Lanakila Racers Blog Zrodenie je športovým vyvrcholením - Lanakila
Anna píše o svojich osobných skúsenostiach ako triatlonistky počas tehotenstva a po pôrode
Som Anna Rhode, v druhom ročníku v tíme Lanakila Racers, mám 30 rokov a som matkou úžasnej dcéry od 27. februára 2019.
Športu sa aktívne venujem asi 5 rokov. Začalo to rôznymi bežeckými podujatiami až po maratóny a úspešne som sa zúčastňoval aj cyklistických podujatí. Netrvalo dlho, kým som objavil svoju vášeň pre triatlon a tiež som tu začal na všetky vzdialenosti - čoraz ambicióznejšie.
V roku 2018 som sa pripravila špeciálne na preteky Ironman Hamburg a o svojom tehotenstve som sa dozvedela iba pár týždňov pred začiatkom. Bol som tam teda ako divák 🙂
Môžete povedať, že športujete pre dvoch.
Našťastie som bola jednou z tých žien, ktoré počas tehotenstva nemali žiadne príznaky, takže moje tehotenstvo zostalo prvých pár týždňov bez povšimnutia.
V tom čase som sa sústredil na tréning na dlhé trate, takže som bol pracovitý a intenzívny ...
Keď som sa zúčastnil legendárnych štafiet na Rennsteig, kde som zabehol približne 22 km dlhú etapu, všimol som si, že niečo nie je v poriadku s mojím telom ... Bol som fix a foxi a cestou som úplne stratil chuť behať, čo som o sebe ani nevedel. Keď som dorazil na koniec etapy, najskôr som potreboval niekoľko hodín odpočinku, aby som sa zotavil.
V tomto okamihu som bola niekoľko týždňov tehotná a v tele sa diali najrôznejšie zmeny.
O pár dní neskôr som si opäť zašnuroval bežecké topánky, aby som zvládol dlhší regeneračný beh - aj tu ma ohromil môj zvýšený pulz.
Návšteva priateľa priniesla jasnosť. Tehotenský test: pozitívny ! Šialenstvo ! Po príchode domov som prekvapila manžela a bola som veľmi šťastná.
Zároveň nám však bolo jasné, že sa zmení všeličo. Keďže som nevedela, že som tehotná, zúčastnila som sa spolu s dcérou dvoch bežeckých podujatí a šprint triatlonu ... ale teraz som už vedela, že moje telo si vyžaduje viac odpočinku. Také namáhanie, ako je tréning Ironmana, alebo dokonca jeho dokončenie nemysliteľné! Nezodpovedné.
Krok za krokom som sa vrátil k tréningu, ktorý bol v tom čase veľmi intenzívny.
Zvláštny pocit.
Ale očakávanie malej bytosti v mojom žalúdku nesmierne rástlo.
Napriek tomu bolo pre mňa dôležité, aby som tehotenstvo prekonala čo naj fit a s dostatkom pohybu a času na čerstvom vzduchu. Ale rýchlosť, tempo, obvod a podobne nezáleží.
Mal som na očiach iba svoj pulz, ktorý sa drasticky zvýšil a beh sa postupne zmenil na chôdzu. Môžeš povedať, že športuješ pre dvoch 😅
Okrem toho sa vám počas tehotenstva zhoršuje zmysel pre rovnováhu, máte tendenciu krútiť členkom a musíte sa ešte viac sústrediť. Uvoľňujú sa tiež šľachy a väzy, čo si vyžaduje väčšiu opatrnosť pri cvičení.
Je dôležité, aby ste sa nepreťažovali.
Čím ďalej tehotenstvo postupovalo, tým viac prestávok v chôdzi som si dával na svoje behy. Sedel som stále viac vzpriamene na bicykli a nebol som v bazéne tak často ako predtým, pretože som bol opatrný a nechcel som chytiť žiadne infekcie.
Medzitým bol sférický a o 15 kg ťažší, ďalší vrchol sa blížil!
Pôrod je športovým vrcholom !
Keď som sa dostal do nemocnice, mal som ešte jednu noc odpočinku, kým sa to stalo. Zo športového hľadiska je to absolútny vrchol, podobne ako u Ironmana, cesta je vyčerpávajúca, na ceste je veľa vzostupov aj pádov. Výsledkom sú ale neopísateľne krásne a čisté husacie kože!
Po takmer 11 hodinách (11 😅) sme držali našu dcéru na rukách.
Mala som pozitívnu pôrodnú skúsenosť. Hnaná myšlienkou, že som mala bezproblémové tehotenstvo a že som vždy jedla zdravo a udržiavala sa fit, som k zážitku * narodenia * pristupovala optimisticky. Som presvedčená, že fit ženy, ktoré aktívne formujú svoje tehotenstvo, majú počas pôrodu výhody.
Ihneď po narodení začínajú v tele početné procesy, pri ktorých sa organizmus mení z tehotenstva na produkciu mlieka. To si každá žena všimne inak.
Na radu sestričiek som začal nasledujúce ráno cvičiť konkrétne cviky na posilnenie svalov panvového dna. Keďže som sa s pôrodom vyrovnala naozaj dobre, mohla som sa nasledujúce ráno ísť prejsť na čerstvý vzduch, čo bolo pre mňa veľmi dobré.
Nech žije vitamínová soľ a senovka grécka
Zrazu nastal tento okamih, keď je všetko inak ako predtým. Odteraz sme malá rodina a máme väčšiu zodpovednosť ako kedykoľvek predtým!
Bezpochyby skvelý pocit - ale šíri sa aj veľa myšlienok. Mám výzvu? Robím všetko dobre? Ako si teraz navrhnem svoje dni? Som dobrá matka Môžem svoje dieťa dostatočne nakŕmiť?
Už dávno nebolo tajomstvom, že materské mlieko je to najlepšie pre vaše vlastné dieťa. O to viac som bola teda ochotná svoje dieťa dojčiť! Otázka, či je moje mlieko dostatočné, sa tak často trápi, v prvých týždňoch sa všetko točilo okolo témy dojčenia. Tu som sa tiež uchýlil k rôznym domácim liekom: vitamínová soľ, čaj z pŕs a senovka grécka sú dnes v každodennej strave. A pokiaľ ide o činnosti, bolo lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň, inak by sa telo nedokázalo dostatočne sústrediť na produkciu mlieka.
Od individuálneho športu až po rodinné zážitky
Po niečo menej ako štyroch týždňoch potom bol čas. Okrem početných prechádzok v prvých týždňoch som si naplánoval svoj prvý oficiálny beh. Neskutočný pocit! Bol som taký šťastný a mal som taký veľký úsmev na tvári! Na rýchlosti tu nezáležalo.
Predtým som sa samozrejme skontroloval s pôrodnou asistentkou, či je moje zdravie dobré a či si môžem bez váhania ísť zabehať.
Je veľmi dôležité si tu uvedomiť, že každé telo tiká inak a každé telo narába s pôrodom inak. Niektoré ženy uvádzajú, že k bežeckému tréningu sa môžu vrátiť až po niekoľkých mesiacoch, pretože svaly panvového dna ešte nie sú dostatočne posilnené. Moje panvové dno sa cítilo veľmi dobre a moje telo bolo všeobecne veľmi dobré.
Osem týždňov po pôrode Spontánne som sa zúčastnil behu na 10 km s dcérou.
Tento beh som vyhral minulý rok a tento rok som sa zámerne postavil na štartový blok ako posledný. Mnoho známych tvárí po ceste tých 10 km ubehlo bleskovo. Dcéra to považovala za super, celý čas prespala. Asi po 54 minútach sme spoločne prešli cieľom a zďaleka nie posledným.
Každý z nás športovcov pozná ten čarovný okamih pri prechode cieľom. Musím povedať, že už dlho som nemal také husie hrčky. Minulý rok bol čas vždy v nedohľadne a víťazstvo v nedohľadne bolo tento rok iné.
Zrazu som bol niekde v poslednej tretine, ale šťastnejší ako kedykoľvek predtým, venoval sa svojej záľube so svojou dcérou.
Nie je to úžasné? Zabáva sa aj v prívesnom vozíku na bicykel. To je tak často, ako je to možné na čerstvom vzduchu, pre nás všetkých.
Plánovanie súťaže
Moje posledné roky boli naplánované prostredníctvom športových udalostí. Tento rok som iba matka.
Neplánoval som žiadne väčšie súťaže, iba na Werramane v Eschwege budem štartovať na šprintérskej trati a plávať v štafete.
Lanakila určite nebude chýbať na triatlonovom veľtrhu, kde si môžete krásne veci pozrieť zblízka.
Možno budem na štartovacej čiare na jednom alebo druhom bežeckom podujatí - aj tu bez ambícií vyhrať alebo bez časového tlaku.
Budúci rok by to ale určite malo ísť opäť na dlhšie vzdialenosti. 🙂
Predpokladom toho je však silné zázemie, aby ste si našli čas na tréning. Tu sa môžem stopercentne spoľahnúť na svoju rodinu. Každý si môže nájsť čas pre seba a venovať sa svojim záľubám! Som za to nesmierne vďačný.