Lepší spánok - silný ma
Spánok je základnou ľudskou potrebou a intenzívne ovplyvňuje zdravie tela i duše. Ale v našich hektických časoch zameraných na výkon a zaplavených stimulmi nachádza čoraz menej ľudí zdravý a pokojný spánok.
Každý druhý Nemec spí v noci iba šesť alebo menej ako šesť hodín, hoci vedci odporúčajú osem hodín. Mnohí trpia nespavosťou alebo nestoja za čas pre telo a myseľ - pretože v priebehu neustálej sebaoptimalizácie sa stalo štandardom byť trvale produktívni.
Vyvážený a zdravý spánok je nevyhnutný na to, aby sme mali dostatok energie na zvládnutie každodenného života a aby sme mohli žiť zdravo a spokojne. Pomôžeme vám rozpoznať nezdravé spánkové správanie a možné príčiny a dáme tipy, ako môžete v budúcnosti lepšie spať.
Kvalita vášho spánku vám hovorí niečo o vašej fyzickej a duševnej pohode a môže ju súčasne podporovať.
Pozitívne účinky dobrého spánku
Kvalitný spánok stojí za to! Vďaka takmer akejkoľvek inej činnosti môžete urobiť niečo cenné pre svoje fyzické a duševné zdravie tak efektívne a uvoľnene.
Spánok predchádza chorobe
Dostatok spánku je dôležitý pre vývoj silného imunitného systému, pretože príliš málo spánku výrazne zvyšuje náchylnosť na infekcie: Vedci zistili, že pri iba piatich hodinách spánku sa riziko prechladnutia zvyšuje až o 50 percent.
Spánok tiež dlhodobo chráni pred vážnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba, infarkt alebo mŕtvica. Ľudia nad 45 rokov majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo mozgovej príhody, ak spia v priemere šesť hodín alebo menej za noc.
Spánok vám pomáha pri chudnutí
Spánok vám tiež môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Ak nespíte dobre, vaše telo sa snaží udržiavať tukové zásoby, a preto má pri chudnutí tendenciu skôr odbúravať svalovú hmotu ako telesný tuk. Nedostatok spánku navyše zvyšuje túžbu po potravinách a občerstvení, ktoré obsahujú sacharidy, o 30 až 40 percent. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tiež menej energie a majú tendenciu byť fyzicky a fyzicky menej aktívni.
Spánok podporuje výkon
Náš mozog potrebuje na regeneráciu dostatok odpočinku. Fáza spánku sa používa na spracovanie a usporiadanie dojmov dňa a na oddelenie dôležitých od nepodstatných. Tento proces je nevyhnutný na vytvorenie priestoru a energie pre nové dojmy.
Tento časový limit je pre myseľ obzvlášť dôležitý, najmä v dnešnej nadmerne stimulovanej dobe, v ktorej neustále delíme pozornosť medzi rôzne digitálne zariadenia.
Trvalý nedostatok spánku môže viesť k problémom s koncentráciou a zhoršeniu schopnosti myslieť a pamätať si.
Spánok je dôležitý pre zdravú psychiku
Ak vždy spíte príliš málo a nikdy nedáte telu a duši voľno, skôr či neskôr to ovplyvní aj vašu psychiku. Nadmerný stres a nespracované dojmy, vnútorný nepokoj, myšlienkové kruhy a neustála bdelosť vás z dlhodobého hľadiska ochorejú. V určitom okamihu vám sotva zostanú energetické rezervy na zvládnutie každodenného života. Cítite sa vyčerpaná, vyčerpaná a podráždená. Dostatočný spánok zabraňuje stavom vyčerpania, zaisťuje vnútorný pokoj a rovnováhu a prispieva k prevencii duševných chorôb, ako je vyhorenie alebo depresia.
Príčiny nespavosti
Poruchy spánku sú rozšíreným ochorením - zhodujú sa na tom rôzne štúdie. Podľa DANK (Nemecká aliancia pre neprenosné choroby) sa počet ľudí s problémami so spánkom od roku 2010 dramaticky zvýšil. Asi 10 percent populácie má chronické problémy so zaspávaním alebo spánkom, čo je o 70 percent viac ako v roku 2010. U 35 až 65-ročných pracovníkov je to dokonca 66 percent. Príčiny sú rôzne - ich rozpoznanie je preto nevyhnutné pre účinný boj proti problémom so spánkom.
Stres v práci
Vysoké profesionálne požiadavky a s tým spojený trvalý tlak na výkon sú silnými spúšťačmi porúch spánku. Väčšinou svojej práci obetujeme príliš veľa svojich osobných potrieb a nedovolíme si dostatok voľna, vo dne ani v noci.
Nemôžeme sa upokojiť a myšlienkami na nadchádzajúce termíny a projekty nás trápia ani v noci. Telo i myseľ sú neustále v strehu a vždy na polceste k požiadavkám nadchádzajúceho dňa.
Modely pracovného času, ako napríklad práca na smeny, ktoré vedú k nepravidelnému dennému rytmu, sťažujú zaspávanie a zaspávanie. Mnohí si vezmú tento stres večer do postele a nenájdu pokojný spánok, naďalej ich však trápia myšlienky na prácu.
Starosti a obavy
Dôležitú úlohu v spánkovom správaní samozrejme hrajú aj osobné starosti a obavy. Pravdepodobne ste už zažili, že padáte do postele mŕtvi unavení, ale vaša myseľ sa nechce upokojiť. Myšlienky sa točia okolo úzkosti a obáv z minulých skúseností, ako aj obáv z budúcnosti. Myseľ neprichádza v súčasnosti - a v súčasnosti potrebuje iba odpočinok a relaxáciu.
Nesprávna strava a nedostatočný pohyb
Veľa tučných alebo sladkých jedál môže mať výrazne negatívny vplyv na spánkové správanie. Mali by ste sa preto vyhýbať nezdravým jedlám a príliš veľa sladkostí - a to aj z hľadiska celkového zdravia. Alkohol, nikotín a kofeín neprospievajú zdravému spánku presne a mali by sa konzumovať s mierou. K zdravému životnému štýlu patrí okrem vyváženej stravy aj dostatok pohybu. Telo potrebuje pocit vyčerpania ako signál na večerné vypnutie.
Ťažkosti so zaspávaním ako výstražné znamenie
Problémy so zaspávaním je možné interpretovať aj ako varovné signály na pozadí ich možných príčin - stres v práci, súkromné obavy a starosti, nezdravý životný štýl. Vaše telo vám signalizuje, že musíte vo svojom živote niečo zmeniť, aby ste našli viac vnútorného pokoja a rovnováhy. V niektorých prípadoch môžu poruchy spánku dokonca naznačovať duševné choroby, ako sú úzkosť alebo panické poruchy, depresia alebo depresívne nálady alebo AD (H) D.
Ak sa chcete dozvedieť viac o spánku, prečítajte si našu recenziu knihy „Veľká kniha spánku“ tu.