Lanové školenie, zábavné a prístupné pre kohokoľvek - časopis FUCSIA

Tónované telo, vyrysované nohy, pri ktorých získate závisť svojich priateľov, lepšiu rovnováhu tela a správne držanie tela, ktoré získate, keď cvičíte s lanom.

Švihadlo je to fitness doplnok taký lacný, že je prístupný pre kohokoľvek, zábavné, ale aj efektívne cvičenie.

Ako si vybrať švihadlo

Predtým bolo ľahké zvoliť švihadlo. Nemali ste príliš veľa možností. Teraz sú veci iné. Pri toľkých možnostiach na trhu sa rozhodnutie kúpiť určité švihadlo stalo skutočnou výzvou.

Nie pre teba. Položíme vám sériu otázok, ktoré vás prevedú výberom toho najlepšieho švihadla pre vaše potreby.

Použijete ho v interiéri alebo exteriéri?

Akékoľvek švihadlo je možné použiť v interiéri, ale nie každé švihadlo je možné použiť vonku. Na tvrdých povrchoch, napríklad na asfalte, sa lano rýchlo opotrebúva.

Najvhodnejšie laná do exteriéru sú PVC alebo guľkové. Ak chcete trénovať vonku, vyhýbajte sa švihadlám z kože.

Ako veľmi ste ochotní skákať cez švihadlo?

Cena švihadla začína od 10 lei a presahuje 100 lei. Najlacnejšie švihadlá sú plastové.

Využijete ho na rýchlostné skoky?

Ak ho chcete použiť na skoky rýchlosti, musí to byť rýchle. Nevyberajte si lano utkané s drevenými rúčkami. Je to príliš ťažké a príliš pomalé.

Problém s rýchlostnými lanami je, že sú pre začiatočníkov ťažšie použiteľné.

Ste začiatočník?

Ak chcete do svojej každodennej rutiny zahrnúť iba tréning švihadla, choďte na lano, ktoré má pohodlné rukoväte a dobrý systém upevnenia. Veľmi pomáha aj systém nastavenia dĺžky svetla.

Ďalším aspektom, ktorý vás vedie, je hrúbka lana. Hrubé laná sa nezamotávajú ako rýchlosť, pomôžu vám udržať tempo a dokončiť tréning.

Postupom času budete chcieť skrátiť lano, aby ste zvýšili rýchlosť.

Svoj tréning chcete posunúť na vyššiu úroveň

Vyberte si švihadlo so závažiami v rukovätiach alebo také, ktoré vám umožní pripevniť závažie na kábel. Sú skvelé na zlepšenie vašej vytrvalosti a vytrvalosti.

Teraz si zrekapitulujme a preskúmajme príkazy švihadla:

Hrúbka a hustota kábla je prvá vec, ktorou sa musíte riadiť.
Ak má lano hrubý kábel s nízkou hustotou, ako napríklad laná z PVC, začnete pociťovať odpor daný vzduchom. Ak je kábel tenký a hustý, ako v prípade oceľových lán, hovoríme o rýchlosti.
Najvhodnejšie laná pre začiatočníkov sú švihadlá s lanami strednej hrúbky a hustoty, ako je PVC alebo 4 mm oceľ.
Pre Krížová paľba a funkčný tréning najvhodnejšie sú 2,5 mm oceľové švihadlá s odolnosťou z ľahkých kovových rukovätí. Pre bojové umenia najvhodnejšie sú 4 mm oceľové alebo kožené laná.

Cvičenie na švihadle

Iba s niekoľkými desiatkami lei môžete trénovať doma alebo vonku, v parku a precvičiť celé telo. Lanový tréning je vynikajúci pri chudnutí (spálite až 1 000 kalórií za hodinu), pri tonizácii, ale aj pri celulitíde.

Jedná sa o jednoduché, ale úplné cvičenie, ktoré zvyšuje vašu vytrvalosť, normalizuje krvný tlak a zlepšuje krvný obeh. Všimnete si pevnejšie telo, lepšiu rovnováhu a správne držanie tela.

Ak sa rozhodnete cvičiť na lane, musíte venovať pozornosť držaniu tela. Telo držte vystreté, s hlavou v jednej rovine s krkom a chrbticou. Pozerajte sa dopredu a napnite brušné svaly. Mierne pokrčte kolená a lakte držte pokrčené v 45-stupňovom uhle. Ruky sú orientované dlaňami nahor.

Určite ste ako malý skákali cez švihadlo, ale teraz je možné naraziť na ťažkosti. Trvajte na tom a za pár dní získate späť svoju koordináciu. Môžete začať krátkymi reláciami v trvaní niekoľkých minút, postupne zvyšujte interval v závislosti od vašej fyzickej kondície. Keď získate bezpečie v pohybe, diverzifikujte intenzitu tréningu, prácu v intervaloch a typ skákania na lane:

klasický skok cez lano s oboma nohami zdvihnutými od zeme
skákanie na jednej nohe
skok, v ktorom striedate nohy
skok obra, keď dvakrát stiahnete lano pod podrážky
HIIT skok, keď zdvihnete nohy k bruchu
skákanie so založenými rukami

Tipy a triky

Ak ste začiatočník, vyberte si lano z PVC, je lacné a menej tvrdé.
Noste bežeckú obuv, ktorá tlmí náraz o zem
Pred skokom na lane sa vždy zahrejte a na konci vykonajte určité strečingové pohyby.
Ak ste doma na švihadle, položte si pod nohy tenký fitnes koberec/matrac, aby ste znížili nárazy a hluk.
Upravte lano podľa svojej výšky: jednu nohu položte do stredu lana a potiahnite rukoväte nahor. Mali by dosiahnuť úroveň ramien.
Počas tréningu sa môžete rozhodnúť pre skákanie cez švihadlo so závažiami, ktoré zvyšujú intenzitu tréningu.

Výhody tréningu na švihadle

Chýbajú vám detské roky, keď ste každý deň skákali cez švihadlo? Prečo teraz neskočiť na švihadle? Urobte z tohto zábavné a efektívne cvičenie, ktoré pracuje s celým telom.

Podľa ACE (Americká rada pre cvičenie) máte najmenej sedem dôvodov, aby ste od zajtra začali švihať:

Skákanie po lane vám pomôže schudnúť. Podľa Science Daiy môžete švihadlom stratiť až 1 300 kalórií za hodinu.
Skoky lanom zlepšujú hustotu kostí. Ak chcete silnejšie a odolnejšie kosti, viete, čo robiť. h
Ako každé aeróbne cvičenie, aj švihadlo podporuje zdravie srdca a pľúc. Okrem toho zlepšíte svoje dýchanie.
Skákanie po lane vám pomôže zlepšiť koordináciu medzi očami, nohami a rukami.
Skákanie po lane môže zlepšiť vaše kognitívne funkcie.
Skákanie na lane vám môže pomôcť zvýšiť intenzitu kruhového tréningu.
Pravidelné skoky lanom napínajú lýtkové svaly a zlepšujú pružnosť šliach a fascií okolo nich, čo má za následok nižšie riziko poranenia dolných končatín, ako sú tendonitída alebo plantárna fasciitída.

Skákanie na lane sa dá cvičiť kdekoľvek, doma, v posilňovni alebo na dovolenke. Všetko, čo potrebujete, je švihadlo, aby ste si mohli vychutnať úplné cvičenie. Prečo teda práve teraz nezačať lano preskakovať?