Lekárne dnes zdravie
Strava a energetické potreby v tehotenstve
Najmä ženy, ktoré čakajú svoje prvé dieťa, si často nie sú isté, čo môžu od seba a svojho dieťaťa počas tehotenstva očakávať. Taktiež sa objavilo skutočné odvetvie, ktoré chce svojimi výrobkami uspokojiť údajné a skutočné informačné potreby a želania tehotných žien.
Základné pravidlo je veľmi jednoduché: pre matku a dieťa je najlepšia vyvážená strava a pravidelný životný rytmus bez excesov. Zakázané je teda len veľmi málo, ako napr Potrebujem.
Telo ženy je prirodzene dobre vybavené na tehotenstvo. Napriek tomu: Vedieť, čo váš vlastný organizmus a rastúce dieťa potrebuje, pomáha dúfať, že tehotenstvo prežijete zdravo a bezstarostne.
Tehotenstvo neznamená „jesť pre dvoch“. Dopriať si však je dovolené! Ideálne s dostatkom času na pestré a kvalitné jedlo s množstvom nerozpustnej vlákniny, vlákniny, ktorá sa ideálne skladá z 15-20% bielkovín, 25% tukov a 55-60% sacharidov. Celozrnné výrobky sú obzvlášť vhodné ako zdroj sacharidov počas tehotenstva, čiastočne preto, že obsahujú nerozpustné vlákna, ktoré chránia pred zápchou.
metabolizmus. Metabolizmus tehotných žien sa mení. „Bazálny metabolizmus“ - to je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje za deň bez veľkého úsilia - sa zvyšuje o 20%; to znie ako veľa, ale len to zodpovedá
500 kcal denne. Potrebné „viac“ sa dá často dosiahnuť prídavkom 1–2 krajcov celozrnného chleba. Budúca matka by nemala priberať viac ako 13, najviac 15 kg počas celého tehotenstva.
Počas tehotenstva sa treba striktne vyhýbať diétnym kúram - na jednej strane predstavujú značnú záťaž pre celý organizmus, na druhej strane zvyšujú znečistenie dieťaťa mobilizáciou škodlivých látok uložených v tuku počas liečby chudnutia.
kyslík. Matka a dieťa potrebujú počas tehotenstva približne o 20–30% viac kyslíka, najmä v posledných troch mesiacoch. To vysvetľuje, prečo tehotné ženy dýchajú rýchlejšie a hlbšie.
Piť. Tehotné ženy čoraz viac potrebujú ďalšiu základnú látku: vodu. Denne by sa malo skonzumovať najmenej 1,5 až 2 litre vody, džúsu alebo bylinného čaju. Dôvod je uvedený v nasledujúcom príklade: V 30. týždni tehotenstva sa z krvi do krvi matky (dieťaťa) (a späť) prepraví okolo 2,5 litra vody za hodinu, len aby došlo k výmene plodovej vody.!
bielkoviny. Najmä dieťa potrebuje na svoj rast veľa bielkovín. Preto by strava tehotnej ženy mala byť najmenej 80-100 g bielkovín denne, napr. B. v mliečnych výrobkoch, rybách, v nízkotučnom mäse a celozrnných výrobkoch. Vegetariánska strava s množstvom vajec a mliečnych výrobkov môže pokryť potrebu bielkovín, ale nie potrebu železa. Vegánska strava v každom prípade neobsahuje dostatok bielkovín; od tehotenstva sa to musí odradiť.
tučný. Orientačná hodnota tuku pre tehotné ženy je okolo 70 g denne. To vyzerá ako veľa, ale nie je to tak. Pretože tuk nie je obsiahnutý iba v tukových výrobkoch, ako sú maslo a olej, ale aj v mnohých ďalších potravinách. Také sú z. B. klobása, hranolky a čokoláda mimoriadne bohatá na tuk. 250 g štiepok obsahuje z. B.
70 g tuku. Tehotné ženy by preto mali byť s takýmito potravinami opatrné a (do značnej miery) ich vynechávať.
Nerozpustná vláknina (Vlákno). Vysoko vlákninová strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov predchádza zápche, ktorá je bežná počas tehotenstva.
vápnik. Pretože vývoj kostry dieťaťa začína skoro v tehotenstve a kosti s ním rastú počas celého tehotenstva, zvyšuje sa potreba vápniku. Odporúčame preto 1,5 g vápnika denne namiesto obvyklých 1 g pre tehotné ženy. Toto množstvo možno dobre zaliať mliekom, jogurtom, syrom, orechmi, zelenou zeleninou a celozrnnými výrobkami.
železo. Telo potrebuje počas tehotenstva podstatne viac železa ako obvykle.Bohužiaľ, u mnohých žien sa počas tehotenstva vyvinie anémia, presnejšie povedané anémia z nedostatku železa. Preto sa pri preventívnej prehliadke na tehotenstvo meria hemoglobín a tým nepriamo aj obsah železa v krvi.
Bežným odporúčaním je prijímať asi 20 mg železa denne od 12. týždňa, napríklad prostredníctvom strukovín, ako je hrášok alebo šošovica, kapusta, zelená listová zelenina, droždie, ovsené vločky a pšeničné klíčky. Najlepším zdrojom železa v prírodných potravinách je mäso. V súlade s tým sa zvyšuje riziko anémie z nedostatku železa pri vegetariánskej strave.
Ak sa však nedostatok železa už dá dokázať, na doplnenie zásob železa až do narodenia nestačí strava bohatá na mäso.
V takom prípade gynekológ odporučí vhodný prípravok na železo (obalené tablety alebo kapsuly). Mnoho žien, bohužiaľ, z liekov dostane nevoľnosť, zápchu alebo hnačku. V týchto prípadoch pôrodné asistentky často odporúčajú použiť bylinkovú krv, šťavu obsahujúcu železo, ktorá je lepšie tolerovaná.
jód (Prehľadná tabuľka stopových prvkov). Pretože placenta uvoľňuje látky prenášajúce látky, ktoré zvyšujú funkciu štítnej žľazy, je jód stopovým prvkom, ktorý telo obzvlášť potrebuje počas tehotenstva. Na pokrytie potreby jódu sa odporúča jedno až dve jedlá z rýb týždenne a použitie jódovanej kuchynskej soli. Pretože však veľa prieskumov ukázalo, že to v praxi nie je dostatočné a väčšina oblastí v Nemecku je oblastí s nedostatkom jódu, odporúča sa celonárodne užiť 1–2 tablety Jodid 100® denne, čo zodpovedá 100–200 µg jódu.
Kyselina listová. Rozhodne je vhodné užívať kyselinu listovú pred a na začiatku tehotenstva, čo preukázateľne znižuje riziko porúch neurálnej trubice, ako je otvorený miechový kanál (spina bifida). Ak užívate kyselinu listovú počas tehotenstva, pravdepodobne tiež môžete znížiť riziko predčasného pôrodu. Malo by sa to užívať pri plánovaní tehotenstva alebo po ukončení antikoncepcie; odporúčaná dávka je 0,4 mg (400 µg) až maximálne 0,8 mg (800 µg) denne. Príjem je možné zastaviť po 4. mesiaci tehotenstva.
Vitamín D. Deväťdesiat percent narodených žien a 88 percent novorodencov má nedostatok vitamínu D. Zistilo sa to v štúdii z roku 2011, v ktorej vedci sledovali vzorky krvi odobraté z pupočníka dieťaťa po pôrode. Nízka hladina vitamínu D zvyšuje riziko predčasného pôrodu u tehotných žien. Postihnuté deti majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku infekcií dolných dýchacích ciest a rachiet po narodení a ich kostná štruktúra je narušená.
Nezvyčajné potravinové preferencie
„Chuť na kyslé uhorky“ počas tehotenstva je legendárna: Chuť na čokoľvek nie je nič nezvyčajné a vy sa im môžete sebavedome a s mierou poddať. Rovnako časté sú však silné averzie a dokonca silná nevoľnosť voči niektorým potravinám, ako je cesnak, cibuľa alebo všeobecne neznáme vône.
Táto averzia má hlboký vývojový dôvod: Rastúci organizmus by mal dostávať najlepšiu možnú ochranu pred cudzími, a teda možno nezdravými alebo toxickými látkami. Preto sa zvyčajne uprednostňujú potraviny známe už celé desaťročia.
A ešte jedna vec, ktorá vás upokojí: „chute na jedlo“ často obsahujú látky, ktoré telo potrebuje!
Pokračovať v čítaní:
- Luxusné jedlá počas tehotenstva
- Fyzické zmeny v tehotenstve