Ľahké jedlá - portál o zdravej výžive

Tí, ktorí správne distribuujú jedlo potrebné pre zdravé telo po celý deň, začínajú ráno plní energie, sú ušetrení od výkonu a kvapiek energie popoludní a ani večer sa necítia úplne vyčerpaní. Raňajky, obed, večera a malé občerstvenie sú dôležité: najlepšie je nevynechať ani jeden z nich! Každodenný život ukazuje, že implementácia nie je vždy ľahká.

portál

Zdravé raňajky

Niektorí ľudia nemôžu ráno jesť alebo jesť veľmi málo. Potom je vhodné sa aspoň napiť a vyskúšať pár súst. „Zmeškané“ raňajky môžete dohnať ranným občerstvením.

tip Mnoho receptov a tipov na zdravé raňajky nájdete v databáze receptov v kategórii „Smoothies and Breakfast“.

Zdravé občerstvenie

Zdravý obed

Zdravá večera

Ľahké cestovné a malé porcie sú tiež ideálne na večeru. Spravidla nie je nič zakázané. Niektoré jedlá však zostávajú v zažívacom systéme dlho a môžu zhoršiť kvalitu spánku (mastné mäso okolo šesť až osem hodín, pri slanine alebo hranolkách je to päť až šesť hodín). Menej to trvá s ryžou, sladkovodnými rybami (jedna až dve hodiny) alebo varenou zeleninou, ovocím, nízkotučným mäsom, celozrnným chlebom s nízkotučnou nátierkou (dve až tri hodiny). Na večeru sa hodí varená zelenina, polievky (bez smotany), ryby na pare a zeleninová ryža. Nie každý môže večer každé jedlo rovnako dobre prijať. Napríklad niektorí ľudia nedostávajú večer tak dobre surovú zeleninu alebo celozrnné výrobky, a preto by sa im malo vyhnúť.

Viac informácií o výžive v profesionálnom živote v profesionálnom prostredí.

tip Chutné recepty a praktické tipy na výživu detí, dojčiacich žien, tehotných žien a starších ľudí ako aj na každodenný život a v kancelárii nájdete pod zdravými receptami.

Použitú literatúru nájdete v bibliografii.

posledná aktualizácia 15. 7. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza Univ.-Prof. DR. Jürgen König Do skupiny odborníkov