Lezenie po schodoch
Možno ste už mnohokrát videli, že v parkoch chodia ľudia hore a dole po schodoch. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo to robím? Toto pozemské cvičenie má prekvapivé výhody pre celé telo. Lezenie po schodoch dáva vašim svalom prácu, efektívne spaľuje kalórie a tonizuje svaly.
Lezenie po schodoch - skutočné výhody triviálneho cvičenia
Medzi najdôležitejšie výhody lezenia po schodoch patria: posilňovanie svalov, podpora extra chudnutia, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a svalového tonusu, znižovanie obezity, cukrovka typu II (schody dole majú intenzívnejší účinok ako lezenie po nich) a riziko mŕtvice.
Štatistiky ukazujú, že toto cvičenie je jednoduché a dostupné pre všetkých:
- 10 krokov hore - spálenie kilokalórie;
- 10 minút výstupu po schodoch znamená zníženie infarktu na polovicu za 10 rokov;
- Lezenie po schodoch znamená vyvinúť 9-krát väčšie úsilie ako chôdza po rovnom povrchu za rovnaký čas;
- Čím je človek ťažší, tým viac kalórií spáli pri stúpaní po schodoch.
Lezenie po schodoch - štúdie o výhodách tohto cvičenia
European Heart Journal uskutočnil 90-dňový prieskum medzi 69 zamestnancami. Zistili, že:
- Lezenie po schodoch pomáha znižovať telesný tuk o 1,7%;
- Stúpanie po schodoch určuje zúženie obvodu pása o 1,8%;
- Tí, ktorí v tomto období vystúpili po schodoch, zaznamenali nižší krvný tlak o 2,3% a pokles zlého cholesterolu o 3,9%;
- Lezenie po schodoch zvyšuje kapacitu pľúc o 8,9%.
Ďalšia štúdia z Harvardovej univerzity tentoraz ukázala, že stúpanie po schodoch znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby o 32%. Ak chcete vyformovať svoje krásne telo, je lezenie po schodoch oveľa efektívnejšie ako behanie alebo chôdza. Je to preto, že stúpajúce a pracujúce štvorhlavé svaly pracujú po schodoch. Lezenie po schodoch môže navyše výrazne znížiť bolesť kĺbov alebo kolien.
Lezenie po schodoch - zásadné zmeny pri každodennom pohybe
Osoba, ktorá váži 55 kilogramov, spáli 220 kalórií za 30 minút lezenia po schodoch, v porovnaní so 190 kalóriami spálenými po 30 minútach aerobiku.
Lezenie po schodoch prispieva k imunizácii, stimuluje produkciu endorfínov, neurotransmiterov zodpovedných za upokojenie a šťastie a pomáha znižovať stres.
Lezenie po schodoch stimuluje obehový systém a zlepšuje činnosť srdca. Je to tiež vynikajúci cvik na posilnenie svalov nôh.
Kto chce začať s lezením po schodoch, musí ho absolvovať postupne a dávať pozor, aby príliš netlačil na členky alebo kolená, najmä na korpulentné osoby. Ľudia trpiaci cukrovkou alebo kardiovaskulárnymi chorobami by sa mali poradiť s lekárom.