
Fitness guru Kayla Itsines radí tým, ktorí chcú schudnúť: Jeden malý krok po druhom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Chudnutie je únavná téma, o ktorej nikto rád nehovorí. Ale to je presne to, čo je dôležité, pretože pozitívne vzory vás môžu motivovať k tomu, aby ste dbali na svoj jedálniček a pravidelne cvičili. Preto odhaľujeme stratégie chudnutia a tipy na stravu od siedmich úspešných blogeriek.
1. Dajte na zeleninu a ľahké bielkoviny
Počas diéty by ste mali jesť aj zdravú a vyváženú stravu. Funguje obzvlášť dobre so šalátom, pretože je nízkokalorický. Ideálny je detský špenát alebo čerstvý kel v kombinácii s cuketou, hubami alebo brokolicou. Na zasýtenie slúži svetelný zdroj bielkovín v podobe chudej hydiny alebo tuniaka. Lepšie je vyhnúť sa mastným a ťažkým obväzom úplne. (Blog: Vylaďte to)
2. Chôdza topí tuk
Bez pravidelného cvičenia budú kilá pomaly klesať. Nie vždy to musí byť rozsiahle cvičenie. Rýchla chôdza alebo jogging stimuluje metabolizmus a spaľuje kalórie rýchlejšie ako iné športy. Pri chôdzi sa odbúravajú aj tukové vankúšiky v podbrušku. A kto to chce? (Blog: Carly Rowena)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Káva môže vyvolať túžbu po jedle
Môže to byť prekvapenie, pretože čierna káva nie je presne známa ako kalorická bomba a mnohí ju pijú na potlačenie hladu. Ale práve to propaguje kofeínový nápoj. Po krátkom výbuchu energie sa rýchlo znova unavíte a často sa uchýlite k sladkému občerstveniu. (Blog: BexLife)
4. Cukor iba ráno
Ľudia na to často nemyslia, ale zdravé ovocie obsahuje aj veľa cukru (vo forme fruktózy). Preto by ste mali jesť ovocie iba ráno alebo ráno. Ak sa bez toho zaobídete každý deň zhruba od 14. hodiny, telo má veľa času na to, aby cukor opäť spálilo. (Blog: Blogilates)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Nezabudnite na silový tréning
Kardio cvičenie, ako je bicyklovanie alebo jogging, je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a spáliť kalórie. Preto by ste určite mali niečo z toho zahrnúť do svojho tréningového plánu. Dodatočné silové cvičenie dvakrát až trikrát týždenne tiež zaistí, že vaše svaly budú spevnené a vaše telo bude tonizované. Viac svalov spaľuje čoraz viac kalórií. (Joy Bauer)
6. Vo svojom jazyku sa vyhnite slovu „diéta“
Nikdy nepodceňujte myšlienkovú silu. Samotné slovo diéta už znie negatívne. Ak ho používate, musíte sa automaticky vzdať všetkého pôžitku a tvrdo na sebe pracovať. Fitness guru Kayla Itsines odporúča tým, ktorí chcú schudnúť, aby vždy robili jeden malý krok po druhom. Zmeny v ponuke by sa mali robiť pomaly a príležitostná odmena môže chrániť pred frustráciou. Nakoniec je to všetko o rovnováhe. (Blog: Kayla Itsines)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Nenechajte sa odradiť neúspechmi
Sladké pokušenia číhajú všade - môžete byť slabí. Je dôležité, aby vás to nedemotivovalo. Takže ak si na svojej nasledujúcej narodeninovej oslave príliš doprajete kúsok čokoládovej torty alebo ak pôjdete cez palubu na grilovačku, potom hneď nehádžte uterák. Ak budete nasledujúci deň jesť menej, môžete vyrovnať hriech. (Blog: Mrkva 'n ‘Cake)