Leptínový hormón

Teraz existuje množstvo zázračných diét, ktoré sľubujú chudnutie na základe nedokázaných vedeckých poznatkov.

hladinu leptínu

Ak chcete byť pri chudnutí v bezpečí, mali by ste využiť možnosti, ktoré vaše telo ponúka. Jedným zo spôsobov, ako trvale schudnúť, je zvýšiť produkciu leptínu alebo pridať viac leptínu do tela samotného. Leptín je chemická zlúčenina a patrí do skupiny proteohormónov. Tieto látky podobné bielkovinám majú normálnu regulačnú funkciu a funkciu posla pre hormóny.

Čo je to leptín?

Leptín sa ukladá v ľudskom tukovom tkanive a signalizuje telu stav, keď je plný. Reguluje teda pocit hladu. Vyrába sa hlavne v tukových bunkách a skladá sa z približne 167 aminokyselín. Okrem toho kosti, kostrové svaly, hypotalamus a hypofýza tiež v malej miere produkujú leptín. Okrem toho je schopný regulovať metabolizmus pri jedle. Aktivuje neurotransmitery zmierňujúce hlad, ako sú KART a POMC, blokovaním neurotransmiterov, ktoré stimulujú chuť do jedla.

Metabolizmus je regulovaný informovaním tela, koľko tukových zásob zostáva. K vysokej koncentrácii leptínu v krvi dochádza, keď je tu ešte veľa tukových zásob. Spustí sa tak pocit sýtosti a prísun energie do tela sa získa z tukových vankúšikov. Spaľovanie tukov je teda poháňané.

Medzi ďalšie funkcie leptínu patrí stimulácia uvoľňovania inzulínu a kortizolu, podpora štruktúry kostí a stimulácia sympatického nervového systému.

Pocit hladu však nastáva, keď je hladina leptínu v krvi príliš nízka. Väčšina leptínových receptorov sa nachádza v hypotalame v mozgu. Ďalšie sa nachádzajú v kostrových svaloch, placente, mieche a pečeni. Pocit sýtosti a hladu vznikajú v hypotalame. Zdá sa, že leptín funguje aj v spojení s oxidom dusným, a preto pôsobí ako látka potlačujúca chuť do jedla.

Hormón leptín

Ak dodržiavate redukčnú diétu s nízkokalorickými potravinami, zhruba po týždni sa hladina leptínu automaticky zníži a metabolizmus sa spomalí. Ale keď opäť upadnete do starých stravovacích návykov, naštartuje sa jojo efekt a vy opäť priberáte. Ak však budete dodržiavať diétu, všimnete si, že už postupom času rýchlo nechudnete. Je to spôsobené tým, že si telo zvyklo na nízkokalorickú stravu. Užitočný je na to takzvaný cheat day. V tento deň sa zvýši toľko sacharidov, že sa hladina leptínu vráti na východiskovú hodnotu do 12 až 24 hodín. To znamená, že sa opäť odbúrava podstatne viac tuku. Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny majú malý vplyv na hladinu leptínu a uvoľňovanie inzulínu.

Aby ste s Cheatday mohli znížiť svoju váhu, mali by ste zabrániť nadchádzajúcej chuti na jedlo. Možnými znakmi oznámenia sú ťažkosti so zaspávaním, malé alebo žiadne chudnutie, menej sily a náladovosť. Keď príde čas, dáš si cheat day. Aby ste zabránili jojo efektu, po ukončení chudnutia sa uistite, že nejete príliš veľa jedla. Ak sa nechcete spoliehať na nízkokalorickú stravu cvičením, môžete si dať injekčne podať leptín alebo ho užiť pomocou liekov.

Schudnite pomocou leptínu

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť účinky prírodného hormónu leptínu na chudnutie.

  • Vďaka cielenej nízkokalorickej strave môžete zvýšiť produkciu leptínu. Dajte si však pozor, aby ste nespotrebovali príliš málo kalórií, inak budete mať opäť rýchly pocit hladu.
  • Dáte cheatday. Takto sa opäť zvyšuje vaša hladina leptínu a tiež vaša motivácia, pretože už sa nemusíte zaobísť bez všetkých vynikajúcich vecí. Tento podvádzací deň môžete začleniť do svojho plánu chudnutia podľa svojich osobných želaní.
  • Leptín si do tela zavádzate vo forme homeopatických liekov, tabliet a injekcií. Spravidla nie je potrebné brať takéto prostriedky, takže by sa to malo robiť iba po konzultácii s lekárom.
  • Dostatočné cvičenie zabráni zníženiu odozvy vašich leptínových receptorov a vzniku habituačného účinku.

Pôstne kúry sa neodporúčajú, pretože príliš znižujú hladinu leptínu, čo vedie k trvalému pocitu hladu. Namiesto toho si urobte dobrý časový rozvrh stravovania. Odporúčame naplánovať si malé jedlo s odstupom troch hodín, pretože tak udržíte konštantnú hladinu leptínu v krvi. Okrem toho by ste mali vypiť okolo 200 ml vody za hodinu a večeru by ste si mali ideálne naplánovať tri hodiny pred spaním.

Leptín - ďalšie informácie

Príliš veľa stresu spôsobuje vysokú hladinu kortizolu v tele. Toto zmieša hladinu hormónu a koncentráciu leptínu. Autogénny tréning, jóga a meditácia sú dobrým spôsobom relaxácie.

Uistite sa, že máte dostatok spánku. Pretože počas spánku je regulované uvoľňovanie grelínu a leptínu. Ak nespíte dosť, vaše telo vytvára príliš veľa grelínu a cítite neustále hlad.

Cvičenie podporuje uvoľňovanie leptínu, ale môže sa vyskytnúť aj opak, ak cvičíte príliš veľa. Stresovanie je výsledkom vysokých hladín kortizolu, ktoré sú výsledkom nadmerného pohybu.

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu leptínu

  • mastné ryby  makrela, losos, sardinky, ančovičky
    • Alternatíva: tablety omega-3
  • chudé biele mäso ( hydina, jahňacie) a hovädzie mäso
  • Spirulina
  • zeleninu
  • Byliny a koreniny  Fenikel, škorica, aníz, tymián, zázvor, bazalka, rozmarín, rasca, kajenské korenie
  • ľanové semienko
  • Ovocie s nízkym glykemickým indexom - pomaranče, bobule, mango
  • kyslá kapusta
  • orechy
  • Bobule  malina, jahoda, čučoriedka atď.
  • Kokosové mlieko
  • Zelený čaj a káva.
  • ocot
  • Vajcia
  • Potraviny obsahujúce zinok  huby, tekvica, fazuľa

Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám

  • Potraviny s vysokým obsahom fruktózy. Príliš veľa z toho môže viesť k leptínovej rezistencii.
  • Spracované jedlo, napríklad sušienky, sladkosti, hotové jedlá.
  • Potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, napríklad rafinovaný biely cukor.

Leptín - dodáva sa injekčne

Zvýšenie hladiny leptínu injekciou je veľmi nákladná metóda. Táto metóda sa však neodporúča ľuďom s obezitou.

Vezmite leptín perorálne

Môžete tiež dostať leptín ako homeopatický liek pripravený na použitie. Je dostupný bez lekárskeho predpisu a pôvodne bol vyrobený pre pacientov s nadváhou, ktorí trpia genetickým nedostatkom tukových buniek a leptínu.

Vezmite leptín perorálne

Leptínová rezistencia sa vyskytuje väčšinou u diabetikov a obéznych ľudí. Postihnutí ľudia majú vysoké hladiny leptínu v krvi, ale majú ťažkosti s odbúravaním tukov. Je to tak kvôli skutočnosti, že prítomný leptín môže iba v obmedzenej miere aktivovať neuropeptidy zvyšujúce chuť k jedlu a neurotransmitery potlačujúce chuť k jedlu POMC a KART. Postihnutí navyše trpia neustálym pocitom hladu. K desenzibilizácii leptínových receptorov dochádza pri vysokej hladine telesného tuku a trvalom nadmerne vysokom príjme tukov. Aby sa zabránilo odporu, musí postihnutá osoba dodržiavať prísny výživový plán a vykonávať vyváženú fyzickú aktivitu. Ak chcete zistiť, či máte rezistenciu na leptín, odporúča sa navštíviť vášho praktického lekára.