Lekárske predmety - Ako schudnúť po tehotenstve

lekárske
V priemere žena počas tehotenstva priberie o 10 - 15 kg. Počas pôrodu a bezprostredne po narodení môže matka schudnúť medzi 4 a 7 kg. To znamená, že „nové“ matkino telo bude vážiť o 6-8 kg nad normálnu hmotnosť. To môže byť pre ženu, ktorá zistí, že po narodení dieťaťa už oblečenie, ktoré nosila pred tehotenstvom, zdrojom šoku, sklamania, frustrácie a zúfalstva.

Chudnutie po tehotenstve nie je nemožná, ale ani ľahká úloha. Chce to trpezlivosť, realistický prístup, pozitívny výhľad, a keď na to príde - vytrvalosť a odhodlanie. Realistickou perspektívou je strata najviac 0,5-1 kg za týždeň bez ohľadu na použitú metódu. Pri nadbytku 4 - 7 kg môže obdobie chudnutia trvať 2 mesiace až 2 roky.

Chudnutie po tehotenstve neexistuje rýchle riešenie, aspoň nie zdravé a trvalé. Najlepším spôsobom, ako uspieť, je nastaviť si realistický časový rámec, v ktorom dosiahnete požadované výsledky, a začať s odhodlaním dokončiť toto úsilie bez ohľadu na to, ako dlho to môže trvať.

Užitočné tipy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov

Teraz, keď ste získali pozitívny mentálny prístup, nasledujme niekoľko návrhov, ako sa zbaviť tejto nežiaducej váhy:

Nezačínajte okamžite: Na rozdiel od príslovia „nenechávajte to, čo dnes môžete urobiť na zajtra“, v tomto prípade sa skutočne odporúča najskôr odpočívať, pretože vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa zmenám, ktoré prešlo za posledných 9 mesiacov. Pamätajte, že po narodení sa vaše telo nevráti do stavu pred tehotenstvom; ste v štádiu, s ktorým ste sa nikdy predtým nestretli. Ste v tele čerstvej matky a toto telo potrebuje čas, aby si zvyklo na tento nový spôsob bytia.

Vyvarujte sa akejkoľvek diéte najmenej tri mesiace. S cvičením to nepreháňajte, pokiaľ vediete aktívny život a cvičíte. Môžete použiť menštruačný cyklus ako indikátor toho, kedy je vaše telo pripravené na cvičebný program a intenzívnejšiu stravu. Keď sa to normalizuje, ste pripravení začať.

Začnite ľahko: Vaše telo ešte nie je počas tehotenstva vyliečené a prístup k intenzívnemu cvičeniu môže byť pre vás príliš veľkým šokom. Prechádzka s dieťaťom na prechádzku okolo bloku alebo v parku je skvelý spôsob, ako začať, a neskôr tiež pripraví vaše telo na rozsiahlejší súbor cvičení.

Príprava na úspech: To znamená zásobovať vašu kuchyňu čerstvým a zdravým jedlom, najmä občerstvením, aby ste pocítili, že je potrebné niečo zjesť, a mali ste po ruke iba tie správne možnosti. Niekoľko menších jedál po celý deň vám pomôže oveľa viac ako iba 2 alebo 3 veľké jedlá. A neskúšaj hladovať. Týmto spôsobom viac poškodíte svoje dieťa a nevyhnutne si neskôr nájdete spôsob, ako to odškodniť.

Buďte trpezliví sami so sebou. Čas po tehotenstve je už v mnohých ohľadoch dostatočne stresujúci. Nezaťažujte sa neoprávnene vinou, hanbou a nereálnymi očakávaniami.

Odstránenie nadbytočných kíl po tehotenstve nie je ľahká úloha, ale dá sa to dosiahnuť. Každé telo je iné. Skôr ako porovnávajte svoje chudnutie s chudnutím iných mamičiek, sústreďte sa na to, aby ste zostali na pomalej, ale istej ceste, na ktorú ste sa vydali. Získané výsledky budú trvalé a vaše telo bude vyzerať lepšie, ako vyzeralo počas tehotenstva alebo pred ním.