Letné fit za 77 dní - Defi-diéta pokračuje. Schudnite, postava v bikinách, výživa, fitnes,

pokračuje

Ďalšia časť o dosiahnutí a definovaní vašej vysnívanej postavy na leto - je však vhodná, iba ak predchádzajúci stravovací plán už nemá žiadny ďalší účinok.

Nebezpečenstvo:

Od tejto chvíle sa posúvame k strave, ktorá už dlhodobo nie je vhodná pre všetkých! Ak budete pokračovať v trvalom odbúravaní tuku, možno budete chcieť namiesto jednej ďalšej redukcie zostať pri jednej z predchádzajúcich častí. To však nemá vplyv na posledný cyklus, ktorý bude predstavený v nasledujúcich týždňoch a bude slúžiť ako finálna úprava.

Všeobecne sa odporúča ďalšie obmedzenie, ak nie je možné nič iné. Ak je to váš prípad, prečítajte si tu:

Nízky obsah sacharidov

V skupine s nízkym obsahom sacharidov sa teraz odstránili celozrnné výrobky, aby sa dosiahlo ďalšie zníženie obsahu sacharidov. Pre niektorých z vás to bude mať určite pozitívny vplyv na trávenie.

Zdroje sacharidov a vlákniny:

Zemiaky, hnedá ryža, strukoviny, zelenina, ovocie.

Zdroje bielkovín:

Hovädzie mäso, vajcia, ryby, hydina, syr, plnotučné čerstvé mliečne výrobky.

Zdroje tukov:

Nesýtená voda, čaj, malé množstvo kávy.

Nízkotučný

V skupine s nízkym obsahom tuku sme teraz odstránili orechy a jadrá, aby sme dosiahli ďalšie zníženie tuku. Ak váš metabolizmus nedokáže dobre stráviť tuky, môžete zaznamenať zvýšený výkon. Ak však vaše vlasy krehnú a cítite sa unavení a zhoršuje sa vaša kondícia, mali by ste trochu zvýšiť príjem tukov v podobe orechov.

Zdroje sacharidov a vlákniny:

Celozrnné cereálne vločky, zemiaky, hnedá ryža, strukoviny, zelenina, ovocie.

Zdroje bielkovín:

Hovädzie mäso, vajcia, ryby, hydina.

Zdroje tukov:

Nesýtená voda, čaj, malé množstvo kávy.

Ďalšia časť bude nasledovať o 11 dní!