Leptínová rezistencia, čo to je a ako ovplyvňuje chudnutie - zdravie železa
Máme tendenciu veriť, že strava, pohyb a obezita sú úplne pod našou kontrolou a že chudnutie závisí iba od sily vôle, stravovania a cvičenia. Tieto myšlienky nechávajú ľudí s nadváhou alebo obezitou frustrovaných, neochotných a že s nimi nie je niečo v poriadku. Nielen, že tieto myšlienky odrádzajú, ale tiež nie sú úplne pravdivé.
Pravda je, že chudnutie nezávisí iba od stravy a vôle, ale je aj faktorom hormonálnej rovnováhy v tele. Leptín, gerlín a inzulín sú hormóny, ktoré regulujú spaľovanie tukov, hlad a chudnutie. Ak chcete schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že sú tieto hormóny v rovnováhe.
Ako na vás vplýva rezistencia na leptín?
V štúdii publikovanej v časopise Metabolism vedci zistili, že väčšina obéznych ľudí je rezistentná na leptín. Obnovenie citlivosti na leptín by preto mohlo pomôcť obnoviť zdravé energetické hladiny, regulovať celkovú hormonálnu funkciu a zlepšiť metabolizmus.
Úroveň energie, metabolizmus a hladina hormónov sú rozhodujúcimi faktormi v boji proti obezite. Čo je to však leptín a ako vlastne leptín účinkuje?
Leptín a chudnutie
Bez toho, aby sme zachádzali do hlavných medicínskych detailov, fungujú leptín, inzulín a pelargónia ako prepínače na termostate. Napríklad v ohrievači sleduje termostat hladinu tepla v miestnosti. Keď je miestnosť príliš chladná, termostat zapne ohrievač. Keď teplota príliš stúpne, termostat vypne ohrievač, čo umožní opätovné zníženie teploty. Hladiny leptínu fungujú rovnako.
Keď hladina leptínu stúpa, zvýšené hladiny leptínu povedia vášmu mozgu, aby prestal ukladať tuk a začal spaľovať tuky. Mozog, rovnako ako termostat, prestane ukladať tuk a začne spaľovať tuk.
Keď hladiny klesnú viac, ako teplota v ohrievači, mozog začne ukladať tuk znova.
U zdravého človeka určuje hladina leptínu to, aký je hladný a koľko tuku si telo ukladá. Leptínový systém je systém, ktorý sa vyvinul tak, aby sme zabránili tomu, aby sme na jednej strane príliš pribrali a na druhej nehladovali.
Leptínová rezistencia a obezita
U väčšiny obéznych ľudí sa, bohužiaľ, vyvinul stav nazývaný rezistencia na leptín. Ich termostat skrátka prestal fungovať. Dobrá správa pre obéznych pacientov je, že nejde len o to, že ste príliš „slabí“ na chudnutie, ale skôr o fyziologický stav - rezistenciu na leptín.
Najväčším problémom leptínu a obezity je, že hormón leptín je produkovaný tukovými bunkami vášho tela. Čím viac tukových buniek máte, tým viac leptínu vaše telo produkuje. To vytvára začarovaný kruh pre obéznych ľudí a môže to vysvetliť, prečo je väčšina obéznych ľudí rezistentná na leptín.
Dôsledky leptínovej rezistencie
Výsledkom rezistencie na leptín sú dva základné fyziologické následky:
Ramai flamand
Váš mozog verí, že vaše telo potrebuje viac tuku, a preto vám hovorí, aby ste jedli, a ďalej svojmu telu hovorte, aby si udržalo tuk.
Máte nízku hladinu energie
Váš mozog odporúča, aby si vaše telo šetrilo energiu, čo znižuje váš metabolizmus a rýchlosť, akou vyrábate energiu.
Nízka hladina energie a neustály hlad spôsobujú obezitu. Ale pre obéznych ľudí to nie sú zlé správy. Dobrou správou je, že sa môžete zbaviť leptínovej rezistencie.
Ako vyvinúť rezistenciu na leptín
Veda identifikovala množstvo faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju leptínovej rezistencie. Prispievajúce faktory zahŕňajú:
Zápal
Už sme sa zmienili o tom, že zápal môže byť príčinou všetkých chronických ochorení a interferuje so signalizáciou leptínu v mozgu a tele. Inými slovami, zápal môže mať za následok, že mozog nie je schopný rozpoznať vyššiu hladinu leptínu.
jesť
Vzťah medzi tým, čo jete, ako sa cítite a čo vníma vaše telo, je zložitý a veda zatiaľ neobjavila všetky základné mechanizmy týchto faktorov.
Veda dospela k záveru, že nezdravá strava s vysokým obsahom cukrov a tukov aktivuje mozgové centrá odmien.
To znamená, že sa cítite dobre, keď jete, a chcete jesť viac. Tieto diéty tiež ovplyvňujú spôsob, akým telo vníma sýtosť. V týchto jedlách často chýbajú živiny a vaše telo vám hovorí, aby ste jedli.
Hladiny leptínu
Zvýšené hladiny leptínu tiež prispievajú k rezistencii na leptín. Ide skôr o situáciu, keď neviete, ktoré vajce alebo sliepka boli prvé, pretože veda neprišla na to, že to prišlo ako prvé, ale vyššia hladina leptínu spôsobuje väčšiu rezistenciu na leptín u ľudí rezistentných na leptín.
V prípade obéznych ľudí alebo dokonca tých, ktorí sa snažia schudnúť, predstavujú prvé dva faktory novú nádej v zmysle leptínovej rezistencie.
Ako bojovať proti leptínovej rezistencii a ako schudnúť
Kľúčom k prekonaniu leptínovej rezistencie je preto zníženie zápalu a zdravá strava, ktorá pomáha znižovať hladinu leptínu vo vašom tele. Našťastie strava, ktorá zmierňuje zápal, je tiež druhom zdravej výživy, ktorý potrebujete, aby vám pomohla zvrátiť rezistenciu na leptín. Tu je niekoľko stravovacích faktorov, ktoré vám pomôžu zvrátiť cyklus:
Vyhýbajte sa rafinovaným cukrom a spracovaným potravinám
Potraviny bohaté na cukor a spracované potraviny podporujú zápal v tele. Znížením príjmu týchto potravín môžete pomôcť znížiť zápal, čo môže zase pomôcť znížiť citlivosť na leptín.
Vyberte si stravu bohatú na vlákninu
Vláknina je pre zdravú výživu nevyhnutná, ale pre obéznych ľudí je vláknina ešte dôležitejšia. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny vám dá pocit sýtosti a zníži príjem kalórií - pomáha to zvrátiť cyklus. Vláknina tiež znižuje kardiovaskulárne rizikové faktory. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu tiež zabrániť zápche a dokonca sa môžu používať ako prírodné preháňadlá.
Vyberte si stravu s vysokým obsahom bielkovín
Keď jete bielkoviny, budete sa cítiť dlhšie sýti a príjem bielkovín bol skutočne spojený so zníženou leptínovou rezistenciou. Príjem bielkovín tiež podporuje chudnutie.
Doprajte si dostatok spánku
Spánok súvisel s hladinami leptínu, chuťou na sacharidy a rýchlosťou metabolizmu. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, často chcú a konzumujú viac sacharidov a cukrov. Dostatok spánku preto môže pomôcť znížiť vaše polnočné chute za porušenie vašej chladničky.