Lezenie; Vylepšite techniku ​​boulderingu - 25 tipov na techniku ​​lezenia

Lezecká technika redukovaná na fakty, podaná jednoducho, poučne a zreteľne. O tom je táto stránka.

vylepšite

25 tipov na techniku ​​lezenia

1. Lezenie - horolezecká technika 1x1

Správne lezenie je základom vašej lezeckej techniky.

Zintenzívnite kopy presne špičkami prstov na nohách o. Stúpanieot s celou nohou na stupienku. To je jediný spôsob, ako sa môžete vytiahnuť o stenu pomocou svojho (dúfajme, že nesmierne vyvinutého) napätia tela nad prstami na nohách. Potom sa samozrejme vytlačte z nôh (bod 2).

Ak stojíte prstami na nohách oproti celej nohe, ste nevyhnutný pripravenejší na presun a môže otáčať nohou do všetkých strán.

2. Využite silu nôh

Chyba, ktorá sa často ukazuje - horolezec zacvakáva jeden úchop za druhým a vytiahne sa za stenu za stenu. Nohy slúžia iba na ozdobu a sú ťažko namáhané. Stratí sa toľko energie a od určitej úrovne obtiažnosti ste stratení bez inteligentnej práce nôh.

Môžete mať silné ruky, ale nech sú vaše nohy akokoľvek tenké, sú omnoho silnejšie.

Využite silu nôh, chodidlá vyložte na krok a vytlačte sa z nôh.

3. Stúpajte na trenie

Ak neexistujú žiadne kroky (hladká trecia doska, bouldering), výstup na trenie je často jedinou možnosťou. Dôvera, technika a napätie tela robia dobrého trecieho horolezca. Pre zaistenie priľnavosti (trenia) je rozhodujúce dať na stenu čo najviac gumy.

Celým predkolením vylezte na stenu, stiahnite si brušné svaly a dôverujte.

Na trecie lezenie sú najlepšie mäkké topánky bez tuhej medzipodošvy a malého alebo žiadneho odklonu. Tu topánka s tým Alex Honnold dosiahol svoj neuveriteľný voľný sólový výstup na El Cap.

4. Ťažisko/bok k stene

Čím ďalej je ťažisko od steny, tým menšia je váha nôh - prsty musia robiť všetku prácu, aby vás udržali v stene. Dbajte na to, aby ste mali boky umiestnené čo najbližšie k stene. Toto je všeobecná rada - bez ohľadu na to, čo robíte a na akej pozícii sa momentálne nachádzate. S trochou cviku a pružnosti v bokoch budete čoskoro stúpať efektívnejšie a hospodárnejšie.

Krútenie a žabia technika sú ďalšie dve horolezecké techniky, ktorých cieľom je okrem iného udržať ťažisko tela blízko steny.

Skúška lezeckej obuvi
Testovali sme 20 párov topánok. The 9 NAJLEPŠÍ Pre:

  • Malé kopance
  • Previs
  • Bouldering
  • Vertikálne lezenie
  • Začiatočníci, odborníci a odborníci
  • Atď.

5. Zaskrutkujte

Hlavne s Rukoväte, ktoré sa dajú nakladať iba zboku, Normálnou frontálnou technikou sa veľmi ďaleko nedostanete. Tu sa odporúča zaskrutkovanie. Ako už názov napovedá, otočíme sa na jednu stranu a stabilizujeme svoju pozíciu.

V niektorých vlakoch Tvorba táto horolezecká technika čuduj sa a stojí za to trénovať zaskrutkovanie, kým sa nespustí automaticky. Zaskrutkovanie sa používa pomerne často. Prečo? Pretože je to sakra efektívne!

6. Žabia technika

Táto horolezecká technika vyžaduje určitú mobilitu, ale šetrí veľa sily.

Toto sa vykonáva pomocou a Vysoko zdvihnutá noha a potom ťažisko s vervou tlačil cez „vysokú“ nohu (vyzerá ako žabia noha). Pretože teraz je na tejto nohe takmer celá váha tela, unavené prsty majú čas na regeneráciu. Žabia technika sa používa hlavne vtedy, keď je ďalší krok relatívne vysoko, a preto nie je možné žiadne otáčanie.

Veľa krátky a vzdelávacie videá na tému Zaistite, padnite a Lezecká technika nájdete na mojej facebookovej stránke.

7. Nepreťažujte sa - horolezecká technika

Spravidla sa ocitnete v preťaženej polohe, keď sa vaša koncentrácia sústredí až na ďalší stisk a zabudnete čisto stúpať. „Najprv vylez, potom sa chyť!“ - tieto slová vám zabránia dostať sa do nepríjemnej polohy. Ak ste iba v nadmerne vyťaženej polohe, často môžete uvoľniť lezecký šach iba prejavom sily.

8. Dlhé ruky

Vyskúšajte to sami a zaveste na najbližšiu zárubňu. Raz so sklonenými rukami a ešte raz s natiahnutými „dlhými“ rukami. S pokrčenými rukami okrem ohýbačov prstov aktivujete aj lakťové svaly (čo je väčšinou úplne zbytočné). Ak stúpate s dlhými rukami, aktivujú sa iba ohýbače prstov, to šetrí (nielen na dlhé trasy) veľa sily.

Rozdiel je jasný a nebude pre vás ťažké pochopiť a internalizovať tento tip na lezeckú techniku. Používajte ho tak často, ako môžete, či už v jednom Zamykacia poloha, na Útesy expresne alebo vždy radi pri lezení.

Dlhé ruky = dlhé lezenie.

Ozdobný nový pár horolezeckých nohavíc?Ale ktoré?
Testovali sme boulderingové a lezecké nohavice. The Horných 9 nohavíc uvádzame v našom teste.

9. Pozrite sa na krok

Čisté lezenie a šliapanie je známkou dobrej techniky lezenia. Na malé kopy môžete vyliezť presne, iba ak mierite na krok a udržiavate ho zaostrený, kým nie je noha presne umiestnená. Krok zafixujte a nevypúšťajte ho z dohľadu, kým noha nestojí. Najmä začiatočníci často robia chybu, keď pred správnym umiestnením zaostrenie vypnú.

Urobte si potrebný čas a umiestnite nohy s presnosťou na schodoch. Ak sú vaše prsty na nohách správne umiestnené, dobre držia aj relatívne malé kopy. Telesné napätie a pevné brušné svaly pomáhajú posúvať nohy tam, kam chcete.

10. Pätkový a háčik - Technika boulderingu

Niektoré náročné lezecké miesta nie je možné zvládnuť bez použitia háčikov na päty a špičky. Najmä pri bouldrovaní a lezení v previsoch, rímsach a hranách päta šetrí veľa sily. Vďaka podpätku na päty je možné použiť schody, ktoré sú príliš vysoké alebo príliš ďaleko na „bežné“ (čelné) stúpanie. Päta je „zahnutá“, aby ste sa pomocou sily hamstringových svalov vytiahli nahor.

Pri kúpe horolezeckej obuvi by ste mali jednu zvážiť dobrý podpätok fit byť rešpektovaný. Tí, ktorí veľa balvajú, sa môžu rozhodnúť aj pre topánku s extra gumovou vrstvou v oblasti špice (Poznámkový blok) Opäť spadnúť.

Viac o jednotlivých komponentoch lezeckej topánky a na čo si treba dávať pozor pri nákupe nájdete v našom sprievodcovi lezeckou obuvou.

11. Výmena nôh - Technika boulderingu

Pri lezení alebo bouldrovaní je úplne bežné, že aby ste mohli ísť ďalej, musíte zmeniť nohy. S prehadzovaním nôh to preženiete, ale je absolútnou výhodou, ak si túto techniku ​​lezenia dokážete dobre osvojiť. Čo je dôležité pri výmene chodidiel:

  • rýchlosť: rýchlo rozpoznajte, keď má zmena chodidiel zmysel, a zbytočne nestrácajte čas.
  • rovnováha: cvičte techniku, kým ju nezvládnete vo sne a počas prechodu nebudete v rovnováhe.
  • Dobrá technológia chráni gumu: dbajte na presnosť, aby vaše milované topánky nedrhli po stene a nestrácali drahocenný kaučuk.

Existujú tri spôsoby, ako zmeniť chodidlo.