Ľahký a rýchly spôsob chudnutia bez diéty

Výživová poradkyňa Adriana Oros odhalila ľahký a rýchly spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

rýchly

BUKUREŠŤ 20. septembra - Sputnik. Adriana Oros, odborníčka na výživu na klinike Alimmenta v Barcelone, vysvetlila, ako ľahko schudnúť bez namáhavej stravy.

„Tanierová metóda“, ako sa už spomína, pomáha pochopiť, koľko potravín určitého typu možno do stravy zahrnúť. Polovica taniera by mala byť zelenina, surová alebo varená. Štvrtina taniera obsahuje biologicky dostupné bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso, morské plody, ryby alebo strukoviny. Ďalšia štvrtina je pre komplexné sacharidy - cestoviny, ryža, zemiaky alebo celozrnné pečivo. Je tiež vhodné doplniť doštičku malým množstvom zdravých tukov - avokádom, orechmi alebo semenami “, tvrdí odborník na výživu citovaný v publikácii ABC.

Ak chcete usporiadať poradie jedla, Oros najskôr navrhne, aby ste jedli surovú alebo varenú zeleninu, ktorá je síce nízkokalorická, ale vďaka ktorej je stravovanie konzistentnejšie. Odporúča tiež pridávať bielkoviny a sacharidy - ich podiel závisí od denného výdaja energie.

Oros vysvetlil, že táto metóda vám môže pomôcť pri chudnutí. Základom stravy je zelenina, ktorá prispieva k sýtosti vďaka vláknine a vode a bielkoviny majú vysokú biologickú hodnotu.

Pri výpočte porcií musíte venovať pozornosť sacharidom a tukom: ich množstvo závisí od potrieb a cieľov osoby. Okrem toho musíte cvičiť, piť vodu a snažiť sa vyhnúť stresu.

Majte prehľad o všetkých novinkách z Moldavska a zo sveta! Prihláste sa na odber nášho telegramového kanálu >>>
Pozerajte video a počúvajte rádio Sputnik Moldavsko