LETNÝ ČAS 2019 Šesť tipov na lepší spánok pri prechode na letný čas
Tu je šesť tipov na lepší spánok, ktoré vášmu telu pomôžu prispôsobiť sa letnému času, ktorý sa podľa servera express.co.uk uskutoční v sobotu večer až v nedeľu.
LETNÝ ČAS 2019: Šesť tipov na lepší spánok pri prechode na letný čas
Udržujte normálny spánkový režim
Prepnutie na letný čas je ľahké, ak sa spánkový režim náhle nezmení. Biologické hodiny teda nie sú obrátené naruby.
Ak trpíte stratou spánku, mali by ste svoje spánkové návyky zmeniť niekoľko dní pred letným časom. Tieto zmeny je možné vykonať tak, že pôjdete do postele a zobudíte sa o 15 minút neskôr ako obvykle, na niekoľko dní, aby ste postupne prispôsobili telo časovému posunu.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Američan bol zatknutý 50 rokov po jeho úteku. Čo urobil a ako sa mu podarilo skryť
Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 14. novembra. Posledné hodnotenie COVID-19: 9 460 nových registrovaných prípadov/1 172 pacientov je vo vážnom stave na ATI
Toto je najdrahší produkt predávaný spoločnosťou Black Friday a ktorý je najdrahší na kúpu
HOROSKOP 14. novembra. Mars vychádza z degradácie. Čo si musíte z tejto skúsenosti nechať?
Vyhýbajte sa lenivosti a nepravidelnému spánku
Príliš dlhý pobyt v posteli a nepravidelný spánok narúšajú biologické hodiny. Umožňujú telu zostať bdelé v hodinách, ktoré sú zvyčajne vyhradené na odpočinok.
Ak ste cez deň unavení, nemali by ste spať, pretože to sťažuje nočné zaspávanie. Keď sa cítite unavení, musíte zamestnať svoju myseľ, pretože si tak zachováte obvyklý spánkový režim a nastavíte si biologické hodiny.
medituje
Ak sa snažíte zaspať, môžete skúsiť meditovať. Tento druh cvičenia vám pomôže zabudnúť na to, čo sa stalo počas dňa, a pripraví vašu myseľ a telo na odpočinok.
Pred spaním vymeňte hodiny
Platí to pre zariadenia, ktoré sa automaticky neprepínajú na letný čas, a zmena môže pomôcť mysli relaxovať. Týmto spôsobom navodíte svoj únavový stav a vyhnete sa potenciálnemu zmätku počas dopoludnia, pretože v dome už nie sú žiadne hodiny, ktoré by ukazovali rôzne hodiny.
Namontujte žalúzie blokujúce svetlo
Biologické hodiny sa nastavujú cyklom svetlo-tma. To vám môže spôsobiť problémy so spánkom počas leta, pretože noci sú oveľa jasnejšie. Zmätku sa dá vyhnúť zakúpením žalúzií blokujúcich svetlo, ktoré zaisťujú v spálni tmu a prinútia mozog myslieť si, že nastal čas spánku.
Nerobte si starosti so stratou hodín spánku
Starosti so stratou spánku vám môžu dať v noci bdelú hlavu, pretože táto predstava hrá s vašou mysľou a neustále vás núti myslieť si, že nemôžete spať. Môžete jednoducho prijať predstavu, že sú dni v roku, keď strácate spánok alebo keď nemôžete zaspať a starostí sa zbavíte lepším spánkom.