Ľahké diéty na chudnutie
Uhorková diéta
Ľahké diéty na chudnutie. K dispozícii je tiež preddefinovaná možnosť ponuky na jeden deň. Je to veľmi ľahké rešpektovať a je to celkom chutné.
Na raňajky môžete jesť 1 alebo 2 varené vajcia (tvrdé) a šalát z čerstvej uhorky.
Občerstvenie z ovocia (jablko, slivka, citrusy, ananás, nektárinka, avokádo, jahoda, kivi) alebo prírodná šťava z uhoriek a ovocia alebo zeleniny (môžete si pripraviť ľubovoľnú kombináciu).
Na obed môže byť uhorková polievka s krajcom chleba (vyprážaná) alebo uhorkový šalát so zelenými a kockami chleba (tiež vyprážané).
Občerstvenie môže byť z prírodnej šťavy z uhoriek, jabĺk, špenátu, limetky, tj zo zeleného džúsu.
Večera je šalát z uhorky, jablka, broskyne, kivi, granátového jablka, melónu, asi 300 gramov a zeleného džúsu.
Veľmi dôležité! Naučte sa byť neustále hydratovaný. Odporúča sa 6 až 8 pohárov tekutín denne, aj keď je obsah vody v uhorkách vysoký.
Ideálne by bolo tiež nebyť sedavý. Akákoľvek diéta, ktorú dodržiavame, ak nebudeme cvičiť, nedosiahne požadované výsledky. Aj len dlhé prechádzky sú dôležité.
Ľahké diéty na chudnutie. Špenátová diéta
Špenátová diéta nám pomáha nielen pri chudnutí (vitamíny B-komplex a horčík urýchľujú metabolizmus), ale aj pri posilňovaní svalov (vďaka bohatému obsahu aminokyselín). Draslík pomáha zastaviť zadržiavanie vody a obnoviť pružnosť a pevnosť pokožky.
Prvý deň
Raňajky: varené vajce, malý šalát z 2 stredne veľkých paradajok, špenátové listy, citrónová šťava a lyžica olivového oleja, 2 krajce chleba (celozrnné)
Obed: 250 gramov kuracích pŕs (grilovaných) so špenátom (surový alebo dusený)
Večera: špenátový šalát so zeleninou
Nasledujúci deň
Raňajky: ovsené vločky, jogurt, čaj (nesladený)
Obed: špenátová polievka - krémová polievka
Večera: špenát v pare, pomaranč
Tretí deň
Raňajky: omeleta so špenátom, krajec chleba (celozrnné)
Obed: 250 gramov rýb so špenátovou oblohou, 3-4 lyžice ryže (hnedá alebo červená)
Večera: špenát v pare, 2 pomaranče
Štvrtý deň
Raňajky: smoothie vyrobené zo: špenátu, jabĺk a mrkvy
Obed: kuracie prsia alebo ryby (grilované, varené alebo pečené), špenátová obloha (varené alebo surové)
Večera: ryža s korením
Piaty deň
Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo (tvrdé), čistý jogurt
Obed: kuracie prsia, morčacie alebo ryby (pečené, grilované alebo varené), varený špenát
Večera: ovocné smoothie: pomaranč, grapefruit, ananás, avokádo, granátové jablko, papája, kiwi, čokoľvek chcete.
Ľahké diéty na chudnutie. Banánová diéta
Dôležité je prvé jedlo dňa. Z tohto dôvodu by ste mali na raňajky zjesť 1 alebo 2 banány (surové) a vypiť čo najviac vody (odporúča sa mať izbovú teplotu). Ak chcete, na detoxikáciu môžete do vody pridať citrón.
Ak pociťujete hlad až do obeda, môžete si dať ovocie alebo malú misku s varenou ryžou.
Na obed a večeru nemáte žiadne obmedzenia, odporúča sa však jesť zdravo. To znamená vyhnúť sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu, spracovaným jedlám, mastným jedlám a vytúženému dezertu.
Špecialisti odporúčajú, aby sme nejedli, kým sa nebudeme cítiť plní, ale aby sme vstali od stola, keď máme žalúdok plný do 3 štvrtín.
Medzi týmito dvoma jedlami máte povolené občerstvenie. Ideálne by to malo byť okolo 15:00. Môžete sa rozhodnúť pre jogurt s plátkami banánu, malú misku s celými zrnami s banánmi a sójovým mliekom, 2 ovocie, niekoľko mandlí, 3 alebo 4 orechy, trochu tmavej čokolády atď.
Večera by sa nemala konzumovať neskôr ako o 20:00, tj. Asi 4 hodiny pred spaním.