Lazy Keto Vďaka diéte Lazy Keto chudnete ľahšie
Lazy Keto Diet je populárna varianta ketogénnej alebo keto diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov.
Tento typ stravovania sa pri chudnutí široko využíva a ako už názov napovedá, dá sa ľahko dodržiavať. V klasickej ketogénnej strave sa príjem kalórií, sacharidov, tukov a bielkovín starostlivo počíta, aby sa dosiahla ketóza, metabolický stav, v ktorom telo spaľuje hlavne tuky.
Lenivé keto je však oveľa menej prísne, pretože musíte dbať iba na príjem sacharidov. V tomto článku nájdete vysvetlenie tohto typu stravovania vrátane jeho výhod, nevýhod a jedál, ktorým sa treba vyhýbať.
Čo je lenivé keto?
Lazy Keto je menej obmedzujúcou verziou tradičnej vysokotučnej a veľmi nízkosacharidovej ketogénnej stravy.
Ketogénna strava vznikla v 20. rokoch 20. storočia ako medicínsky prístup k liečbe epilepsie. V poslednej dobe sa variácie tejto diéty, vrátane lenivej keto diéty, stali hlavnými stratégiami chudnutia. Tradičná keto diéta vyžaduje starostlivé sledovanie príjmu makroživín a prísnu diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, ktorá obsahuje iba mierne množstvo bielkovín.
Zámerom je vyvolať ketózu, metabolický stav, v ktorom telo spaľuje tuky ako primárny zdroj paliva. Rovnako ako väčšina variantov ketogénnej stravy, aj lenivá ketóza dramaticky obmedzuje príjem sacharidov. Sacharidy sú zvyčajne obmedzené na približne 5 - 10% vašich celkových denných kalórií - alebo približne 20 - 50 gramov denne pre väčšinu ľudí.
Človek sa však nemusí obávať sledovania kalórií, bielkovín alebo tukov na lenivom kete.
Prínosy lenivého keta pre zdravie
Keto diéta vám pomáha pri chudnutí
Štúdie rôznych verzií ketogénnej stravy naznačujú, že by mohli ponúknuť mnoho potenciálnych výhod, aj keď lenivé keto nebolo osobitne študované.
Napríklad niekoľko štúdií ukazuje, že keto diéty môžu pomôcť pri chudnutí, možno ešte viac ako nízkotučné diéty.
Tento účinok však pravdepodobne nie je jedinečný pre jednu ketogénnu diétu.
Ukazuje sa, že akákoľvek strava, ktorá znižuje príjem kalórií a je dlhodobo dodržiavaná, bude mať pravdepodobne za následok úbytok hmotnosti v priebehu času. Aj keď neexistujú žiadne pravidlá obmedzenia kalórií pre lenivé keto, štúdie naznačujú, že keto diéty môžu potlačiť chuť do jedla a chuť na jedlo.
Zhrnuté:
Štúdie ukazujú, že ketogénna strava môže potlačiť pocit hladu, čo v konečnom dôsledku vedie k tomu, že po celý deň prijímate menej kalórií, a tým chudnete.
Keto diéta predchádza chorobám
Reguláciu cukru v krvi u diabetikov 2. typu je možné zlepšiť aj vďaka ketogénnej diéte. Keto diéta tiež pomáha znižovať rizikové faktory srdcových chorôb.
Výsledky sú však zmiešané a lenivá keto diéta nebola špeciálne študovaná. Pozitívne účinky keto diéty sa pripisujú ketóze.
Štúdie zabezpečujú, aby sa tento metabolický stav dosiahol dôkladným sledovaním stravy účastníkov a meraním ich hladín ketónov, čo sú zlúčeniny, ktoré vaše telo produkuje pri dosiahnutí a udržaní ketózy.
Zhrnuté:
Niekoľko štúdií ukazuje, že ketogénna strava má pozitívny vplyv na zdravie.
Pretože u pacientov s lenivou ketózou nie je potrebné monitorovať príjem kalórií, bielkovín a tukov alebo merať ketóny, diabetici nemajú ako zistiť, či sú skutočne v ketóze.
Nevýhody diéty Lazy Keto
Rovnako ako tradičná keto diéta, aj lenivá keto diéta môže spôsobiť, že diabetici dostanú keto chrípku pri prvom prechode na keto diétu. Patria sem príznaky nevoľnosti, bolesti hlavy, únava, zápcha a závraty.
Možno nedosiahnete ketózu
Líné keto je pre mnohých lákavé, pretože je menej obmedzujúce a ľahšie sa dodržiava ako pri tradičnej ketogénnej strave.
Cieľom lenivého keta je vyvolať metabolický stav nazývaný ketóza, pri ktorom vaše telo primárne spaľuje tuky na palivo. Vedci pripisujú tomuto metabolickému stavu veľa potenciálnych prínosov ketogénnej stravy pre zdravie. Avšak zatiaľ čo v tejto zjednodušenej verzii keto diéty nemusíte vstúpiť do stavu ketózy, ktorá má rôzne príznaky a príznaky.
Na dosiahnutie ketózy je potrebné nielen prísne obmedziť príjem sacharidov a tukov, ale aj monitorovať príjem bielkovín. Je to tak preto, lebo telo dokáže bielkoviny premeniť na glukózu - uhľohydrát - v procese nazývanom glukoneogenéza.
Jesť príliš veľa bielkovín na lenivom kete by mohlo úplne zabrániť ketóze.
Zhrnuté:
Pri vykonávaní lenivej keto diéty sa treba vyhnúť nadmernému príjmu bielkovín, pretože inak sa nemusí dosiahnuť požadovaný stav ketózy.
Kalórie a kvalita vašej stravy sú stále dôležité
Sústredenie sa na príjem sacharidov, ako by ste to robili pri lenivom kete, ignoruje dôležitosť dostatočného kalorického príjmu a kvalitu vašej stravy.
Vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne jedlá, môže vášmu telu dodať všetky výživné látky potrebné pre celkové zdravie. Rovnako ako tradičná keto diéta, aj lenivá keto diéta obmedzuje mnoho skupín potravín bohatých na živiny, ako je ovocie, škrobová zelenina, obilniny a strukoviny. To môže sťažiť prísun základných vitamínov, minerálov a vlákniny.
Preto je veľmi dôležité zamerať sa na konzumáciu potravín bohatých na živiny - a nielen na zníženie príjmu sacharidov.
Zhrnuté:
Pri ketogénnej strave by sa pozornosť nemala zameriavať iba na obmedzenie sacharidov, ale aj na zdravú a vyváženú stravu.
Jedlo, ktoré môžete jesť
Lazy Keto podporuje potraviny, ktoré majú veľmi nízky obsah sacharidov bez ohľadu na ich obsah bielkovín a tukov.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov jedál, ktoré môžete jesť na lenivom kete:
- Mäso a hydina: hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie a lahôdkové mäso
- Morské plody: losos, pstruh, tuniak, krevety, morský rak a krab
- Vajcia: Vyprážané vajcia, miešané vajcia, vajcia uvarené na tvrdo a väčšina ostatných druhov vajec
- Orechy a semená: arašidy, orechy stromu, slnečnicové semená a orechy a maslá zo semien
- Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: maslo, smotana a väčšina syrov
- Nízkosacharidová zelenina: listová zelenina, brokolica, paradajky, cibuľa a mnoho ďalších
- Zdravé oleje: extra panenský olivový olej, avokádový olej, ľanový olej, kokosový olej, ghí maslo a ďalšie
- Nesladené nápoje: voda, káva a čaj
- Niektoré ovocie: bobule, napríklad jahody, čučoriedky a černice, v malých dávkach
Zhrnuté:
Vyberte si jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia, orechy, semená, oleje, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a zelenina s nízkym obsahom sacharidov.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Lenivé keto obmedzuje všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov.
Nižšie uvádzame niektoré potraviny, ktoré sú lenivému keto obmedzené alebo im úplne zabráni:
- Zrná: chlieb, cestoviny, ryža, obilniny a ovos
- Škrobová zelenina: zemiaky, sladké zemiaky, hrášok a kukurica
- Ovocie: banány, jablká, pomaranče a väčšina ostatného ovocia
- Strukoviny: všetky druhy fazule, šošovice, sóje a cíceru
- Niektoré mliečne výrobky: mlieko a jogurt, najmä ochutený jogurt
- Sladené jedlá: sušienky, koláče, zmrzlina, cukrovinky a väčšina ďalších dezertov
- Sladené nápoje: ovocné džúsy, športové nápoje a limonády
Zhrnuté:
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú obilniny, škrobová zelenina, ovocie, strukoviny, niektoré mliečne výrobky a sladké jedlá a nápoje.
Ľahké lenivé keto recepty
Jeden by mal vyskúšať lenivú keto diétu?
Lazy Keto diéta je atraktívnou voľbou pre tých, ktorým sa zdá tradičná keto diéta príliš obmedzujúca. Aj keď to obmedzuje príjem sacharidov, neexistujú žiadne pravidlá pre príjem kalórií, bielkovín alebo tukov.
Lenivé keto môže celkovo ponúknuť rovnaké potenciálne výhody ako tradičná keto diéta. Patria sem znížená chuť do jedla, rýchlejšie chudnutie a lepšia kontrola cukru v krvi u diabetikov 2. typu.
To znamená, že môžete ignorovať príjem kalórií, tukov a bielkovín.
Možno by ste nedosiahli metabolický stav ketózy, ktorému sa pripisuje veľa z výhod tradičnej keto diéty.
Nakoniec však platí toto: skúšať je lepšie ako študovať! Alebo: ak si netrúfate, nevyhráte!
Takže: verte si!
