Leucín - aminokyselina s rozvetveným reťazcom v poradí Body Attack
Odporúčania pre vás
Leucín
Ako závažná súčasť BCAA je Leucín Významne sa podieľa na syntéze bielkovín (proteínová štruktúra) v hubovej kultúre. Ako doplnok výživy je preto leucín vo forme BCAA veľmi obľúbený najmä u športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.
Čo je špeciálne?
- patrí medzi aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA)
- sa vyskytuje najmä v produktoch BCAA
- si ich telo nevie vyrobiť
Prírodné zdroje
Napríklad celozrnná kukuričná múka obsahuje obzvlášť veľké množstvo leucínu. Tu je to dvanásť gramov na 100 gramov tejto potraviny. Ale aj kravské mlieko s obsahom tuku 3,7 percent obsahuje takmer desať gramov aminokyseliny v 100 gramoch. Mäso a tuk majú tiež vysoké množstvo.
Potreba bielkovín alebo aminokyselín je spravidla pokrytá plnohodnotnou stravou. Vyváženie aminokyselín sa môže stať nevyváženým pri intenzívnych športových činnostiach, ako je napríklad tvrdý tréning na budovanie svalov. Potraviny s vysokým percentom bielkovín potom už nie sú dostatočné na splnenie tejto požiadavky. Na ochranu svalových buniek najmä pred procesmi katabolickej degradácie je dôležitý dostatočný prísun aminokyselín skôr, ako dôjde k ich nedostatku.
Vo forme doplnkov výživy môže pomôcť športovcom udržiavať rovnováhu aminokyselín v rovnováhe a chrániť cennú svalovú hmotu. Pretože ako proteinogénna aminokyselina sa BCAA zložka podieľa na syntéze bielkovín. A bielkoviny sú rozhodujúce pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty v tele.
Najväčší podiel BCAA
Z hľadiska hmotnosti je leucín najväčšou zložkou aminokyselín s rozvetveným reťazcom. Takzvaný BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú tiež zložené z dvoch životne dôležitých látok izoleucínu a valínu.
Všetky tri sú esenciálne aminokyseliny, takže si ich telo nemôže syntetizovať samo. Ako BCAA sa leucín, izoleucín a valín podieľajú na životne dôležitých procesoch v tele. Podpora pri budovaní a udržiavaní svalov ako stavebného bloku bielkovín je len jednou z mnohých funkcií. Zatiaľ čo valín pôsobí ako dodávateľ energie a izoleucín je po tréningu prospešnejší, pretože vedie k uvoľňovaniu inzulínu ako uhľohydráty, leucín sa používa najmä na potlačenie procesov odbúravania svalov.
Informácie a produkty tiež BCAA je tam tu.
účinok
Športovci majú zvyčajne zvýšenú potrebu bielkovín. Najmä v prípade silného fyzického vypätia preto môže mať zmysel konzumovať dodatočné požiadavky na bielkoviny alebo aminokyseliny nielen stravou, ale aj vhodnými výrobkami. Najmä v prípade diéty alebo fázy definície, pretože deficit kalórií znamená, že aj tak sa skonzumuje menej makroživín.
Proteinogénne aminokyseliny, ako je leucín, tvoria stavebné kamene bielkovín. Leucín je veľmi dôležitý pre udržanie dusíkovej rovnováhy v ľudskom tele, najmä vo fázach stravovania alebo pri príprave amatérskych a rekreačných športovcov. Aminokyseliny by mali byť v ľudských svaloch vždy k dispozícii v dostatočnom množstve, pretože sú potrebné na zabezpečenie svalového výkonu a energie. Ak sú telu dodané v dostatočnom množstve, na prvom mieste nemôže vzniknúť nedostatok.
Aj z toho dôvodu, že leucín je možné oxidovať na L-alanín a konvertovať na glukózu. Týmto spôsobom sa predchádza nedostatku a bielkoviny vo svaloch sa nerozkladajú. Nimi uvoľňovaný inzulín potláča hormón kortizol, ktorý je zodpovedný za odbúravanie svalov. Okrem iného by to vyžadovalo, aby sa dôležité aminokyseliny zo svalov používali na výrobu energie. Jeho potlačením možno zabrániť rozpadu svalov. V súlade s tým môžu aminokyseliny ako zložky bielkovín pomôcť predchádzať procesom odbúravania svalov a podporovať ich budovanie. Okrem toho je leucín dôležitý nielen pri tréningu, ale všeobecne sa tiež podieľa na raste a metabolizme tukov. Je tiež dôležitým stavebným kameňom pre kyselinu glutámovú. Preto môže nedostatok leucínu viesť aj k nedostatku glutamínu v tele. Medzi jej príznaky patrí únava, únava, poruchy učenia a rastu. V medicíne je leucín tiež dôležitou súčasťou rôznych infúznych roztokov. Účinok aminokyseliny presahuje oblasť fitness.
Aby mohol leucín, rovnako ako ostatné aminokyseliny, správne fungovať v tele, je dôležité, aby bol organizmus dostatočne zásobený vitamínom B6. Pretože toto je najdôležitejší koenzým v metabolizme aminokyselín. Štruktúra a premena bielkovín a ich stavebných prvkov tento vitamín vyžaduje, takže potreba je väčšia, tým viac bielkovín sa spotrebuje stravou.
Požitie
Pre amatérskeho alebo profesionálneho športovca je dôležité, ako je leucín braný ako jedna z potrebných aminokyselín. Ľahká konzumácia umožňuje pohodlné použitie leucínu do dennej stravy. Je potrebné poznamenať, aké vysoké musí byť dávkovanie, aby sa dosiahli individuálne stanovené ciele v tréningu. Pri ponúkaných aminokyselinách vrátane leucínu sa tejto skutočnosti pri vývoji produktu pripisoval veľký význam. Musí sa však tiež odhadnúť, koľko leucínu telo každý deň potrebuje. To je ľahko možné pomocou dobre zavedeného plánu výživy, pretože ako už bolo vysvetlené, niektoré aminokyseliny sa vstrebávajú vhodnou stravou.
Produkt je vo forme prášku pre užívateľa najľahšie vážiteľný, a teda veľmi presne dávkovaný. Odporúča sa zmiešať 3 gramy leucínu do tekutých potravín na jeden príjem. Pretože mnoho z aminokyselín, vrátane týchto, nemá vlastnú chuť, prídavok nemá výraznú chuť. Ideálne je zamiešať leucín do tekutín bohatých na sacharidy. Môžu to byť rôzne ovocné džúsy alebo proteínové koktaily. Tieto by sa potom mali piť pred alebo po tréningu alebo stresovej fáze.
Body Attack ponúka čistý leucín v aminokyselinovom segmente. Produkt sa volá My Supps 100% Leucine 300g a je vhodný pre všetkých, ktorí si chcú doplniť dennú stravu leucínom. Čistý leucín má najlepšie účinky, pretože neobsahuje žiadne ďalšie prísady. Môže byť presne porciovaný a odvážený, čo umožňuje optimálne dávkovanie. Nie je lepší spôsob, ako užívať doplnok výživy. Môže sa tak ideálne integrovať do individuálnych výživových plánov amatérskych a profesionálnych športovcov.
Chcete vedieť viac?
Potom nám zavolajte na +0800 20 60 30 90 alebo využite náš kontakt!
Zdroj obrázkov: Shutterstock/Johannes Dag Mayer