Príjem kalórií TOTO je vaša denná potreba - podľa vášho veku

Jar je za rohom, ale vaša požadovaná váha je ešte ďaleko? Nebojte sa, pretože vieme, koľko kalórií by ste mali skutočne spotrebovať, aby sa sen stal skutočnosťou.

kalórií

Jedna alebo druhá dáma si už mohla všimnúť, že veľký hamburger a ďalšia porcia hranoliek sa už s pribúdajúcim vekom neodkladajú tak dobre ako v 16 rokoch a na váhe je badateľný vzhľad pri jedle. Keďže sa pomaly pomaly zmocňuje aj jar a my chceme byť fit pre štýlové sukne, chladné nohavice a ľahké blúzky, témy sme sa chopili a zistili, že keď sme starí, mali by sme konzumovať menej kalórií, ako keď sme mladí. Zhrnuli sme pre vás, prečo to je a v čom je rozdiel.

Podľa veku: Mali by ste jesť toľko kalórií

Naše telo nielenže spaľuje kalórie, keď sme aktívni, ale určitý počet sa topí aj keď odpočívame, a to bazálny metabolizmus. S čím to konkrétne súvisí? Správne, metabolizmus, ktorý sa môže líšiť od človeka k človeku. Pretože sa to však rokmi takmer vždy spomalí, musíme tiež minimalizovať počet kalórií, ktoré každý deň zjeme, aby sme si dokázali udržať požadovanú váhu - bez akéhokoľvek cvičenia. S pribúdajúcim vekom sa mení aj hormonálna rovnováha, čo má tiež vplyv na to, že čím sme starší, už si nedokážeme udržať svoju váhu aj napriek rovnakému príjmu kalórií. Ak jeme množstvo kalórií, ktoré sa rovná nášmu bazálnemu metabolizmu, naša hmotnosť zostáva rovnaká, ak prekračuje naše potreby, priberáme a ak je v našom jedálničku menej kalórií, chudneme. 💡

Koľko kalórií sa ale odporúča pre ktorú vekovú skupinu? Odpoveď na túto otázku teraz priniesla štúdia. Vedci určujú hodnotu z priemernej hmotnosti ženy, pri ktorej by BMI malo byť medzi 22,5 a 25. Ty si medzi 19 a 25 rokmi starý, potom môžeš 2 000 kalórií vezmi k sebe. Od 25 do 50 rokov Podľa odborníkov veľa odporúčané 1 800 kalórií. Máte vek 50 rokov prekročíte, toto množstvo sa opäť zníži o 200 kalórií, ktoré vaše telo získa 1 600 kalórií by sa mal kŕmiť.

Príjem kalórií: Závisí to od týchto vecí

Malo by sa však povedať, že odporúčaný počet kalórií sa líši, ak športujete a ste v pohybe. V tomto prípade telo spaľuje nielen váš bazálny metabolizmus, preto ho samozrejme môžete okamžite naplniť pochúťkami a pochúťkami, ale aj zdravými pochutinami. Dokonca aj ranná jazda na bicykli alebo krátka prechádzka s kolegami počas obedňajšej prestávky môže znamenať, že vaša základná požiadavka môže byť doplnená o 200 kalórií. Mimochodom, na základe ktorých večerí kilogramy klesajú, pretože majú menej ako 500 kalórií, si prečítajte tu. 😉

Mohli by vás zaujímať aj tieto články: