Ľahké chudnutie Diétne denníky!
Nízkosacharidové jedlo, štíhle podľa princípu hrsti, keto a krátkodobé hladovanie - v súčasnosti existuje nespočetné množstvo diét, ktoré majú každý jediný cieľ: znížiť hmotnosť a dosiahnuť vyššiu kondíciu. Väčšina ľudí, bohužiaľ, po chvíli zlyháva, pretože im chýba vôľa a ambícia ju uskutočniť. Pomôcť môže prísny plán a diétne denníky?
Každý, kto plánuje stravu - alebo jej zmena - by si mal vopred ujasniť, čo to výživový plán v skutočnosti je a ako si ho môže vytvoriť. Mali by sa definovať bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. To znamená: kalórie, ktoré telo konzumuje v pokoji, plus kalórie, ktoré telo spaľuje pri každodenných činnostiach a športe. To potom vedie k celkovému obratu, na základe ktorého sa stanoví výživový plán.
Po vypočítaní bazálneho metabolizmu by ste si mali definovať svoj cieľ: Chcem schudnúť alebo dokonca pribrať a vybudovať svaly? Na základe toho sa potom určí počet kalórií, ktoré môžete jesť každý deň. Okrem toho sú určené potrebné makro a mikroživiny. Berie sa do úvahy aj denná potreba bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a vody.
Viac o ketogénnej strave si prečítajte TU
Každý, kto má teraz plán výživy, vyhráva denné ceny za kalórie, ktoré konzumuje. Zaznamenávajú sa informácie o potravinách a príslušných porciách (v gramoch a mililitroch). To potom vedie k prehľadu, ktorý by vám mal pomôcť strážiť príjem kalórií. Svoju váhu si udržiavajú aj tí, ktorí neprekračujú denné kalórie. Ktokoľvek to prekoná, ten sa zvýši, ten, kto pod ním leží, sa zníži. Princíp je veľmi jednoduchý a už pomohol mnohým ľuďom s problémami s váhou.
Prečítajte si viac o účinkoch pšenice a cukru na vašu hlavu a telo TU
Výživový plán - užitočný alebo nie?
Plán výživy má v očiach lekárov dokonalý zmysel. Nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú mať lepší prehľad o svojich kalóriách a živinách. Neodporúčame však príliš prísny plán výživy, pretože v každej diéte sú povolené výnimky, ktoré nemusia byť nevyhnutne významné. Ak si však všimnete svoje „hriechy“ a zohľadníte čokoládu a zmrzlinu, nabudúce sa možno zaobídete bez nich. Malou nevýhodou je čas, ktorý zaberie: Pravidelné dodržiavanie výživového plánu si vyžaduje čas a presnosť.
Aby bolo vedenie denníka rýchlejšie, môžete použiť hotové denníky výživy a tréningu, ktoré umožňujú zadávanie denného príjmu potravy, absolvovaného tréningového programu, aktuálnej úrovne motivácie a spotrebovaného množstva. Osobný tréner, tréner fitnes a výživy Silke Kayadelen, autor knihy „Das Bikini Bootcamp“, vytvoril takýto diár 2x21 dní.
Súťaž sa skončila - veľmi pekne ďakujeme za účasť!
Tento článok bol vyrobený s redakčnou nezávislosťou. Ako partner spoločnosti Amazon však zarábame na kvalifikovanom predaji. Ceny sa môžu každý deň líšiť.