Lean in sleep Informácie o princípe štíhleho spánku

Vyberte oblasť:

Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra

Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov

Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh

Nájdite svoj skutočný trh

Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.

Trhy v okolí

Zobraziť menej trhov

Zobraziť viac trhov

Princíp štíhlosti v režime spánku

„Štíhly v spánku“ - to znie ako z rozprávky: prebuďte sa po uvoľnenom, pokojnom spánku a buďte o pár kíl ľahší. Ale život je málokedy taký snový. Koncept odborníka na výživu Detlef Pape má tiež svoje výhody a nevýhody. Podľa Papeovej predstavy by vám niektoré potraviny mali pomôcť schudnúť v správny čas dňa. Vysvetlíme, o čom je strava, či je vhodná na každodenné použitie a pre koho je vhodná. A samozrejme sa tu dozvieš, či strava dodržiava to, čo sľubuje.

Princíp: spaľujte tuky s menším množstvom inzulínu

Už v roku 2006 vyšla kniha „Štíhla v spánku“ od výživového lekára Dr. Objavil sa Detlef Pape. Jeho strava je špeciálny druh kombinácie jedál, ktorý je prispôsobený biorytmu. Sacharidy a jedlá bohaté na bielkoviny sa zvyčajne jedia osobitne: ráno hlavne sacharidy, na poludnie kombinácia sacharidov a bielkovín, večer hlavne bielkoviny.

Cieľom tejto diéty je udržiavať nízku hladinu inzulínu a podporovať spaľovanie tukov. Inzulín sa uvoľňuje po konzumácii potravín, ktoré obsahujú sacharidy. Zaisťuje, aby sa zložky cukru zo sacharidov dostali do krvi. Podľa Papeovej však inzulín spomaľuje spaľovanie tukov a zaisťuje ukladanie väčšieho množstva tuku. Telo spaľuje tuky, najmä v noci, čo by mala obzvlášť podporovať strava.

3 jedlá denne a 5 hodinová prestávka

Aby sa zabránilo príliš častému uvoľňovaniu inzulínu, Pape odporúča jesť iba 3 jedlá denne. Mali by sa konzumovať s časovým odstupom 5 hodín. Dlhé prestávky v jedle by mali telu poskytnúť dostatok času na trávenie a metabolické procesy.

Uvoľňovanie inzulínu sa tiež udržuje nízko v noci, aby telo mohlo optimálne spaľovať tuky počas spánku. Preto na večeru nie sú takmer žiadne sacharidy. Je tiež dôležité, aby ste posledné jedlo neprijali príliš neskoro, t. J. Najmenej 3 - 4 hodiny pred spaním. A aby ste mohli využiť cenný čas strávený spaľovaním tukov, mali by ste sa dostatočne vyspať, minimálne 7 hodín v noci.

Cvičenie: večer žiadne sacharidy

Raňajky by mali obsahovať veľa sacharidov a mali by vám dodať energiu na celý deň. Môžete jesť chlieb alebo rožky s džemom, medom alebo Nutellou, ale aj musli s džúsom a ovocím. Všetky potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú syry, klobásy, vajcia, jogurty alebo mlieko, nie sú povolené.

Zdravé a vyvážené jedlá by mali byť v ponuke na obed. Teraz si môžete vychutnať spolu sacharidy a bielkoviny. Napríklad na obed si môžete dať zeleninový guláš s mäsom a zemiakmi alebo zeleninovú panvicu s ryžou.

Sacharidy sú na večeru tabu. Namiesto toho sa dá jesť čokoľvek bohaté na bielkoviny, napríklad ryby, mäso alebo sója, ale aj mliečne výrobky a zelenina alebo šalát.

V 5-hodinových prestávkach medzi jedlami sa môže piť iba voda, nesladený čaj alebo káva.

Tip: Chcete vedieť, koľko ste už stratili? Vyskúšajte kúpeľňové váhy z nášho online obchodu!

Cvičenie sa odporúča - nie však počas spánku

Na urýchlenie chudnutia odporúča Pape aj miernu vytrvalosť a silové tréningy. Cieľom by mali byť dve silové a dve vytrvalostné tréningové jednotky týždenne. Pravidelný tréning buduje svaly a podporuje vytrvalosť. Okrem toho spaľuje kalórie. Každý ďalší pohyb tiež zlepšuje reguláciu hladiny inzulínu. Každá šanca na cvičenie by sa preto mala využiť aj v každodennom živote.

Podľa Papeu je najlepšie vytrvalostné športy robiť ráno po vstávaní, aby sa predĺžilo nočné spaľovanie tukov. Pri výbere športu treba brať do úvahy úroveň tréningu a mieru nadváhy. Čím ste ťažší, tým viac by tento šport mal byť priateľský k kĺbom. Severská chôdza alebo jazda na bicykli sú ideálne pre ľudí s nadváhou.

Na vašom skutočnom trhu nájdete veľký výber bicyklov:

Silový tréning by sa mal podľa možnosti vykonávať večer. Ideálne tréningové obdobie je 16:00 - 20:00, aby sa podporilo spaľovanie tukov v noci.

Štíhla v spánku - cieľová skupina stravy

Od roku 1993 ponúka Pape vo svojom centre pre ľudí s nadváhou stravu „štíhle pri spánku“. Podľa jeho vyjadrenia jeho koncepcia zoštíhlila viac ako 4 000 účastníkov. Program je zameraný na všetkých ľudí s nadváhou, ktorí majú index telesnej hmotnosti vyšší ako 25. Program môžu vykonávať aj tehotné ženy, deti a diabetici, avšak iba pod lekárskym dohľadom.

Výhody a nevýhody „štíhleho spánku“

V súčasnosti existuje iba niekoľko vedecky podložených štúdií o kombinovaní potravín alebo o „štíhlom spánku“. A ich výsledky si protirečia. Nedá sa teda jednoznačne povedať, či je diéta všeobecne úspešná. V každom prípade nebolo vedecky dokázané, že veľa malých jedál zhoršuje spaľovanie tukov. V každom prípade sa tuky spaľujú hlavne v noci a pri intenzívnej fyzickej aktivite.

Z vedeckého hľadiska nie je dôvod konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a vysoký obsah sacharidov v rôznom čase. Prísne oddelenie je navyše aj tak ťažko možné, pretože väčšina potravín obsahuje bielkoviny aj sacharidy. Znova a znova sa však ukazuje, že obmedzenia a pravidlá každého druhu nás nútia jesť vedome a kontrolovanejšie. Toto samo o sebe vysvetľuje úspech niektorých modelov stravovania, najmä kombinácie jedál.

Doplnenie prázdnych zásob sacharidov ráno, aby ste získali energiu na celý deň, je určite dobrý nápad. U niektorých ľudí však veľké raňajky stimulujú ich chuť do jedla a umožňujú im jesť viac po celý deň.

V zásade má zmysel udržiavať hladinu inzulínu čo najrovnomernejšie, pretože to zabráni chuti na jedlo. Na druhej strane, 5-hodinové prestávky na jedlo, najmä u žien, môžu viesť k chute a tým torpédovať diétu. Každý by si mal vyskúšať, či si poradí s 3 jedlami alebo či potrebuje medzi nimi dve malé občerstvenia.

V každodennom živote nie je „štíhle, keď spíte“ vždy praktické. Celá rodina často nechce večer vynechať lasagne, pizzu alebo tvarohový chlieb. Pri pozvánkach na večeru často narazíte na problémy. Ani dlhé prestávky na jedlo nie sú pre každého.

Záver: Strava „štíhla, keď spíte“ je jedným z mnohých spôsobov, ako schudnúť. Nie je to však strieborná guľka. A určite to nefunguje bez námahy, pretože pri jedle musíte byť veľmi opatrní a plánovať si dobre. Ktokoľvek, kto sa dokáže dobre vyrovnať s obmedzeniami a stravuje sa vyvážene počas celého dňa, môže pomocou režimu „Slim in Sleep“ zdravo schudnúť. Nakoniec sa však nedá vyhnúť zmene stravovania a väčšiemu cvičeniu. A nakoniec sa počíta to, koľko ste toho celkovo zjedli, a nie čo v ktorú dennú dobu.

Kontrolný zoznam: Aká užitočná je vaša strava?

Je strava zameraná na dlhodobú zmenu vašich stravovacích návykov? Pomáha vám osvojiť si novú stravu a životný štýl?
Je potrebné stravu udržiavať v každodennom živote dlhšie?
Je strava pestrá a jej zložky obsahujú všetky základné živiny?
Nemusíte robiť ťažkopádne faktúry alebo kupovať špeciálne výrobky?
Je strava realistická a sľubná najviac ako kilogram chudnutia týždenne? (Dobrým a realistickým cieľom je stratiť 2 - 3 kg za mesiac.)
Hľadá sa stále chudnutie?
Odporúča sa aj cvičebný program?
Motivuje vás diéta? (Niektorým môže pomôcť napríklad chudnutie v skupine.)
Vyhovuje ti dieta? Dá sa prispôsobiť vášmu každodennému životu?

Čím viac otázok odpoviete „áno“, tým lepšia bude pre vás strava. Najmä prvé dva body sú nevyhnutné pre trvalo úspešný a zdravý program chudnutia.