Lepšie štíhle ako choré; téma
Základné usporiadanie ľudského tela je v tom, že nechce zomrieť od hladu. Preto podľa základného pravidla nebude fungovať žiadna diéta, ktorá sľubuje viac ako kilá chudnutia týždenne.
Pri chudnutí treba brať do úvahy 6 bodov
- Chce to vnútornú a úprimnú motiváciu.
- Stanovte si realistický cieľ. Počas niekoľkých týždňov neexistuje žiadna „vysnená postava“.
- Je veľmi dôležité analyzovať vaše súčasné stravovacie návyky. Jete veľa, keď ste v strese? Z nudy? Kedy si frustrovaný? Alebo často sledujete mobilný telefón alebo televíziu, keď jete? Stravovanie by malo byť vždy hlavným zamestnaním.
- Vedome sa snažte začleniť viac pohybu do každodenného života.
- Kde sú vaše najväčšie šance na úspech? Chceli by ste sa viac venovať športu? Alebo je pre vás jednoduchšie zmeniť stravu? Zistiť.
- Súčasťou sú neúspechy. Nájdite dobrý spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
Cornelia Albrecht, dlhoročná vedúca výživového poradenstva v nemocnici pre občanov Solothurn, hneď na začiatku nášho rozhovoru objasnila jednu vec: „Je zdravšie mať nadváhu pár kíl, ale udržiavať zdravý životný štýl, ako byť štíhla a štíhla a nikdy sa nehýbať, alebo kŕmiť jednostranne. ““ Albrecht pokračuje, že obezitu možno definovať pomocou indexu telesnej hmotnosti alebo podľa iných mierok, rozhodujúce je však aj zloženie tela a obraz jeho vlastného tela.
K obezite dochádza, keď denný príjem kalórií z dlhodobého hľadiska prevyšuje energetickú spotrebu tela. Príliš málo pohybu, príliš veľa kalórií, to je jednoduché základné pravidlo. „Každý má iný bazálny metabolizmus,“ hovorí Cornelia Albrecht. Bazálny metabolizmus je počet kalórií, ktoré človek spáli v úplnom odpočinku. „Preto vlastne platí, že niektorí ľudia môžu jesť viac bez toho, aby pribrali, ako iní.“ Bazálny metabolizmus sa dá zvýšiť väčším cvičením alebo väčšou svalovou hmotou.
„Ak má človek nadváhu a príde k nám za výživovým poradenstvom, situácia sa vždy považuje za celok,“ pokračuje Albrecht. Musíte teraz urobiť analýzu, zahrnúť prostredie a zistiť, aké skúsenosti s diétou už pacient mal. Pretože všetci pacienti, ktorí chodia na výživové poradenstvo, už väčšinou mali jednu alebo viac diét a sú príliš oboznámení s jo-jo efektom: schudnúť a okamžite opäť pribrať. A dodáva: „Pri väčšine rýchlych diét stráca telo hlavne svalovú hmotu a vodu, ale iba trochu tuku. Chudnutie a udržanie hmotnosti si preto vyžaduje viac ako len fázu stravovania. ““ Ak si telo nezvykne na zmenu stravovania alebo presnejšie životného štýlu, bude mať na konci diéty jediný cieľ: čo najrýchlejšie doplniť zásoby.
Vyvarujte sa týchto diét
- Viac ako kilogram hmotnosti schudol za týždeň.
- Jednostranný výber potravín.
- Keď je sľúbená záruka úspechu.
- Keď sú výrobky predávané pridať do stravy.
- Keď je denný príjem energie nižší ako 1 500 kalórií.