Články na blogu - články na blogu
Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode, ktorý vaše telo toľko potrebuje, pretože si ho nedokáže samo vyrobiť. Je dobre známe, že vitamín C má priaznivé účinky na imunitu a že pri jeho absencii neodďaľuje vznik zdravotných problémov, existuje však veľa ďalších otázok, na ktoré málokto pozná odpoveď.
Tu sú odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa príjmu vitamínu C:
1. Existujú rozdiely medzi prírodným vitamínom C. a doplnky vitamínu C.?
Prírodné a syntetické formy vitamínu C sú identické a vaše telo ich nerozlišuje. Strava, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, vám prinesie príjem vitamínu C, ktorý môžete zvýšiť pomocou doplnkov. Keď sa rozhodnete pre vitamín C vo forme doplnkov, máte výhodu, že sa môžete rozhodnúť pre tablety, ktoré obsahujú ďalšie prospešné živiny. Môžete sa napríklad rozhodnúť pre vitamín C s rakytníkom alebo balíčkami vytvorenými na konkrétny účel, napríklad s doplnkami na zvýšenie imunity. .
2. Aké je odporúčané množstvo vitamínu C.?
Odporúčaný denný príjem vitamínu C pre dospelého je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy, líši sa v závislosti od rôznych faktorov. Môžete napríklad užiť vyššiu dávku, ak ste fajčiar, máte zápal, hnačku alebo hypertyreózu. Preto je povolený vyšší príjem 500 - 1 000 mg denne, nikdy by ste však nemali užiť viac ako 2 000 mg denne. Prekročenie maximálnej dennej dávky 2 000 mg môže viesť k nadmernému množstvu vitamínu C a k nasledujúcim nepríjemným následkom: nevoľnosť, hnačka, prekyslenie moču a nerovnováha medzi podielom oxidantov a antioxidantov v tele.
3. Aké sú najlepšie prírodné zdroje vitamínu C?
Medzi najbohatšie prírodné zdroje vitamínu C patria papriky, citrusové plody, kivi, brokolica, jahody, rakytník, šípky a ríbezle. Vitamín C je ovplyvnený tepelným spracovaním, preto sa pre príjem vitamínu C musia jesť v surovom stave.
4. Na čo pomáha vitamín C?
Vitamín C má pozitívny vplyv na imunitný systém a má antioxidačný účinok, pretože je schopný predchádzať niektorým chronickým chorobám. Vitamín C môže tiež zabrániť niektorým prechladnutiam a skrátiť ich trvanie.
Štúdie ukazujú, že vitamín C zvyšuje hladinu energie a bojuje proti únave. V príliš veľkých množstvách to však môže mať negatívny vplyv na fyzický výkon, preto je dôležité dávkovanie.
Spotreba vitamínu C môže zlepšiť náladu a náladu aj u ľudí bez nedostatkov, ktoré sa môžu prejaviť vo forme únavy a depresie. Medzi ďalšie dôležité účinky patrí zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, zvládnutie hypertenzie, prevencia záchvatov dny, zlepšenie vstrebávania železa a tým prevencia nedostatku, ovzdušia, kvôli antioxidačnému účinku znižuje riziko niektorých druhov rakoviny.
5. Prečo športovci berú doplnky vitamínu C.?
Pre športovcov a ľudí s intenzívnym fyzickým programom má vitamín C ďalšie výhody. To je dôležité pre opravu spojivového tkaniva a jeho antioxidačný charakter. V praxi to znamená skrátenie času na zotavenie medzi tréningami a optimálne fungovanie imunitného systému.
Vitamín C vás nezbaví tuku. Niektoré štúdie naopak preukázali, že ľuďom s vyššou hladinou vitamínu C sa podarilo schudnúť ľahšie ako ľuďom s nízkou hladinou vitamínu C, pričom tí druhí majú vyššiu odolnosť voči chudnutiu. Preto, ak hľadáte spaľovanie tukov, dbajte na správny denný príjem vitamínu C.
Zdroj fotografií: Pexels
Autor: Dadeș Diana - obsahový špecialista