Lepšia voda ako káva a džús
Novinky 5. 8. 2013 Výživa
Jedlo je pre zdravú výživu nevyhnutné. Týka sa to pitnej vody a jedla. Pitná voda je taká dôležitá, pretože musí transportovať živiny z potravy. Iné kvapaliny to nedokážu veľmi dobre, pretože obsahujú príliš veľa látok.
Vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy, vláknina - to všetko nájdete v potravinách, to znamená v ovocí, zelenine, mäse alebo obilí. Voda, ktorú pijeme, zaisťuje, že telo môže vstrebávať živiny a vylúčiť z tela splodiny látkovej výmeny.
Dostatok vody a rozmanité, vyvážené jedlá
Telo získava živiny z potravy. Úlohou vody je transportovať živiny. „Normálna“ voda plní túto úlohu najlepšie, napr. B. Pitná voda pochádzajúca z kohútika. Nie je dodatočne obohatený o minerály, a preto dokáže absorbovať a vyplaviť minerály z tela. Je preto dôležité piť dostatok vody a stravovať sa pestro a vyvážene.
Minimálne 1,5 litra vody denne
V skutočnosti toho nemôžete piť príliš veľa. Naopak: väčšina z nich po celý deň pije príliš málo vody. Len málo z nich zvládne aj najnižšiu štandardnú hodnotu 1,5 litra. Množstvo by tam ale tiež malo byť, ak pijete aj kávu, čaj alebo džúsy.
Káva, čaj, nealkoholické nápoje, pivo, víno atď. Sa mimochodom nepovažujú za potraviny, ale za luxusný tovar. Zaobídete sa bez nich bez akýchkoľvek škodlivých vedľajších účinkov. Telo z týchto nápojov nečerpá dôležité živiny. Takže ich nemusíte zakazovať, ale skôr - ako naznačuje ich názov - by si ich mali najlepšie vychutnať v malom množstve.
Vypočítajte potrebu osobných tekutín
Ak sa chcete dozvedieť viac o množstve, ktoré vypijete, môžete sa držať nasledujúceho vzorca a vypočítať si dennú potrebu tekutín pre jednoduchú fyzickú aktivitu. Podľa pokladnice technika (TK) by sa malo vypiť 35 ml tekutiny na kilogram hmotnosti. To zodpovedá asi 2,5 litra pre osobu vážiacu 70 kg. Jedlom sa dá prijať asi liter. Musíte však jesť aj veľa „mokrých“ jedál, ako sú jablká alebo uhorky. Obsahujú medzi 70 a 95% vody. Klobásový chlieb je naopak suchší.
Ak je horúčava alebo ak pracujete fyzicky a potíte sa, je potrebné výrazne zvýšiť množstvo, ktoré vypijete.