Leinetal Online správy; Začnite jar pôstom
Alkalické minerály neutralizujú prebytočnú kyselinu a podporujú metabolizmus.
Po zimných týždňoch s často nezdravou stravou a málo pohybu má veľa ľudí chuť na pôst. Pomáha vám naštartovať jar plnú energie. Andrea Chiappa, vedúca školenia Nemeckej akadémie pôstu, vysvetľuje, prečo je pôst taký dobrý a čo je v ňom nového.
„70 percent všetkých nemeckých občanov prijíma príliš veľa kalórií,“ zdôrazňuje expert. Výsledkom je takzvaný metabolický syndróm, súhra obezity, vysokého krvného tlaku, inzulínovej rezistencie a nadmernej hladiny cholesterolu, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. „Pôst má neskutočne intenzívny priaznivý vplyv na metabolizmus,“ zdôrazňuje. "Akonáhle skonzumujete menej ako 600 kilokalórií - ženy menej ako 500 kilokalórií - denne, hodnoty krvi pre cukor a cholesterol klesnú. Na oplátku sa podiel voľných mastných kyselín zvyšuje ako jasný znak toho, že telo spaľuje tuky."
Klasické pôstne kúry prebiehajú nepretržite, to znamená, že sa desať až 14 dní zaobídete bez jedla a luxusných jedál. Mnoho pôstnych inštitúcií pracuje s Buchingerovou metódou. Z tohto dôvodu je však nevyhnutný pobyt stacionára, pretože obsahuje veľa pravidiel. K presne definovanému stravovaciemu plánu sa pridávajú denné klystíry a obklady z pečene. Podľa Chiappu je nevyhnutná aj odborná starostlivosť, pretože táto metóda môže zaťažiť psychiku. „Tu je črevo dočasne vypnuté - a črevo a psychika spolu úzko súvisia,“ vysvetľuje.
Naproti tomu druhá klasická metóda, F.X. Mayrova kúra, zameranie viac na črevnú rehabilitáciu. Je založená na strave z mlieka a suchých závitkov a dennom čistení. V stacionárnom prostredí obsahuje aj rôzne komponenty, ako sú potné kúry, brušné masáže a fyzioterapia. Ale podľa Chiappu je tiež možné po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na pôst jednoducho použiť koncept výživy doma.
Mnoho priaznivých účinkov
Na každodenné použitie je vhodný najmä takzvaný prerušovaný alebo intervalový pôst, na ktorý sa v súčasnosti zameriavajú pôstne výskumy. Je vhodný aj po prísnom vyliečení nalačno, aby sa udržala dosiahnutá redukcia hmotnosti. „Nie je to vlastne nič nové,“ hovorí Chiappa. "Známe zrušenie večere alebo ranný pôst sú formou intervalového pôstu. Štúdie teraz potvrdili, aká efektívna je táto dočasná abstinencia od jedla." Aj tu existujú rôzne formy: Pri pôste 16: 8 zjete iba niečo osem hodín denne. Ďalšou možnosťou je postiť sa každý týždeň dva dni.
„Ak pravidelne užívate intervalové hladovanie, má to veľa účinkov: telo sa prepne na metabolizmus nalačno a spáli viac kalórií, nadbytočná tuková hmota, najmä v pečeni a bruchu, klesá.“ To samotné zlepšuje metabolizmus. „Okrem toho sa aktivujú mitochondrie, elektrárne v bunkách, a zvyšuje sa ich počet.“ Zvyšuje sa tým schopnosť tela spaľovať tuky. „Pôst má vplyv na beh maratónu na systém spaľovania tukov,“ sumarizuje odborník. Radí, aby si telo zvyklo na pôst štyri týždne a potom sa ho podľa možnosti držalo. "Jedlá, ktoré konzumujete medzi prestávkami, by mali byť určite vyvážené. Inak existuje riziko nedostatku živín." Je tiež dôležité dobre žuť a vypiť dva až tri litre denne, čo najviac ráno.
Okrem pôstu je vhodné vziať si z lekárne dobre tolerovaný základný prípravok, ako je napríklad Basica. Dôvod: Ketokyseliny uvoľňované počas odbúravania tukov podporujú okyslenie a môžu spôsobiť príznaky ako únava a slabá výkonnosť. Môžu tiež spomaliť odbúravanie tukov. Toto sa nazýva pôstna kríza. Alkalické minerály neutralizujú prebytočnú kyselinu a podporujú metabolizmus počas pôstu. To znamená, že pri pôste nie ste tak unavení a vyčerpaní. Podrobné informácie nájdete na: www.basica.de
Štúdia potvrdzuje: degradácia kyselinou podporuje chudnutie
V placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej štúdii ukončilo bežecký program trikrát týždenne 68 jedincov s miernou nadváhou. Jedna skupina sa postila jeden alebo dva dni v týždni (prerušovaný pôst). Účastníci tiež dostávali Basicu alebo placebo (zdanlivý liek). Výsledok: Všetky testované osoby znížili svoju váhu. Najväčší úspech dosiahli účastníci, ktorí sa okrem cvičebného programu postili a odkyslili Basikou. Schudli najviac s priemerom 8,3 kilogramu a boli najproduktívnejšie.