Liečba kalkaneusových ostroží pomocou 5 cvikov - dávka pre zdravie

Pretože môžu spôsobiť veľa bolesti, ak nasledujúce cviky na ošetrenie kalkaneálnych ostroh nebudú fungovať, poraďte sa s lekárom.

Pätné ostrohy sú kostné výčnelky, ktoré sa vyvíjajú na päte, teda na pätnej kosti. Vedeli ste, že existujú rôzne cviky na liečenie kalkaneálnych ostroh?

Ostroha päty môže spôsobiť bolesť, keď pacient kráča alebo sa venuje iným fyzickým aktivitám. Ostrá bolesť sa nachádza v oblasti päty a je intenzívnejšia ráno.

Pocit bolesti zmizne, keď pacient odpočíva, ale vráti sa, keď začne znova namáhať nohy. Pätné ostrohy môžu obmedziť dorziflexiu členka.

Dobrá správa je, že máme rôzne naťahovacie cviky, ktoré nám môžu pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú kalkaneálnymi ostňami, ako aj na urýchlenie hojenia.

Aké sú príčiny kalkaneusovej ostrohy?

Tvrdia to výskumy v oblasti fyzioterapie a podiatrie, u jedného zo štyroch ľudí sa v určitom okamihu vyvinú kalkaneové ostrohy. Hlavné rizikové faktory sú:

Vek: Vek pacienta môže mať výrazný vplyv, ale nie je to jediný dôležitý faktor.
nadváha: U obéznych ľudí, ktorí trávia veľa hodín státím, je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať kalcaneové ostrohy.
Intenzívne tréningy: Niekedy môže tento problém spôsobiť intenzívny tréning.
plochá noha: A tvar chodidla je rizikovým faktorom. Ak má Achillova šľacha malú flexibilitu, pravdepodobnosť vzniku ostrohy je vysoká.

Nevhodná obuv: Obuv s tenkými podrážkami alebo vysokými podpätkami (a najmä s oboma vlastnosťami súčasne) môže spôsobiť ostrohy.

Najlepšie cviky na ošetrenie pätovej kosti

1. Cvičenie s uterákom

Toto je najlepšie cvičenie na ošetrenie pätovej kosti.

2. Cvičenie s opaskom

Druhý trik, ktorý vám predstavíme, vám pomôže liečiť nielen kalkaneálne ostrohy, ale aj ďalšie problémy, ktoré môžu na nohy pôsobiť.

Sadnite si na zem, narovnajte si chrbát a natiahnite ruky dopredu.
Dajte mu na pätu remienok a oboma rukami ho chyťte za konce.
Potom potiahnite remienok smerom k sebe a súčasne ho stlačte nohami v opačnom smere.
V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.
Vykonajte 25 opakovaní, 2-3 krát denne.

3. Cvičenie s loptou pre chodidlo

Nasledujúce cvičenie spočíva v gúľaní malej loptičky chodidlom. Okrem kalkaneálnych ostroží vám tento trik pomáha liečiť plantárnu fasciitídu.

Vyvalte loptu nohou, aby ste si masírovali podrážku.
Na konci cviku nechajte nohu na lopte a vyvaľkajte si ju od končekov prstov po päty.

4. Spustenie fľaše s vodou, jeden z najúčinnejších cvikov na ošetrenie pätovej kosti

Aby ste toto cvičenie mohli vyskúšať, najskôr budete musieť zmraziť fľašu vody.

Položte fľašu s vodou na podlahu, zakryte ju uterákom a šliapnite na ňu.
Valcovajte fľašu chodidlom najmenej 5 minút.
Vykonajte toto cvičenie najmenej 3 krát denne.

Spustenie fľaše vody s podrážkou postihnutého chodidla uľaví od prežitej bolesti. Ďalej, nízka teplota pôsobí ako lokálne anestetikum.

5. Cvičenie na naťahovanie nôh

Posledné cvičenie, ktoré vám chceme predstaviť, je veľmi jednoduché. Musíte sa len oprieť rukami o stenu alebo stôl. Pokrčte jednu nohu a súčasne natiahnite druhú.
Predkloňte sa, akoby ste sa snažili tlačiť na stôl alebo na stenu, tak, aby si natiahla nohu vystretej nohy.
V tejto polohe vydržte 10-15 sekúnd.

Niektoré ďalšie tipy na zmiernenie bolesti spôsobenej pätnou kosťou

Majte menej pohybu a odpočívajte, ako je to možné.
Na zníženie zápalu a bolesti noste vhodnú obuv. Ideálna je pohodlná obuv s mäkkými a pružnými vložkami. Rozhodnite sa tiež pre mierne vysoké podošvy, aby topánky sedeli na nohe.

Používajte silikónové vankúšena zníženie dopadu chôdze.
Naneste ľadové obklady na podrážky po dobu 15 minút, trikrát denne. Tento trik okamžite zmierňuje bolesť.
Ak máte nadváhu, prijmite diétu na chudnutie.

Nezabudni, nadváha je jednou z hlavných príčin kalkaneálnych ostroh. Okrem predchádzania tomuto problému zlepšíte svoje celkové zdravie aj pri chudnutí.

Naším cieľom v tomto článku bolo iba informovať vás. Ak bolesť pretrváva aj po vyskúšaní 5 vyššie uvedených cvikov na ošetrenie pätovej kosti, obráťte sa na lekára, ktorý vám poskytne osobnú liečbu.