Ľahké chudnutie - zdravé cez leto - výrobky AS senior
Cez leto zdravé.
Teploty stúpajú a s každým stupňom na teplomeri sa 65-ročná Anneliese K. cíti čoraz nepríjemnejšie. Anneliese má asi 10 kilogramov nadváhy. Netrápi to len vaše srdce. Kilogrammi navyše trpí vaša kvalita života. Lekár Anneliese dôrazne odporučil, aby zmenila svoje stravovacie návyky a zhodila niekoľko kilogramov telesnej hmotnosti. Nebezpečný je najmä viscerálny tuk v brušnej oblasti, hovorí lekárka Anneliese. Tento typ telesného tuku sa ukladá aj na vnútorných orgánoch a môže viesť k závažným zdravotným problémom súvisiacim s hmotnosťou
Rovnako ako Anneliese existuje veľa seniorov, ktorým lekár urgentne odporučí schudnúť. Pretože nadváha nielenže enormne obmedzuje vašu pohyblivosť a kvalitu života a môže viesť k chronickým ochoreniam.
Čo však robiť, ak kilá jednoducho nechcú opustiť vaše boky?
Zmena stravovania je často jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovanú váhu. To však predstavuje skutočnú výzvu pre mnoho ľudí v pokročilom veku. Vyznačuje sa stravovacími návykmi, ktoré sa trénujú už roky, najmä pre staršiu generáciu je často ťažké úspešne zaviesť zmenu stravovania. S vekom sa navyše mení metabolizmus. Pre ženy po menopauze je navyše často obzvlášť ťažké schudnúť v dôsledku hormonálnych zmien.
Zmena stravovacích návykov a fyzickej aktivity je pre ľudí v starobe často jediným spôsobom, ako zvládnuť obezitu ohrozujúcu zdravie. Konverziu je však možné ľahko dosiahnuť pomocou nasledujúcich informácií.
Zvýšte svoju kvalitu života a pohyblivosť zmenou stravovania.
Zmena stravovacích návykov nemusí byť vždy radikálna zo dňa na deň. Nové návyky môžete tiež začleniť do svojho každodenného života jemne a postupne. Takto môžete dosiahnuť výsledky, ktoré vedú k trvalému úspechu. Vďaka nasledujúcim tipom sa ľahko dostanete cez leto a dosiahnete zdravé chudnutie.
1. Vymeňte nezdravé jedlo za dobré.
Zdravá strava vedie k zdravému telu. Naše telo potrebuje určité živiny nazývané makro a mikroživiny. Medzi makroživiny patria tuky, bielkoviny a sacharidy. Mikroživiny sú dôležité vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje pre regeneráciu a vitalitu.
Trans-tuky zo živočíšnych produktov, ako sú vajcia, mlieko, syry a mäso, sa ukladajú v tele a môžu viesť k vážnym chorobám. Preto tieto tuky nahraďte zdravými rastlinnými tukmi z avokáda, olivového oleja, orechov, jadier a semien.
Cukor je ďalšou príčinou nadmerného množstva telesného tuku. Cukor navyše nemá žiadnu významnú výživovú hodnotu pre naše telo, ale poskytuje iba prázdne kalórie. Nahraďte preto biely rafinovaný stolový cukor zdravými alternatívami, ako je agávový sirup, datľový sirup, cukor z kokosových kvetov alebo prírodný cukor z čerstvého ovocia.
Bielkoviny sú dôležité pre zdravie vášho tela. Uistite sa, že máte dostatočné množstvo rastlinných bielkovín, napríklad z hrášku, fazule, tofu, vlčieho bôbu alebo cíceru.
Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú vyvážené množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a cenných stopových prvkov. Svoje telo môžete tiež hydratovať dostatkom vody z čerstvých potravín.
Pite dostatok vody. Najmä u ľudí na jeseň ich života pocit smädu čoraz viac klesá. Uistite sa, že ste hydratovaní vo forme nesladených bylinkových čajov a minerálnej vody. Obidve by mali usrkávať pri izbovej teplote.
2. Začleňte cvičenie do svojho každodenného života.
Uistite sa, že máte dostatok pohybu, aby sa váš metabolizmus rozprúdil. Nájdite šport, ktorý vás baví! Potom zvýšite svoju spotrebu kalórií a vaše kilá sa takmer samy roztopia.
Ideálny je ľahký denný vytrvalostný tréning v trvaní 20 až 30 minút. Vhodné sú na to športy ako chôdza, plávanie, jazda na bicykli alebo severská chôdza.
Zahrňte tiež tréning s nízkou hmotnosťou 1 až 2 krát týždenne. Jóga je vhodná najmä pre seniorov. Pomocou jogy nielen jemne spevníte svoje svaly, urobíte aj niečo pre svoju relaxáciu. Jóga integruje jemné pohybové sekvencie, ktoré prebiehajú v súlade s dýchaním a sú vhodné pre všetky vekové kategórie.
3. Začnite svoj deň osviežujúcim ranným rituálom.
Ráno vstaňte a doprajte si horúco-studenú sprchu. Potom si telo osušte mäkkou kefkou na telo. Týmto rozbehnete svoj obeh a podporíte krvný obeh. Potom cvičte 10 až 20 minút na čerstvom vzduchu. Naplňte svoje pľúca čerstvým kyslíkom. Keď prvýkrát pocítite hlad, začnite deň zdravými raňajkami. K tomu sú ideálne zelené smoothies, čerstvé ovocie alebo teplá kaša z pohánky alebo celozrnné ovsené vločky s orechmi.
4. Vypočujte si svoje potreby.
Keď držíme diétu, zakazujeme určité potraviny, ktoré sa považujú za nezdravé. Napriek tomu sa ocitnete v tom, že každý deň myslíte na svoj milovaný krémový koláč, ktorý je v skutočnosti zakázaný. V určitom okamihu to už nemôžeš vziať a poddať sa svojej túžbe. V horšom prípade sa potom budete cítiť zle a nedokázali ste si tortu ani poriadne vychutnať.
Nemalo by vám nič chýbať! Ak túžite po čokoláde alebo kúsku koláča, nemali by ste sa mučiť. Doprajte si každú chvíľu niečo. Jedzte v mysli a užívajte si všetky svoje zmysly.
5. Správne interpretujte chute a chute na jedlo.
Chute a chuť do jedla sú signály, ktoré naše telo vysiela, keď potrebuje určité živiny. Naučte sa správne interpretovať signály vášho tela. Tu je zoznam vecí, po ktorých vaše telo skutočne túži, keď po ňom túžite:
Chuť na čokoládu môže naznačovať nedostatok horčíka alebo zinku. Namiesto toho zjedzte banán a hrsť arašidov. Ak máte chuť na sladké, môže to znamenať, že máte nízku hladinu energie a príliš veľa stresu. Dobrým pomocníkom sú meditačné a dýchacie cvičenia, ako aj jóga a ľahké pohyby v prírode. Prechádzka lesom je tiež ideálna pre holistický relax.
Chuť na tučné a slané jedlá môže naznačovať nedostatok elektrolytov. Namiesto čipsov a čipsov vyskúšajte sushi, avokádo, morské riasy a pite minerálnu vodu s vysokým obsahom sodíka.
6. Veďte si potravinový denník.
Napíšte si, čo, koľko a v akom čase každý deň jete. Do svojho denníka o jedle môžete tiež pridať stĺpec pre emócie a pocity. Mnoho ľudí jesť z frustrácie, nudy alebo žiaľu. V mnohých prípadoch je takzvané emočné stravovanie zodpovedné za to, že tie otravné kilogramy sa jednoducho nechcú roztopiť. Sledujte svoje stravovacie návyky pomocou denníka o jedle najmenej tri mesiace. To vám môže poskytnúť nejaké informácie o vašich stravovacích návykoch.
7. Pripojte sa k skupine.
Jedenie, cvičenie, relaxácia alebo jednoduchá výmena nápadov: chudnutie je zábavnejšia v skupine ako osamote. Máte príležitosť stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí a nadviazať nové známosti. Je vedecky dokázané, že skupiny rovnako zmýšľajúcich ľudí zvyšujú pravdepodobnosť dosiahnutia určitého cieľa. Skupina sa navzájom motivuje a vy sa už so svojím projektom necítite sami. To dáva motiváciu pokračovať a vytrvať.
8. Oslávte svoje úspechy - bez ohľadu na to, aké sú malé!
Je dôležité patrične oslavovať úspechy! Veďte si denník úspechov a zapisujte si všetko, čo ste urobili dobre. Jedli ste namiesto karamelového cukríka jablko? Dali ste si pohodovú prechádzku do prírody? Úžasné! Zapisujte si každý úspech, nech je akýkoľvek. Odmeňte svoj úspech pri chudnutí napríklad relaxačnou masážou alebo víkendovým výletom za svojimi deťmi a vnúčatami.
9. Pusť a relaxuj.
Stres nám môže zabrániť v správnom trávení a hromadení tukových usadenín, najmä v oblasti žalúdka. Sú obzvlášť nebezpečné pre vaše zdravie. Mali by ste si preto zabezpečiť dostatočnú relaxáciu v každodennom živote. Naučte sa relaxačné techniky ako meditácia, Qi Gong, jóga alebo autogénny tréning. Toto umožňuje vášmu vegetatívnemu nervovému systému zotaviť sa, čo môže mať pozitívny vplyv na trávenie a spaľovanie tukov.
Záver
Nadváha môže mať obrovský vplyv na zdravie. Najmä starší ľudia majú často problém zmeniť svoje stravovacie návyky.
Pre seniorov je dôležité hlavne zdravé množstvo pohybu a dostatok čerstvého nespracovaného jedla. Ak musíte pravidelne užívať lieky, mali by ste sa predovšetkým starať o zdravú a vyváženú stravu a dostatok tekutín, ako je čaj a voda.
Robte malé zmeny vo svojom každodennom živote. Sú to návyky, vďaka ktorým sme tým, kým sme. Nahradenie zlých návykov dobrými vám pomôže dosiahnuť vaše ciele z dlhodobého hľadiska.
Nahraďte veci, ktoré nie sú pre vás dobré, pozitívnymi vecami. Jedzte čo najviac čerstvých a nespracovaných potravín. Vyhýbajte sa hotovým výrobkom s prísadami, ktoré ťažko vyslovíte. Vaše telo potrebuje predovšetkým sacharidy, tuky a bielkoviny z prírodných a nespracovaných potravín.
Začleňte cvičenie do svojho každodenného života, ktorý vás baví. Ideálne je pripojiť sa k skupine. Toto vás udrží motiváciou a tiež sa príjemne zoznámite s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Zdroj obrázku
Shutterstock 327936797