Lekcie o zdravom stravovaní, ktoré sa môžeme naučiť od detí
Vedeli ste, že niektoré dobré stravovacie návyky sa môžete naučiť iba analýzou zdravého stravovania malých detí? Zistite, čo sú zač a ako ich môžete uplatniť v praxi!
Matky vedia, že kŕmenie svojich detí je kapitola, ktorá môže byť veľmi nepríjemná. Dobrá správa je, že sa môžeme poučiť z ich stravovacích návykov a robiť prospešné zmeny v našej každodennej strave.
Zvyknite si jesť, keď máte hlad
Deti nám dávajú indície z prvých okamihov života, keď sú hladné. Saje prsty, často pohybuje perami. Aj keď sa s týmto inštinktom nenarodili, zachádzajú dokonca tak ďaleko, že si pýtajú jedlo, aby vyhovovali ich kalorickým potrebám. A skutočnosť, že jedia toľkokrát, koľko si telo vyžaduje, je len jedným z faktorov, ktoré im pomáhajú rásť zdravo. Zvyk je podľa odborníkov na výživu taký, ktorý môže dospelým priniesť desiatky výhod. Snažte sa jesť vždy, keď pocítite hlad, aj keď sú to malé a časté porcie jedla. Teda nielen, že dokážete rešpektovať rozpis jedál počas dňa (3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie), ale pomôže vám to ľahšie si udržať váhu alebo dokonca v prípade potreby postupne schudnúť.
Zahrňte do stravy výživné jedlá
Keď si spomenieme na prvé jedlá, ktoré dieťa zje, nemyslíme na občerstvenie, rýchle občerstvenie alebo iné nezdravé občerstvenie. Je známe, že strava najmenších je vyvážená, založená na čerstvej zelenine a ovocí, celozrnných výrobkoch, ale aj zdravých tukoch a bielkovinách. Aj keď sú kalorické potreby odlišné, zásada zdravého stravovania sa dá ľahko uplatniť v praxi, pokiaľ ide o stravu dospelých. Do svojej každodennej stravy postupne začleňujte zdravé výrobky vrátane celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, olejnatých semien, mliečnych výrobkov a mäsa.
Ak ste porodili a nedarí sa vám schudnúť tak, ako by ste chceli, knihu odporúčame Sprievodca hlavným priestorom pre vedomé stravovanie: pozornosť pri stole . Nájdete ju vo virtuálnej knižnici Všetko o matkách tu .
Neváhajte vyskúšať nové jedlá
Je takmer vždy zábavné sledovať, ako deti reagujú na vyskúšanie nových jedál. Aj keď ich niektorí prijímajú ľahšie a iní po niekoľkých pokusoch, experimentovanie s novými chuťami a textúrami pomáha formovať pestrú stravu, ktorú odporúčajú odborníci na výživu i dospelí. Vysvetlenie je jednoduché. Zaradenie nových potravín do stravy poskytuje nielen potrebné vitamíny, minerály a antioxidanty, ale tiež nám pomáha jesť rôzne jedlá a dokonca objavovať nové potravinové preferencie.
Nejedzte, pokiaľ nemáte hlad
Ďalším zdravým zvykom, ktorý sa môžeme naučiť o stravovaní najmenších, je nejesť, ak nastal pocit sýtosti. Aj keď deti poznajú svoje hranice a zastavujú sa vždy, keď sú plné, nemôžeme to isté povedať o dospelých, ktorí s pribúdajúcim vekom tento inštinkt stratili. Nie je nezvyčajné, že jeme ešte viac, ako je potrebné, najmä keď to robíme pred televízorom alebo notebookom, čo mnohí z nás zvyčajne praktizujú čoraz častejšie. V budúcnosti sa pokúste prestať jesť, keď sa cítite takmer plní (alebo keď ste zjedli takmer 80% jedla na tanieri - je to rada odborníkov na výživu). Tento zvyk pomáha predchádzať nielen tráviacim poruchám, ale môže pomôcť aj pri postupnom chudnutí.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, PÁČTE SA AKO NAŠA stránka na Facebooku. Nájdete tam minimálne ďalšie rovnako zaujímavé články!