Lahodné smoothies - blog Biovita
Žijeme vo svete, kde sa prijatie zdravej výživy stalo skutočnou výzvou. Počet nezdravých možností je k dispozícii.
Smoothie je ideálny spôsob, ako zvýšiť množstvo zdravého jedla, ktoré denne zjete. Raňajky alebo dezert môžete nahradiť lahodným smoothie alebo si môžete dať jedlo s vysokým obsahom bielkovín pred a po tréningu v posilňovni.
obsah
Výhody pitia smoothies
Ako získať skutočne zdravé smoothie?
Tajomstvá prípravy lahodného smoothie
Zdravé smoothies - pokyny na prípravu
Smoothie recepty pre začiatočníkov
Recepty na smoothie pre stredne pokročilých
Smoothie recepty pre pokročilých
Výhody pitia zdravých smoothies
Pravidelná konzumácia smoothies ponúka veľa zdravotných výhod. Môžete sa rozhodnúť pre tie, ktoré sú určené na dosiahnutie cieľa, napríklad chudnutie alebo také, ktoré zvyšujú príjem vitamínov a minerálov v tele. Tu sú hlavné výhody konzumácie smoothies:
Zvýšená úroveň energie;
Zlepšenie kvality spánku;
Posilnenie imunitného systému;
Odporúčaná denná konzumácia ovocia a zeleniny;
Krása pokožky, vlasov a nechtov;
Zmiernenie a odstránenie chorôb;
Zvyšovanie fyzickej kapacity.
Všetky tieto výhody ponúkajú najchutnejšie smoothie, ktoré každý konzumuje s potešením a ktoré sa ľahko a rýchlo pripravujú.
Ako získať skutočne zdravé smoothie?
Ingrediencie sú nevyhnutné pre získanie zdravého smoothie. Musíte si vybrať čerstvé, organické ovocie a zeleninu. Používajte najkvalitnejšiu vodu, ku ktorej máte prístup, a surové, organické, kokosové alebo mandľové mlieko. Voda z vodovodu a mlieko predávané v obchodoch nie sú zdravé. Ak nemáte iné možnosti, začnite tým, čo máte po ruke, a potrebné zmeny robte postupne.
Na prísady, ktoré môžete do smoothie pridať, neexistujú žiadne obmedzenia. Experimentujte s rôznymi bylinami a koreninami (zázvor, kajenské korenie, muškátový oriešok, škorica), orechmi, semenami, olejmi, tukmi, superpotravinami (kakao, maca, goji) a inými zdraviu prospešnými zložkami.
Tajomstvá prípravy lahodného smoothie
Tu je niekoľko praktických odporúčaní na prípravu tých najchutnejších smoothies:
Kombinujte ingrediencie - Použitie rôznych druhov ovocia a zeleniny vám pomôže dosiahnuť výživovú rovnováhu a veľa zdravotných výhod. Pokiaľ je to možné, rozhodnite sa pre miestne suroviny, 100% prírodné.
Maximálna sviežosť - Čím čerstvejšie sú použité ingrediencie, tým lepšia je chuť vášho smoothie a viac výživových výhod.
Smoothie sladidlá - Med, javorový sirup a stévia sú ideálnou voľbou na osladenie týchto zdravých nápojov.
Smoothie juice - Ako základ pre smoothie sa odporúča použiť čerstvo vyrobený ovocný a zeleninový džús.
Kúzlo jogurtu - Mliečny a kokosový vodný jogurt je prospešný pre trávenie a pomáha vstrebávať živiny.
Korenie - Existujú rôzne koreniny, ktoré môžete použiť na obohatenie chuti smoothies a na ďalší výživový príjem.
Proteínový prášok - toto sa odporúča najmä ľuďom zaujímajúcim sa o zvýšenie svalovej hmoty.
Soľ - Pridanie malého množstva soli môže vylepšiť chuť smoothies.
Superpotraviny - experimentujte s nimi, aby vaše smoothie bolo výživovo povzbudené. Môžete sa rozhodnúť pre macu, kakao, bobule goji, včelí peľ, aloe vera, kokosový olej, spirulinu.
Semená - Ľanové, konopné alebo chia semená sú ideálne na získanie dodatočného výživového príjmu.
Zdravé smoothies - pokyny na prípravu
Ďalej vám predstavíme zopár chutných receptov na smoothie, ktoré si môžete pripraviť doma. Patria sem prísady potrebné pre výdatnú porciu smoothie. Môžu byť upravené, v závislosti od vašich preferencií.
Začnite pridaním tekutiny do mixéra, potom nasledujú ingrediencie. Je potrebné nechať ingrediencie pomlieť 60-90 sekúnd, aby sa získala požadovaná konzistencia. Množstvo tekutiny v každom recepte môžete upraviť podľa svojich preferencií.
Smoothie pite pomaly, akoby ste jedli niečo tuhé, pretože to zlepší trávenie a úplné vstrebávanie živín. Sliny naštartujú tráviaci proces a pri žuvaní potravy sa uvoľňujú enzýmy. Pomaly si vychutnávajte lahodný nápoj!