Letné telá sa vyrábajú v základoch zimnej výživy ›
Od Štedrého večera a všetkých hodov uplynul presne mesiac. Ruky hore všetkým, ktorí sa vymkli spod kontroly a zjedli všetky tie koláčiky a ďalšie chutné dobroty. Zistil som, že počas vianočných dní je úplne v poriadku neplytvať myšlienkami na svoju formu, ale radšej si len užívať. Rozsah nemusí byť v januári príliš šťastný - ale leto je ešte ďaleko, ďaleko. Znamená to, že máte dostatok času na to, aby ste dostali späť telo bikín, v ktorom sa budete cítiť dobre sami so sebou. Ale ako? Atkinsova alebo Paleo diéta? Detoxikácia? Pozorovatelia nadváhy? Jesť napoly toľko? Behanie? Telocvičňa? Zbavenie sa toho zimného tuku sa často povie ako hotové. A teraz odovzdajte opäť všetkým, ktorí sa rozhodnú pre Nový rok, vždy schudnúť 2 - 3 kg?
Pod heslom „Letné telá sa vyrábajú v zime“ som sa rozhodol podeliť o svoje tipy a skúsenosti týkajúce sa výživy a športu. Nejde o to, aby ste sa zmestili do veľkosti 0 alebo predviedli šesťbalenie - koniec koncov nemôžem vystaviť nijaké z oboch - ale skôr o akceptovanie tvaru tela a dobrý pocit. Pretože téma je nad rámec obrovského rozsahu, pôjde o viacdielnu sériu a dnešný úvodný záber sa bude týkať základov výživy a skúseností, ktoré som osobne vytvoril, a ktoré mi pomáhajú udržiavať sa v dobrej kondícii bez diét a hladovania.
1. Poznať svoju dennú spotrebu energie - preto môžete používať online nástroje (tu!) - je to nevyhnutné. Pravidlo 2 000 kcal je často vysoké, najmä pre malé dievčatá s kancelárskymi prácami. Samozrejme by ste nemali počítať svoje kalórie každý deň, ale možno raz porovnajte svoje obvyklé jedlá so skutočnou potrebou energie v tele.
2. Nakŕmte svoje telo týmto množstvom energie, ale na kŕmenie používajte správne jedlo. Moje jednoduché pravidlo: Žiadne rýchle občerstvenie! Žiadne hotové jedlá! Namiesto hotovej zmesi musli si radšej pripravím vlastné musli (recept tu!), Namiesto kuracieho hamburgeru od McDonalds za rohom si pripravím čerstvé a vlastné jedlo z kuracieho a quinoa (recept tu!) A namiesto zdravé kandizované smoothie a džúsy zo supermarketu, ja si radšej vyrobím svoje vlastné (recept tu!)
3. Počúvajte hodiny svojho tela! Po rozsiahlych raňajkách mi často nechutí jesť napoludnie. V časoch minulých som aj tak jedla, koniec koncov je obedná prestávka - musím jesť. Kecy, myslím, že medzitým. Teraz mám jedlo, keď moje telo hovorí, že je čas na to, a nie keď to hovoria hodiny na mojom zápästí.
4. Ráno najskôr vypite pohár vlažnej vody s citrónovou šťavou! Podporuje trávenie, prospieva pokožke a posilňuje imunitný systém.Potom na raňajky mi potom záleží na tom, aby jedlo/nápoje mali aspoň izbovú teplotu - z mrazničky nič neznamená. Neradi by ste boli prebudení studenou vodou v tvári, však? Vaše telo sa cíti rovnako.
5. Potreba konkrétnej potraviny sa stratí asi po 2 týždňoch, keď ju prerušíte. V podstate už roky nejedávam cestoviny, chlieb ani nevstávam - skôr som bol závislý.
6. Bod 5 pre mňa nefunguje pre sladké. Preto stále hľadám zdravšie možnosti a namiesto bielej volím čiernu čokoládu a pečiem si svoj banánový chlieb sám. S kokosovou múkou namiesto bežnej bielej múky, pretože obsahuje menej sacharidov a viac bielkovín.
7. Žiadne sladké nápoje! Žiadny alkohol! Ale 2 litre vody denne. Pitie veľkého množstva vody je skvelé pre metabolizmus, udržuje vašu pokožku čistú a dokonca pomáha predchádzať chute na jedlo. Iste, vypijem aj pohár šampanského na dotyk okuliarov alebo si zriedka dovolím koktail. Ale dať si každý deň pri večeri pohár vína - nie, vďaka.
8. Jedzte pomaly, aby ste sa cítili nasýtení skôr. Môj tanier je zvyčajne prvý, ktorý je prázdny - musím sa sústrediť na dostatočne dlhé žuvanie alebo urobiť pauzy a znovu začať jesť, keď to dohnali moji kolegovia, ktorí sa stravovali. Inak sa neustále prejedám. Som gurmán. Priznávam.
9. Superpotraviny - Chia semienka, Goji bobule & Co. - sú skutočne skvelé. Recepty, ktoré treba sledovať.
10. Dôležitý bod: Kedykoľvek sa mi podarí zdravo stravovať a veľa športovať, cítim sa nesmierne hrdý na seba a na to, čo moje telo dokáže a cítim sa šťastný a spokojný so svojím zrkadlovým obrazom. Skutočne, keď sa vizuálne vôbec nič nezmenilo.
Dúfam, že s týmito základmi ste už získali trochu vedomostí o mojich stravovacích návykoch a sľubujem, že vás čoskoro nakŕmim novým článkom (pod témou „motivácia“). Ďalej sa môžete tešiť na nové zdravé recepty a články o „chudnutí“ a mojej „cvičebnej rutine“. Poďme sa spolu pripraviť na leto!
Je to presne mesiac od Štedrého večera a všetkých slávnostných hodov. Ruky hore, ktokoľvek to trafil správne, so všetkými dobrotami. Myslím si, že áno, na Vianoce by si sa nemal trápiť kvôli svojej postave, len si užívaj. Váhy môžu v januári ukázať ešte pár kíl - ale koniec koncov, leto je ešte ďaleko, ďaleko. To znamená, že je ešte dosť času na opätovné získanie postavy v bikinách, v ktorej sa cítite dobre. Ale ako? Atkinsova alebo Paleo diéta? Džúsová diéta? Pozorovatelia nadváhy? FDH? Behať? Telocvičňa? Zbavenie sa zimného tuku sa niekedy ľahšie povie, ako urobí! A teraz ruky hore, všetci tí, ktorí sa už začiatkom roka predvolene rozhodli schudnúť 2-3 kg?
Pod heslom „Letné telá sa vyrábajú v zime“ by som sa s vami rád podelil o tipy a triky o výžive a cvičení. Nejde o to, aby som dostal veľkosť 0 alebo aby som hrdo predstavil balíček šiestich vecí - ktorý, mimochodom, nemôžem ukázať ani sám sebe -, je to prijať svoje telo a cítiť sa v ňom príjemne. Pretože táto téma je taká rozsiahla, mottom sa stane viacdielna séria, pričom počiatočný záber sa uskutoční dnes. V prvom článku preto najskôr zhrniem základné fakty a skúsenosti, ktoré sú pre mňa osobne dôležité vo veciach výživy a pomáhajú udržiavať formu bez diéty a hladovania.
1. Poznajte svoju dennú spotrebu energie - Existujú samozrejme online nástroje, napríklad tu - je jedným zo základných. Pravidlo 2 000 kcal je príliš vysoké, najmä pre malé dievčatá s kancelárskymi prácami. Odteraz by ste samozrejme nemali počítať kalórie, ale porovnávajte iba jedlo v bežný deň so spotrebou energie. Potom môžete rýchlo zistiť, či ste všeobecne nad tým alebo nie.
2. Priveďte toto množstvo energie do tela zabalené v správnych potravinách! Moje jednoduché pravidlo: žiadne rýchle občerstvenie! Žiadne hotové výrobky! Namiesto vopred namiešaného müsli si radšej pripravujem vlastné müsli (recept tu!), Namiesto kuracích hamburgerov od McDonalds za rohom si radšej dám čas a pripravím čerstvé kuracie mäso s quinoou (recept tu!) A Namiesto zdravých cukrom obalených smoothies a džúsov zo supermarketu si radšej urobím svoj vlastný (recept tu!).
3. Počúvajte vnútorné hodiny! Po výdatných raňajkách často na poludnie nepociťujem hlad. Aj tak som kedysi jedla, koniec koncov, je obedná prestávka - MUSÍM jesť. Nezmysel, myslím, že teraz. Jedlá sa podávajú iba vtedy, keď si moje telo myslí, že je „čas na to“, a nie keď to hovoria hodiny.
4. Prvá vec, ktorú ráno je pohár vlažnej vody s citrónovou šťavou! To podporuje trávenie, zaisťuje krásnu pokožku a posilňuje imunitný systém. Počas nasledujúcich raňajok sa ubezpečujem, že moje jedlo/pitie má minimálne izbovú teplotu - to znamená, že nevychádza z chladničky. Nemysleli by ste si, že by bolo skvelé, keby vám ráno nalievali na tvár studenú vodu ... také je vaše telo.
5. Potreba určitého jedlého produktu sa stratí asi po 2 týždňoch „odstúpenia“ od zmluvy. Prakticky roky nejedávam cestoviny, chlieb ani ryžu - toto som kedysi miloval a jedol som to takmer každý deň.
6. Bohužiaľ bod 5 so sladkosťami u mňa nefunguje. Preto hľadám zdravšie alternatívy, beriem čiernu čokoládu namiesto bielej a pečiem si vlastný banánový chlieb s kokosovou múkou namiesto bielej múky. Je to preto, lebo obsahuje viac bielkovín a menej sacharidov.
7. Žiadne sladké nápoje! Žiadny alkohol! Na asi 2 litre vody denne. Je dobrý pre metabolizmus a pokožku a pomáha predchádzať chute. Iste, každú chvíľu si dám pohár šampanského. Alebo ma pohoďte kokteilom. Zvýšenie pohára červeného vína pri každej večeri je niečo, čoho sa našťastie vzdávam.
8. Tí, ktorí jedia pomaly, si skôr všimnú, keď sú plní. Môj tanier je zvyčajne najskôr prázdny - aby som tomu zabránil, buď dlhšie žujem, alebo si robím prestávky a pokračujem v jedení, až keď moje „stravovacie kamošky“ dosiahnu rovnakú úroveň. Inak sa rýchlo stane, že sa prejedám. Priznávam, že milujem jesť.
9. Superpotraviny - Takže chia semienka, kustovnica čínska a Co. - sú naozaj skvelé. Postupujte s ním podľa receptov!
10. Dôležitý bod: Keď sa stravujem zdravo a usilovne športujem, som hrdý na seba a na to, čo robí moje telo, a cítim sa veľmi dobre! Aj keď sa vizuálne nič nezmenilo.
Dúfam teda, že s týmito základmi ste už trochu pochopili moje stravovacie návyky a sľubujem, že čoskoro uverejním ďalší článok (na tému „motivácia“). Tiež sa môžete veľmi skoro tešiť na nové zdravé recepty, článok na tému „diéty“ a tiež na moju „tréningovú rutinu“. Takže potom sa teším, až sa spolu s vami nacvičím na leto!