Letná strava Ukončite rýchle diéty a chudnutie
Letný diétny záverečný špurt
z chillmore »22. júla 2010 21:51
Vlastne som chcel byť pripravený dlho, ale keďže som sa počas semestrálnych skúšok takmer nedostal k športu, všetko sa posunulo o mesiac.
Teraz potrebujem ešte niekoľko tipov za posledných 3,5 týždňa.
Diéta začala 5. apríla.
Začala som s AD, potom som v polovici júna prešla na MD a nakoniec od júla som sa stravovala tak, ako si chcem nechať, až do budúceho leta, s nízkym obsahom tuku. Prechod som zvládol bez problémov (priberanie a pod.)
Odvtedy až dodnes som schudla 9,5 kg a dokonca som si vybudovala dva svaly
Cieľ: stále 3 kg dole (len nemám dosť hmoty na viac. To by bolo 71,5 kg na niečo pod 1,80)
Výcvik prebieha nasledovne: Rozdelenie 2 5x5 3x týždenne, v dňoch, keď bolo také teplo, som tiež rozdelil 3 jednotky na 5 dní (po - pi), čo sa týka zotavenia, vlastne išlo celkom dobre. Potom ešte asi 30 - 40 minút na bicykli. Ráno, okrem dňa po drepoch * g *, crossový tréner. Momentálne 30-40 minút nalačno pred raňajkami. Takže zadarmo, Sa podľa toho, ako sa cítiš.
Diéta obsahujúca bielkoviny, sacharidy ráno a po tréningu a udržiavajte nízky obsah tuku.
Chvenie PWO: Momentálne som stále na 42 g srvátky a 50 g dextra. Ide to celkom dobre, ale uvažujem iba o tom, že si urobím shake posledné dni namiesto toho, aby som bol hneď po tréningu asi o 30 minút neskôr. Bohužiaľ netuším, ako veľmi oneskorenie ovplyvňuje úbytok svalovej hmoty a či mám vôbec nejaký vplyv na úbytok tuku.
To isté platí pre prvé jedlo ráno. Radšej si dáte srvátkový koktail pred kardiom? Ihneď po kardio alebo ešte chvíľu počkajte?
Logicky by som povedal, že si môžem dať šejk priamo po kardio alebo silovom tréningu + kardio, pretože a) nemám žiadny afterburn efekt iba s kardiom a NBE (* g *) cez kardio jednotku hneď po silovom tréningu už má dostatočný efekt.
Chcem maximálny úbytok tuku za posledných pár dní, ale tiež, rovnako ako v minulosti, minimálny úbytok svalovej hmoty. Teraz len hľadám najlacnejší spôsob, ako sa dostať do môjho cieľa. Takže by nebolo prijateľné, keby niekto povedal, urobte to takto, môžete sa rozlúčiť s 1 - 2 kg svalov, ale váš tuk bude dole za 2 týždne. Potom by som si radšej prešla ďalší mesiac
/ upraviť
Niečo som zabudol. Posledné jedlo pred spánkom. Momentálne som na 300 g nízkotučného tvarohu. Toto by malo byť naposledy vynechané, aby sa maximalizovalo spálenie počas spánku ?