Ľahšie chudnutie - 21 najlepších tipov na chudnutie - rovnováha medzi zdravím a zdravím
Ľahšie chudnutie - 21 najlepších tipov na chudnutie
Jar je známa potrebou obnovy.
Rastúca energia v nás, viac svetla, tepla a všetkého, čo si s jarou spájame, ako bdelosť, plodnosť, vitalita, optimizmus, nás motivuje k novým cieľom - to zahŕňa aj potrebu fyzickej pohody.
Ak ste momentálne vo fáze chudnutia alebo ste už s chudnutím mali skúsenosti, možno už poznáte niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu.
Alebo ste sa už možno zoznámili s malými kameňmi úrazu, ktoré prekvapivo rýchlo zničia vaše dobré úmysly?
Z tohto dôvodu som zostavil zoznam tipov na chudnutie, ktoré fungujú dobre. Prajem veľa zábavy a úspechov pri realizácii!
Ľahko schudnúť - tu je môj zoznam najlepších tipov na chudnutie
Môj tip č.1: Stanoviť ciele. Stanovte si ciele, ale nenechajte sa odradiť, ak sa nedarí. Pamätajte: Úspešní ľudia pokračujú, aj keď zlyhali.
Č. 2: Pred 11:00 žiadna káva. Káva až po 11. hodine, pretože vám pokazí rytmus spánku/bdenia. Pretože spánok je váš priateľ pri zdravom chudnutí, mali by ste mať dostatok spánku čo najčastejšie - to je okolo 7-8 hodín.
Č. 3: Dobrý začiatok! Namiesto kávy ráno vypite veľký pohár vody s citrónovou šťavou alebo zelené smoothie. Obidve stimulujú trávenie a pomáhajú vášmu telu ráno sa detoxikovať.
Č. 4: Raňajkujte ráno. Tí, ktorí majú vyvážené raňajky, majú nielen viac energie na dobrý štart do nového dňa, ale preukázateľne aj konzumujú menej kalórií po celý deň. Raňajkári sú tiež zjavne menej vnímaví na nezdravé jedlo.
Č. 5: Pekné jedlo. Vďaka láskavo pripravenému jedlu budete spokojnejší a sýtejší - rovnako pomalé, pravidelné a príjemné jedlo.
Č. 6: Nákupy s vrčiacim žalúdkom. Je to v skutočnosti jasné, ale v každodennom živote stále padáme do tejto pasce. Tí, ktorí idú nakupovať hladní, sa dajú ľahko zviesť. Preto nikdy nehladujte, napríklad po práci alebo športe, nakupujte - je lepšie sa predtým napiť alebo zahryznúť.
Schudnite ľahšie - píšte nákupné zoznamy
Č. 7: Kupujte iba to, čo skutočne chceme a potrebujeme. To pomáha: napíšte stravovací plán a nákupný zoznam a nekupujte vopred nezdravé veci. Extra tip: Do nákupného košíka vkladajte iba veci, ktoré v ňom vyzerajú vynikajúco.
Č. 8: Zažeňte zo svojej stravy ľahké a nulové nápoje! Ľahké a nulové nápoje sú väčšinou presladené a obsahujú nezdravé náhrady cukru. To poškodzuje naše chuťové poháriky a narúša citlivosť na cukor. Tiež povzbudzujú k chuti na sladké. Dá sa tiež predpokladať, že tiež spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi (ako „normálny“ cukor) a pankreas v dôsledku toho uvoľňuje inzulín. Pretože: Príliš veľa (a stabilný) inzulín v krvi bráni poklesu.
Č. 9: Pite, pite, pite! Najlepšia voda, pretože má jednoducho najlepšiu kalorickú rovnováhu. Ak vás nudí voda, môžete ju okoreniť uhorkou a citrónom.
Č. 10: Šport a pohyb! Trvalé chudnutie nefunguje bez pravidelného cvičenia, ktoré zahŕňa cvičenie v každodennom živote. Vytrvalostné športy spaľujú kalórie a stimulujú metabolizmus. Okrem toho je dôležité budovanie svalovej hmoty. Svaly spaľujú tuky a zvyšujú váš bazálny metabolizmus a efekt dodatočného spaľovania.
Č. 11: Malý hlad alebo chuť do jedla? Keď príde malé kurča, najskôr zvážte, či je to spôsobené nudou, smädom, chuťou do jedla alebo skutočne hladom. Dobrý trik: Vezmite do rúk jablko a uhorku a porozmýšľajte, na čo mám náladu - som naozaj hladný?
Č. 12: Vrecovitá pasca vzhľadu. Lepšie je vyhnúť sa nedbanlivému vzhľadu, pretože podporuje nekontrolované žuvanie. V tesnejšom oblečení lepšie vnímame signály nášho tela.
Č. 13: Nebezpečné večerné hodiny. Proti tomu pomáha: Vyšívanie, venčenie sa, tanec, tvorivosť, relaxačné cvičenia, prechádzka, sex, telefonovanie ... všetko, čo nám pomáha znižovať stres.
Robte veci, ktoré vás bavia, odvádzajú pozornosť a relaxujú!
Schudnite ľahšie - s malými športovými jednotkami
Č. 14: Malé športové jednotky. Športové jednotky v reklamných prestávkach sú dobrým rozptýlením a naštartujú váš metabolizmus: Strečing, fošne, zostavy sú vždy lepšie ako chodenie do kuchyne.
Č. 15: Po večeri si umyte zuby. Po umytí zubov vám nič tak rýchlo nejde do úst 🙂
Č. 16: Čajová kanvica na dosah. Pripravte si večer termosku s obzvlášť lahodným čajom a vypite ju s chuťou, keď sa objaví chuť.
Č. 16: Vône vám pomôžu schudnúť. Vanilka znižuje chuť na sladké a škorica je prospešná pre hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi
Č. 17: Zahrievanie metabolizmu. Pikantnosť stimuluje metabolizmus a je dobrá pre trávenie. Napríklad čili papričky obsahujú kapsaicín. Zvyšuje výdaj energie a môže vám pomôcť pri chudnutí.
Č. 18: Zelenina, zelenina, zelenina! Jedzte do sýta zeleninu, hlávkový šalát a bylinky, čo zmenšuje priestor pre rýchle občerstvenie a jedlá s vysokou hustotou kalórií.
Č. 19: Jedzte vlákninu. Môžu na seba viazať veľké množstvo vody, čo znamená, že napučiavajú a sú obzvlášť dobré a dlhotrvajúce. Vláknina sa nachádza v zelenine a celozrnných výrobkoch.
Dôležité: Tí, ktorí jedia veľa vlákniny, by mali piť veľa tekutín, inak sa tráviacim problémom nevyhnete.
Ľahšie schudnite - znížte stres
Č. 20: Znížte každodenný stres. Stres je zlým nepriateľom pri chudnutí niekoľkými spôsobmi. Zaisťuje, že budete jesť viac, a bráni nám v vydržaní. Epizóda: Jesť na boku, aby ste upokojili nervy.
Štúdie tiež preukázali, že ľudia v permanentnom strese ukladajú viac tuku, najmä v brušnej oblasti. To súvisí s hormónom kortizolom, ktorý sa čoraz viac produkuje počas stresu.
Tip pre každodenný život: Pravidelné prestávky, relaxačné techniky, prechádzky, pestovanie priateľstiev, dýchanie, silový spánok ....
Č. 21 Denník. Diáre sú dobré pre myseľ i dušu. Potravinové denníky alebo guľatina nám dávajú väčšiu prehľadnosť. Uvedomujeme si svoje preferencie a slabosti a získavame realistický prehľad o tom, čo jeme.
Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu dosiahnuť vaše osobné ciele. Ak potrebujete podporu pri implementácii, neváhajte ma kontaktovať.