LCHF - Zdravý a ľahký život - Geniálny životný štýl
LCHF znamená Low Carb - vysoký (zdravý) tuk (menej sacharidov - viac kvalitných tukov). Životný štýl, ktorý nám umožňuje ľahký a zdravý život.
Prísna forma stravy LCHF zodpovedá ketogénnej strave alebo medzinárodne známej ako keto. Úspešná švédska strava, ktorá nás presvedčila predovšetkým svojimi zdravotnými aspektmi. Chceli by sme pomôcť, aby sa táto forma výživy stala v Nemecku známejšou. Nielen vo Švédsku existujú presvedčivé štúdie o pozitívnych zdravotných zmenách. Mnoho diabetikov dokázalo pozitívne ovplyvniť svoje ochorenie prostredníctvom LCHF, kožné problémy zmizli, zažívacie a žalúdočné problémy sa stali cudzím slovom, niektoré formy rakoviny majú lepšiu prognózu, aby sme vymenovali aspoň niektoré. A mimochodom, tisíce už svoju váhu regulovali jednoduchým spôsobom.
Začnite pomaly s LCHF
Ak nechcete okamžite úplne prejsť na LCHF, mali by ste skúsiť jesť menej tradičné sacharidy, ako sú zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb, koláče, rýchle občerstvenie a sladkosti. Pokiaľ ide o nápoje, mali by ste prejsť z limonády a coly na vodu alebo čaj. Napríklad pohár coly (200 ml) obsahuje 14 (!) Kúskov cukru. Dáte si veľkú šálku kávy s toľkou cukrovou hrudkou? To si asi neviete predstaviť. Úžasné je, že cola nechutí až tak sladko. Príčinou je na jednej strane to, že sladká chuť je oslabená pridanou kyselinou fosforečnou, a na druhej strane návyk piť colu za studena. Tento príklad tiež ukazuje, ako sú naše telá potiahnuté aditívami.
Aby sme vám uľahčili začatie liečby LCHF alebo keto diétou, poskytli sme vám letáky na stiahnutie:
LCHF tu a keto tu. Chceli by ste si prečítať viac? Výborne, máme tu základná škola LCHF pre vás a tu ide o pravidlá výživy podľa LCHF Nemecko.
Máte deti a chcete jesť zdravšie, aby bolo vhodné pre každého? Potom tu máme Flavour Adventure Flyer tu pre ňu.
Deň výživy vám jasne ukáže, ako všestranne môžete jesť.
Ak chcete mať stojan na potraviny LCHF vo vysokom rozlíšení, napíšte e-mail na adresu: [email protected]. Upozornenie: Obrázok je chránený autorskými právami. Ak ho od nás dostanete, nemôžete ho upravovať ani predávať.
Definícia rôznych foriem
Takto hovorí svetoznámy dietetický lekár Dr. Andreas Eenfeldt rôzne formy LCHF a tiež LCHF Nemecko:
-
Prísne LCHF Aby bola strava opäť populárna. Trénuje ľudí so záujmom a motiváciou, aby podporovali ostatných v tom, aby sa zdravo stravovali, aby sa stali alebo zostali zdraví a aby ich sprevádzali pri ceste tam.
Zdravá strava je najlepšou investíciou pre vaše zdravie. Výživové dokumenty Dr. med. Anne Fleck, Dr. med. Jörn Klasen a Dr. med. Matthias Riedl sa dostal k veci a povedal:
„Viac ako polovica našich chorôb súvisí so stravou. Je zrejmé, že namiesto užitia tabletky sa dostaneme k podstate problému. ““
Každý deň trochu poznatkov o zdraví a výžive
Unikátny 365-dňový online audio program od LCHF Nemecko, ak chcete získať viac vedomostí.
Otázky a návrhy
Iris a Margret
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy týkajúce sa zdravej výživy LCHF, napíšte nám: [email protected]
Vezmite prosím na vedomie
Nie sme lekári. Ak máte zdravotné ťažkosti, pred zmenou stravovania sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás vhodný.
Výživové hodnoty našich receptúr sú určené pomocou FDDB.
Vždy sa snažíme poskytnúť na tejto webovej stránke overené informácie, môžu sa však vyskytnúť nesprávne informácie. Neprijímame žiadnu zodpovednosť, či už priamo alebo nepriamo, za akékoľvek straty alebo škody, ktoré môžu priamo alebo nepriamo vyplynúť z tipov, názorov, informácií a vyhlásení uvedených na tomto webe. Ste zodpovední za opatrenia, ktoré prijmete na základe obsahu tejto webovej stránky.
LCHF Nemecko ® je registrovaná ochranná známka
30 KOMENTÁROV
Christina Rothe 25. septembra 2014
Som úplný začiatočník tohto typu stravovania, ale krok za krokom sa snažím zdravé potraviny spracovať. Z dôvodu choroby môjho manžela sa aj on stal zástancom tejto zmeny stravovania. Teším sa na recepty, ktoré viem aj navariť
LCHF Nemecko 25. septembra 2014
Ahoj Christina, vitaj tu s nami. Už čoskoro plánujeme brožúru s receptami s čistými receptami LCHF. Stačí sa na nás občas pozrieť.
Georg H. 4. septembra 2015
Tieto informácie som si prečítal s veľkým záujmom. Vyhľadaním nenájdem žiadne informácie o kyseline močovej a riziku dny.
Môžete mi prosím komentovať, sú skúsenosti?
Margret Ache 4. septembra 2015
Ahoj,
Môže sa vyrobiť veľa kyseliny močovej, najmä prostredníctvom fruktózy. Ale spotreba kávy môže tiež zdvihnúť zrkadlo. Otázkou je, či iba hodnota (podľa konvenčnej medicíny) je vysoká, alebo či existujú príznaky. LCHF strava je celkom dobrá, pretože tiež minimalizuje fruktózu a telo nie je okyslené mäsom alebo rybami.
S Pozdravom
Margret Ache
Pingback: Recenzia: „Lahodná revolúcia“ Dr. med. Andreas Eenfeldt | ketoVida 23. septembra 2015
Margret Ache 23. septembra 2015
Silvia 7. decembra 2015
práve prihlásený. Musím/by som sa chcel/a trochu zlepšiť so svojou/našou stravou. Postupne som trochu silnejšia a sebavedomejšia.
Preto sa chcem učiť a ... skúsiť s vami.
som rád.
Margret Ache 7. decembra 2015
Ahoj Silvia,
Vitajte v zdravej strave LCHF. Môžete nám pomôcť pri skokoch, kde ste sa zaregistrovali?
S Pozdravom
od
Tím LCHF Nemecko
Lehfeld 11. júna 2016
Kúpil som si časopis o varení pre začiatočníkov a fajnšmekrov a teraz sa pýtam na Skaldemannov pomer:
Doteraz som chápal, že zloženie jedla by malo byť v ideálnom prípade vždy 1 alebo 1,2. Teraz však v brožúre existujú recepty, ktoré majú Skaldemanna z. B. 1,6 alebo 2,6 alebo s ešte vyššími alebo nižšími hodnotami, ale stále sú označené ako „S“.
V čom sa mýlim?
A moja druhá otázka: Ako zistím, prečo je jedlo S, N alebo L.?
Veľmi by som ocenil odpoveď!
veľa pozdravov
Hanna
Margret Ache 12. júna 2016
Ahoj,
označenia S, N alebo L sa vždy vzťahujú na sacharidy v celkovej distribúcii energie. Touto definíciou sa riadime pravidlom, ktoré platí vo Švédsku. Takže až 2 energetické percentá S, až 5 energetických percent N a až 10 energetických percent sacharidy L.
Skaldemanov pomer sa týka pomeru tuku k sacharidom plus bielkovín. Sten Sture Skaldeman hovorí, že ak máte nadváhu, môže byť pomer nad 1,2.
Dúfam, že táto odpoveď prispela k pochopeniu. V opačnom prípade ma kontaktujte znova.
S Pozdravom
Margret
Hanna 11. júna 2016
potom ešte jedna otázka ...
Prečo nie sú v časopise Kochjornalen/časopis o kalóriách informácie o receptoch?
Skaldemann hovorí iba niečo o zložení jedla, ale kto chce schudnúť, musí dodržiavať určité (kalorické) pokyny ...
veľa pozdravov
Hanna
Margret Ache 12. júna 2016
Zámerne neposkytujeme žiadne informácie o kalóriách, pretože sa zameriavame na švédštinu. Ani Annika Dahhlqvist, Sten Sture Skaldeman, ani Andreas Eenfeldt neodporúčajú počítať kalórie. Ak chcete kalórie, môžete vynásobiť množstvo sacharidov a bielkovín o 4,1 a množstvo tukov o 9,3.
Distribúcia makroživín je pre nás dôležitejšia. Informácie o kalóriách veľmi smerujú k strave a práve to LCHF nie je, jedná sa o zmenu stravovania pre lepšie zdravie a ako „vedľajší účinok“ vedie u mnohých ľudí k poklesu.
Pri normálnom pocite sýtosti nie je potrebné počítať kalórie. Ak to tak nie je, počítajte kalórie, kým sa telo nenaučí znova rozlišovať, keď mám hlad, keď už nemám hlad alebo keď som plný.
úprimne
Margret
Marion 2. januára 2017
Práve som sa v súčasnosti (dnes angef) začal zaoberať týmto typom stravovania a nedokázal som toho toľko prečítať. Pri čítaní musíte rozumieť. Čo si všimnem, je vysoká hladina tuku. Poukazujú na to, že stále neexistujú žiadne problémy so srdcom. A čo pečeň? Ako zvláda všetok tuk? Momentálne kolíšem medzi LC a LCHF stravou, ale určite potrebujem oveľa viac informácií, aj keď prísna metóda pre mňa určite nie je možnosťou. Rád varím a milujem rozmanitosť. Príliš veľa stresu a príliš málo času znamená, že vo výške 160 cm musím schudnúť 30-35 kíl. Pred časom som vymenil základné jedlo, žiadna biela múka (mandľová múka), žiaden cukor (xucker/xylitol), olivový olej, orechový olej a však repkový olej. V mojej domácnosti nie sú žiadne hotové výrobky, t. J. Žiadne hotové tašky alebo omáčky na miešanie. Momentálne držím diétu LowCarb. Ostáva mi otázka, ako sa telo vysporiada s toľkým tukom.
S Pozdravom
Marion
Margret Ache 2. januára 2017
Ahoj Marion, ako pekne začať so zdravou stravou. Naše telo potrebuje zdroj energie, buď sacharidy alebo tuky. Výhodou tukov je, že sa spaľujú oveľa čistejšie ako sacharidy. Musí to však byť kvalitné tuky, ako je kokosový olej alebo maslo. Ak pomaly zvyšujete množstvo tuku, čo je vhodné po veľmi dlhej diéte s nízkym obsahom tukov, nebudú s tukom žiadne problémy, pokiaľ nenastane porucha metabolizmu lipidov.
Mastná pečeň je často výsledkom konzumácie sacharidov a rýchlo sa zlepšuje pri diéte LCHF.
Nebáť sa tuku a pomaly si cítiť svoju cestu je veľmi dôležité.
Veľa šťastia v zdravom stravovaní, aby ste mohli zdravo prechádzať životom bez problémov.
S Pozdravom
Margret
Kerstin 4. februára 2018
Margret Ache 4. februára 2018
Ahoj Kerstin,
pekné, že ste našli náš web. Tí, ktorí prechádzajú z malého na veľa tuku, by si mali dať trochu času. Telo chvíľu trvá, kým si zvykne na novú stravu. Osobne som touto diétou „prekonal“ svoju artrózu a bolesti s ňou spojené, dokážem sa pohybovať oveľa lepšie ako pred 10 rokmi a už nepotrebujem lieky proti bolesti. Tiež by som si prial, aby ste tieto vylepšenia zažili. Podľa nás trénovaného trénera, ktorý vám pomôže s prechodom na euro, nájdete tu: https://lchf-deutschland.de/workshops/uebersicht-absolventinnen/. Prečítajte si, prosím, základnú školu LCHF a vytlačte si leták, ktorý nájdete tu: https://lchf-deutschland.de/service/downloads/
Teraz však veľa šťastia a s pozdravom
Margret