Lekári zdravého životného štýlu pacientom s rakovinou často veľmi nepomáhajú
Zdravý životný štýl je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí prežili rakovinu. Avšak veľa lekárov váha s poradením, ukázala štúdia. Prečítajte si najlepšie tipy, ako viesť zdravý životný štýl. Od Ingrid Müllerovej
Zdravý životný štýl možno zhrnúť do niekoľkých tipov, ale zďaleka nie je také ľahké ho realizovať alebo z dlhodobého hľadiska vytrvať: Nefajčite, nepite mierne množstvo alkoholu, jedzte zdravú a vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, chudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu, ako aj dostatok športu a pohybu - to sú najdôležitejšie rady pre zdravý životný štýl. Prispieva nielen k fyzickej a psychickej pohode. Životný štýl skôr pomáha predchádzať chorobám a zostať dlhodobo zdravý. Prínosom pre onkologických pacientov je aj to, že sa môže znížiť riziko ich relapsu a iné choroby majú menšiu šancu.
Životný štýl: Lekári by mali skutočne radiť onkologickým pacientom
Väčšina ľudí vie presne, čo je zdravé, ale pre mnohých je stále ťažké dodržiavať ich v každodennom živote. Pizzu, hranolky alebo pečené bravčové mäso nájdete chutnejšie ako mrkva a zeler. U niektorých víťazí túžba po žiariacej palici alebo je slabšie ja silnejšie a príliš často ich núti sedieť na gauči namiesto v bežeckej obuvi.
Vedci z Chicagskej lekárskej fakulty na Northwestern University Feinberg chceli vedieť, čo a koľko skutočne robia lekári, aby pomohli svojim pacientom viesť zdravý životný štýl. Pretože lekárske pokyny výslovne stanovujú, že lekári by mali svojich pacientov s rakovinou povzbudzovať k zdravému životnému štýlu. Ale veľa lekárov zjavne drží svoje rady späť, takže ústredný nález americkej štúdie. Vedci zverejnili výsledky v renomovanom odbornom časopise CANCER Americkej rakovinovej spoločnosti.
Muži by mali byť informovaní o zdravom životnom štýle. Patria sem aspekty výživy, fyzickej aktivity a psychosociálna situácia.
Zdravý životný štýl: Obzvlášť rodinní lekári občas dávajú tipy
Štúdie sa zúčastnilo 91 lekárov a poskytli následnú starostlivosť o onkologických pacientov. Týkalo sa to 30 praktických lekárov, 30 onkológov a 31 lekárov z iných špecializácií: urológov, gynekológov a dermatológov, ktorí liečili pacientov s rakovinou prostaty, rakovinou prsníka a rakovinou kože. Lekári by mali poskytnúť informácie o tom, ako veľmi povzbudzujú svojich pacientov s rakovinou k zdravému životnému štýlu.
Asi 90 percent praktických lekárov uviedlo, že poskytlo tipy na podporu zdravia aspoň niektorým z ich pacientov s rakovinou. Zahŕňalo to napríklad konkrétne opatrenia na zníženie hmotnosti alebo odvykanie od fajčenia. Naopak, iba 26,7 percenta onkológov a 9,7 percenta ďalších odborníkov uviedlo, že sa niekedy zaoberali témou „zdravého životného štýlu“.
Zdravý životný štýl: Onkológovia sa obávajú stresovaných pacientov
Väčšina lekárov verila, že najmenej polovica bývalých pacientov s rakovinou bude správne užívať svoje lieky, aby zabránila relapsu rakoviny. Verili však tiež, že ak by napríklad mali chudnúť súčasne, neurobili by to. Predpokladá sa teda, že pacienti s rakovinou nemôžu prijať niekoľko opatrení naraz. Nie je jasné, či je to skutočne tak.
„Onkológom je jasné, že pacienti s rakovinou by mali dodržiavať zdravý životný štýl. Napriek tomu nemajú čas ponúknuť im viac ako skutočnú liečbu rakoviny, “hovorí autorka štúdie Tammy Stump. Zameriava sa predovšetkým na samotnú rakovinu - to je jej odbornosť.
Ona a jej spoluautorka Bonnie Spring preto navrhujú vývoj špeciálneho programu zahŕňajúceho širokú škálu odborníkov: odborníkov na výživu a cvičenie alebo behaviorálnych terapeutov. „Potrebujeme však konzultáciu s onkológmi a ich podnety, aby sme zistili individuálne potreby pacientov s rakovinou a prispôsobili im program špeciálne pre nich,“ hovorí Spring.
Zdravý životný štýl pre pacientov s rakovinou - a ako ochrana proti rakovine
Súčasné usmernenie k rakovine prostaty popisuje, že zdravý životný štýl je dôležitý. Autori tam preberajú štyri najdôležitejšie odporúčania amerických pokynov pre zdravý životný štýl. Týkajú sa prevencie rakoviny prostaty. Na to sa však môžu orientovať aj muži, ktorí prežili rakovinu prostaty.
1. Snažte sa o zdravú váhu
- Udržujte zdravú rovnováhu energie (kalórií) a fyzickej aktivity, pri ktorej sa spaľujú kalórie.
- Vyvarujte sa nadváhy alebo obezity (obezity). Index telesnej hmotnosti (BMI) nad 25 sa považuje za nadváhu, lekári klasifikujú BMI nad 30 ako obézne.
- Ak máte príliš veľa kíl, skúste znížiť svoju váhu. Aj o pár kíl menej pomáha vášmu zdraviu. Najlepšie chudnete pomocou zdravej výživy a dostatku pohybu a športu. Jóga je tiež namáhavá a núti vás potiť sa. Potom sa pokúste udržať svoju zdravú váhu.
- Najzdravší spôsob, ako znížiť príjem kalórií: Ak je to možné, vyhýbajte sa pridávaniu cukru, nasýtených tukov, trans-tukov a alkoholu. Vyprážané alebo vyprážané jedlo, sušienky, koláče, sladkosti, zmrzlina alebo sladené osviežujúce nápoje (nealkoholické nápoje, energetické nápoje) sa považujú za menej zdravé. Prinajmenšom s týmito potravinami nešetrite, pretože sú veľmi energeticky náročné (t.j. vysoko kalorické). Obsahujú tiež malé alebo žiadne výživné látky, ako sú vitamíny, minerály alebo vláknina.
BMI kalkulačka
2. Buďte fyzicky aktívni, športujte
- Odborníci odporúčajú, aby dospelí vykonávali aspoň 30 minút (lepšie 45 až 60 minút) miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu - najmenej päť dní v týždni, najlepšie však každý deň.
- Mierna fyzická aktivita znamená rýchlu chôdzu, tanec, ľahké bicyklovanie, golf, volejbal, kosenie trávnika alebo záhradníctvo.
- Intenzívna fyzická aktivita znamená jogging, beh, aerobik, plávanie, rýchla cyklistika, futbal, squash, beh na lyžiach, stolárstvo alebo rozkopávanie záhrady. Používanie väčších svalových skupín je nevyhnutné. Zrýchli sa vám pulz a dýchanie a zapotíte sa.
- Nárast každodennej činnosti sa rovná športu. Príklady: lezenie po schodoch namiesto použitia výťahu, beh alebo jazda na bicykli namiesto jazdy autom.
Šport a jóga
3. Stravujte sa zdravo
- Vaša strava by sa mala zameriavať na bylinné produkty.
- Každý deň jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, napríklad papriky, uhorky, kapustu, paradajky, ako aj jablká, bobule alebo citrusové plody.
- Je lepšie zvoliť výrobky vyrobené z celozrnných výrobkov namiesto bielej múky: chlieb, cestoviny, ryža
- Obmedzte svoju spotrebu spracovaných mäsových výrobkov (klobása, údené, konzervované) a červeného mäsa (hovädzie, bravčové, jahňacie).
Jesť zdravo
4. Znížte konzumáciu alkoholu
Muži by nemali mať viac ako dva alkoholické nápoje (každý po 12 g alkoholu) denne. Neodporúča sa viac ako 24 g alkoholu denne (ženy: polovica). Napríklad nápoj zodpovedá:
- 0,33 litra 5% piva
- 0,04 litra (4 cl) 40% pálenky
- 0,14 litra (14 cl) 12% vína alebo sektu
- 0,07 litra (7 cl) 20% likéru/aperitív
Okrem toho by ste nemali piť alkohol každý deň, ale robte si pravidelné pitné prestávky dva až tri dni v týždni. Tieto pokyny pre konzumáciu alkoholu však často nezodpovedajú realite. Spotreba alkoholu v Nemecku už niekoľko rokov klesá, ale Nemci stále pijú príliš veľa: v roku 2017 každý skonzumoval v priemere 131,1 litra alkoholických nápojov. To je zhruba ekvivalent celej vane plnej alkoholu. Zdravý životný štýl by mal v skutočnosti vyzerať trochu inak ...