Lepšie jogging a beh plus silový tréning - FIT FOR FUN

Lepšie jogging: Jogging a silový tréning sú ideálnou kombináciou pre vaše telo - stratíte prebytočný tuk a budujete svaly.

silový

Lepšie behanie

Lepšie behanie znamená: spaľovanie tukov a budovanie svalov. Silový tréning pre bežcov má dvojitý účinok, pretože budovanie svalov a spaľovanie tukov spolu úzko súvisia. Svaly sú nielen krásne, ale aj štíhle. Na jednej strane napínajú pokožku, na druhej strane je každý sval malou silou - ktorá prináša energiu, ale aj energiu spotrebúva. Najväčší metabolický orgán potrebuje okolo 30 kalórií na kilogram svalovej hmoty denne, keď je v pokoji - a teda spaľuje podstatne viac ako tuk, čo sa odhaduje na zhruba 5 kalórií denne a kilogram.

Lepšie jogging vďaka 2 x 20 minútam silového tréningu týždenne

Odborníci odporúčajú začiatočníkom precvičiť svaly - teda iba jedno kolo z dvanástich opakovaní na jeden cvik. „Na začiatok stačí jemné cvičenie, pri ktorom nepôjdete na doraz,“ hovorí expert FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi z Kolínskeho inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN). A s dvoma 20-minútovými sedeniami týždenne sa dá toto úsilie zvládnuť. "Po troch mesiacoch zvyšujte intenzitu, aby ste dosiahli ďalší pokrok." Napríklad pri výcviku viet s dvoma až tromi sériami. ““

Lepšie jogging - vždy jeden za druhým!

Ak chcete v štúdiu prepáliť spaľovanie tukov, dajte vytrvalostný tréning pred silový tréning a pohybujte sa v aeróbnej oblasti. „Takto optimálne riešite metabolizmus tukov,“ vysvetľuje Elmar Trunz-Carlisi. Pretože ak najskôr zdvihnete činky, laktát sa pri následnom behu zadusí spaľovaním tukov. Ak pohybujete váhami predovšetkým kvôli budovaniu svalov, môžete začať s posilňovaním. „Vytrvalostný tréning by mal byť veľmi uvoľnený, aby sa odbúral nahromadený laktát a urýchlila regenerácia,“ hovorí Trunz-Carlisi.

Koordinácia predchádza zraneniam

Mali by ste trénovať najmä svaly, ktoré sa pri joggingu nepoužívajú. Takže oblasť žalúdka a hrudníka - ramien - paží. Pokiaľ ide o nohy, spoločnosť Trunz-Carlisi odporúča cvičenie na kolísavých doskách: „Týmto spôsobom zlepšíte interakciu svalov, stabilizujete kĺby a znížite riziko zranenia.“ S Runner's Gym teraz existuje aj zariadenie na posilňovanie, ktoré si bežci berú so sebou pri joggingu môže brať.

Náš odborník

Elmar Trunz-Carlisi je športový vedec, odborník na fitness a zdravie a vedúci Inštitútu pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) v Kolíne nad Rýnom.