Lekáreň v Merzdorfe Dobrá rada Vezmite si bicykel! Prečo je cyklistika super zdravá
Bicyklovanie je zábava - a udržuje nás v kondícii. Spaľuje kalórie, posilňuje krvný obeh a zmierňuje kĺby. Dôležité: sedieť správne, primerane sa obliecť a bicykel pravidelne kontrolovať.
Cyklujte správne:
Mnoho ľudí naštartuje rýchlosť s ťažkými prevodovými stupňami, potom sa skotúľajú k sebe, niekoľkokrát šliapnu do pedálov a znova sa kochajú. Ale pre fitnes je oveľa efektívnejšie a zároveň šetrnejšie k kĺbom zaradiť ľahší prevodový stupeň a nepretržite šliapať.
Dôležitá je aj správna poloha sedenia. Ak je dno necitlivé, bolí vás krk alebo tŕpne zápästie, mali by ste sa opýtať odborníka: Výška riadidiel alebo sedla je často nesprávne nastavená alebo celé vozidlo nie je pre daný typ karosérie zvlášť vhodné.
Bicyklovanie je zdravé, pretože ...
Ak jazdíte na bicykli miernym tempom najmenej 30 minút päťkrát týždenne, uľavíte svojmu srdcu a podporíte krvný obeh. Z dlhodobého hľadiska to neznižuje iba krvný tlak, ale aj riziko zúženia ciev.
posilňuje pľúca:
Keď šliapete do pedálov, vaše pľúca sú rovnomerne naplnené kyslíkom a vaše dýchacie svaly sú posilnené. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu podporuje imunitný systém a chráni pred infekciami.
podporuje chrbát:
Častou príčinou problémov s chrbticou je nedostatok pohybu a nesprávne zaťaženie chrbtových svalov. Jazda na bicykli tomu jemne pomáha. Rytmické šliapanie do pedálov podporuje metabolizmus medzistavcového disku, svalová štruktúra stabilizuje chrbticu, najmä v krížovej oblasti. To uvoľňuje napätie v počiatočnom štádiu.
Už po 30 až 40 minútach jazdy na bicykli telo uvoľňuje endorfíny a serotonín - najmä ak sa túra vydáva na slnko, samozrejme. Štúdie tiež preukázali, že pravidelné cvičenie pomáha pacientom znižovať úzkosť a depresiu.
Od 30 rokov sa svaly začínajú zmenšovať - asi jedna libra svalovej hmoty sa vďaka veku zmení na tuk ročne. Pravidelné bicyklovanie tento vývoj zastavuje. Dobrá vec: Cvičia sa takmer všetky svaly tela - svaly nôh, základné svaly v oblasti žalúdka a chrbta a svaly na pleciach a rukách.
chráni kĺby:
Pravidelný kruhový pohyb nôh optimálne zásobuje kĺbovú chrupavku v kolene a bedre kyslíkom a môže tak predchádzať artróze. A pretože sedlo unesie 70 až 80 percent telesnej hmotnosti, jazda na bicykli zaťažuje kolenné kĺby oveľa menej ako napríklad behanie.
Bicyklovanie rozbehne spaľovanie tukov, a preto je ideálne aj na chudnutie. Je dôležité dostať sa do sedla najmenej trikrát týždenne po dobu 45 až 60 minút. Z dlhodobého hľadiska to trénuje telo, aby opäť kleslo na svoje tukové zásoby. Šliapať by ste mali iba tak silno, aby ste nezadýchali - pretože pri nedostatku kyslíka sa spaľovanie tukov opäť spomalí.