Ľahké chudnutie - plus časopis
Ak si chcete udržať svoju váhu alebo zhodiť pár kíl, ste rozmaznaní na výber: existujú stovky rôznych diét. Zhrnuli sme pre vás tie najefektívnejšie.
Pravda môže bolieť, ale: Každý druhý Nemec je príliš tučný. U mnohých žien sa ukazovateľ na váhe pohybuje stabilne nahor zo 40 a jedno až dve kilá ročne nie sú nezvyčajné. Je za tým meniaca sa hormonálna rovnováha, ktorá spôsobuje postupné zmenšovanie svalov a hromadenie tuku. Dôsledky sú vážne: problémy s kĺbmi a srdcom, tukové ochorenie pečene, cukrovka, mŕtvica.
Ale môžete s tým niečo urobiť. A len s niekoľkými malými zmenami v stravovacom správaní, bez počítania kalórií a bez obetovania. Spýtali sme sa odborníkov na výživu na najzdravšie a najudržateľnejšie metódy - a na ich výhody a nevýhody:
Stredomorská strava
+ Vyvážená rovnováha vitamínov a minerálov
+ Bez obmedzení a bez počítania kalórií
- Chýbajúce stravovacie plány si vyžadujú veľkú disciplínu
- Zvýšený čas strávený nakupovaním a varením
Nízkosacharidová diéta
+ Hladina cukru v krvi zostáva nízka - rýchly úbytok tuku a tým úspech pri chudnutí
+ Dobrý efekt sýtosti prostredníctvom zvýšeného príjmu bielkovín
+ Budovanie svalov, najmä v súvislosti so športom
- Možné chute kvôli nedostatku sacharidov
- Je potrebných veľa poznatkov o obsahu sacharidov v jednotlivých potravinách
- Najskôr môže byť potrebné disciplínu vynechať obvyklé prílohy
Prerušovaný pôst
+ Žiadne odpustenie, žiadne počítanie kalórií
+ Nekomplikovaná implementácia (vhodná pre každodenné použitie)
+ Vylepšené vnímanie hladu a sýtosti
+ Ďalšie zdravotné výhody (obnova buniek, silnejší imunitný systém)
- Chute možné, v. a. na začiatku
- Musí sa dodržiavať prísny zákaz stravovania niekoľko hodín
- Efekt chudnutia môže stagnovať
- Chudnutie nie je príliš vysoké
Ďalšie tipy na chudnutie
Ak chcete schudnúť, mali by ste byť v súlade s občerstvením! Všetky Vyhýbajte sa potravinám s prídavkom cukru.
Držte sa preto ďalej od čokolády, vínnej gumy, sladkého drievka a všetkých druhov limonád. To isté platí pre alkohol a hotové výrobky - pretože aj tu existuje cukor a vysoká hustota kalórií.
Obzvlášť veľa kalórií je v kokteiloch, mrazených pizzách a hotových gulášoch z plechovky.
Prečo nie prejsť na zeleninové tyčinky? Mrkva, kaleráb a uhorky - pomaly dohrýzané - dajú žalúdku prácu, ale nemajú kalórie.
V priebehu dňa často si nevšimnete, čo jete bokom. Uvedomiť si to je však veľmi dôležité, ak chcete zhodiť pár kíl. Preto: Udržujte si denník o jedle aspoň týždeň, v ktorom môžete opatrne zadajte všetko, čo zjete.
Po týždni by ste mali vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií - Väčšina zdravotných poisťovní má na to online kalkulačky. Takto získate cit pre jedlo a jeho kalórie.
Nezáleží len na tom, čo sa zje, ale aj ako sa to zje.
Vedome si pochutnávajte na jedle a doprajte si čas, dobre žuť a piť dostatok vody.
Pretože: Takto sa nasýtite oveľa rýchlejšie. Udržiavanie hmotnosti pomáha aj pevné jedlo.
Tri veľké jedlá a dlhé prestávky na jedlo sú užitočné. Neustále jedenie medzi tým zvyšuje hladinu cukru. Vďaka tomu sa uvoľní veľa inzulínu, ktorý opäť zníži hladinu cukru v krvi. Výsledok: chute a nízky výkon.
Ideálne sú preto raňajky s dostatkom sacharidov, obed, ktorý nie je príliš tučný, a večera s vysokým obsahom bielkovín.
Prineste viac pohybu vo vašom každodennom živote. Na bicykli namiesto šoférovania choďte čo najčastejšie. Pri domácich prácach spálite veľa kalórií.
Niekoľko príkladov (každá 15 minút):
Čistenie = 30 kcal; Žehlenie = 35 kcal; Varenie = 40 kcal; Závesné prádlo = 50 kcal; Čistenie okien = 83 kcal; Výstupné schody = 121 kcal