Lepšie tricepsy získate pomocou cvikov navrhnutých Weiderom
LEPŠÍ TRICEPS
Ako zmeniť uhol lavičky, aby sa zmenila koncentrácia úsilia na predĺženie tricepsu.
TVOJA OTÁZKA: Všimol som si, že niekedy ukazujete predĺženie tricepsu vyrobené na vodorovnej lavici; ale niekedy sú zobrazené na šikmej alebo sklonenej lavici. Jeden uhol je lepší ako druhý?
POZADIE: Triceps má tri konce: bočný, dlhý a stredný. Každá hlava začína z inej polohy na ramennej kosti (kosť paže), vlákna dlhej hlavy sa vkladajú do lopatky (lopatka), ale všetky tri sa zbiehajú do spoločnej šľachy, ktorá prechádza lakťovým kĺbom.
Bočná hlava je viditeľná na bočnej strane paže a tvorí čelnú polovicu podkovy (triceps má tvar podkovy - n.r.). Dlhá hlava je naj mäsitejšou časťou zadnej časti paže; tvorí zadnú polovicu podkovy. Menší stredný diel je na spodnej strane paže a je ho vidieť v prednej polohe predného bicepsu.
Všetky tri konce tricepsu spolupracujú na predĺžení ruky v lakťovom kĺbe, napríklad pri rozšírení a zatlačení na helmeter. Preto je nemožné pomocou určitých cvikov izolovať iba jednu hlavu. Takže uhol, pod ktorým je rameno počas vysúvania, mení zameranie úsilia na tri konce.
Napr .:
Keď sú paže nasmerované nadol na obidve strany trupu (ako v predĺžení nadol k helmometru) pomocou pronácie alebo neutrálnej jamky, sú najviac potrebné bočné konce.
Keď sú paže v rovnakej polohe ako vyššie, ale je použitý reverzný úchop (v supinácii), stredná hlava vynakladá väčšinu úsilia. Stredná hlava pomáha ďalším dvom koncom - v závislosti od polohy paže na špičke pohybu - keď paže dosiahnu úplný výbežok, pretože jeho svalové vlákna sú najbližšie k lakťu.
Čím viac sa ruky pohybujú svojou polohou pred telom a nad hlavou, tým viac sa úsilie zameriava na dlhú hlavu. Keď sa dlhá hlava viaže na lopatku, čím dlhšie posúvate ruku nad hlavu, tým viac sa napína a stáva sa silnejšou.
O DISKUSII:
Vzhľadom na to, čo sa doteraz hovorilo o tom, ako môže poloha ramena zmeniť zameranie úsilia na triceps. Ďalej vidíme tri verzie rozšírenia postele triceps.
Ležiace nadstavce na vodorovnej lavici. Keď sa tento pohyb vykonáva, paže sú kolmé na telo. Je to zhruba v polovici cesty medzi rovnobežnosťou s trupom a nad hlavou. To znamená, že by malo dôjsť k rovnakému zapojeniu dlhej hlavy a bočnej hlavy. Ale s veľkou mierou zapojenia strednej hlavy; najmä v hornej časti pohybu.
Ležiace nadstavce na šikmej lavici. Tu sa paže pohybujú nad hlavou, podobne ako predĺženia nad hlavou v stojane; úsilie je zamerané viac na dlhú hlavu a menej na stranu; stredná hlava pomáha viac smerom k vrcholu opakovania.
Predĺženie z ležania na lavičke pokleslo. Tu sa ruky pohybujú nadol a viac v jednej línii s telom. Preto táto verzia kladie menšie úsilie na dlhú hlavu a viac na stranu; stredná hlava pomáha v hornej časti pohybu.
ZÁVEREČNÉ ÚVAHY:
Vzhľadom na to, že každý variant pracuje s tricepsom inak, nemožno povedať, že jeden je lepší ako druhý. Každé cvičenie má svoje výhody a malo by sa používať na vyvážený vývoj tricepsu. Ak však potrebujete vylepšiť určitú zanechanú oblasť, zamerajte sa na verziu nástavcov z postele, ktorá zameriava úsilie na túto stranu.
Pre najlepší vývoj používajte ako hlavný cvik rozšírenia v ľahu na vodorovnej lavici. Príležitostne môžete prepnúť na naklonenú alebo odmietnutú verziu. Ak je dlhá hlava tricepsu menej vyvinutá, zvážte vykonávanie rozšírení zo sklonu častejšie, kým nebude v rovnováhe s ostatnými časťami. Ak je ale bočná hlava slabšia, skúste robiť skloňovanú verziu častejšie.
Pamätajte, že cvičenia sú ako pomôcky. Rovnako ako inštalatér vie, aké nástroje má použiť pri konkrétnej operácii, dobrý kulturista by mal vedieť, aké cviky má použiť na konkrétny účel.
TROJA POZÍCIE
Tento obrázok zobrazuje polohu ramien na každej z troch verzií nástavcov.
Ďalej uvidíte, ktorá hlava tricepsu je najžiadanejšia.
NAKLONENÝ: # hlavne: dlhá hlava # sekundárne: bočné, stredné hlavy
HORIZONTÁLNE: # hlavne: dlhé, bočné hlavy # sekundárne: stredná hlava
pokles: # hlavne: bočná hlava # sekundárne: dlhé, stredné hlavy