Liečba metabolizmu Ako schudnúť pomocou hodiniek na spaľovanie tukov
Aby ste schudli, dobre fungujúci metabolizmus je všetko a všetko. Povieme vám teraz, ako ich môžete pomocou hodín na spaľovanie tukov natiahnuť, aby kilá za okamih klesli ...
Už sme si niekoľkokrát spomenuli, aký dôležitý je dobre fungujúci metabolizmus pre náš úspech pri chudnutí: Ukázali sme nielen to, ktoré životne dôležité látky a potraviny sú skutočnými látkami na zvýšenie metabolizmu, ale aj to, ktoré chyby v strave ich spomaľujú a ako môžete pri pomalom metabolizme stále stratiť brušný tuk. Ale aby sme to všetko ešte viac zefektívnili a vyťažili z toho maximum, sme teraz v jednom špeciálna metabolická kúra, ktorá využíva hodiny spaľujúce tuky - vrátane cielených tréningov, času na jedlo a živina patrí - zaisťuje, že sa kilá behom chvíľky roztopia a dostaneme sa k svojej vysnívanej postave ...
7:00: Cvičenie pred raňajkami
Pri spaľovaní tukov sú obzvlášť efektívni tí, ktorí športujú ráno pred raňajkami. K tomuto záveru dospeli aj vedci z Belgicka. Dôvod: nalačno potrebujeme na športovanie väčšie množstvo energie, ktorá pochádza z tukových zásob. To už môže byť cvičenie jogy, ktoré mimochodom tiež znižuje hladinu kortizolu, a je preto dvojnásobne účinné.
9:00: Proteínové raňajky
Potom si môžete dopriať bohaté a obzvlášť bohaté na raňajky. Odborníci na výživu odporúčajú stravu s vysokým obsahom bielkovín pre optimálne spaľovanie tukov, pretože to podporuje nielen budovanie svalov, ale stimuluje aj metabolizmus a udržuje vás na plný čas. Ideálna je preto porcia kaše s čerstvým ovocím alebo pokrm z vajec, ako sú miešané vajcia alebo varené vajcia s lososom a avokádom.
11:00: Druhé raňajky pre metabolický kop
Namiesto toho, aby ste medzi jedlami nechali uplynúť príliš veľa času, čo spomalí váš metabolizmus, mali by ste sa rozhodnúť pre malé (a zdravé) občerstvenie. Druhé raňajky v podobe hrsti mandlí alebo ovocia sú dokonalým občerstvením a stratégiou chudnutia. Každý, kto má hlad až do obeda, tiež automaticky spomaľuje svoj metabolizmus, pretože telo sa snaží udržiavať svoje energetické zásoby.
12:00: Tráviaca prechádzka
Najmä ak máte kancelársku prácu a musíte sedieť celý deň, mali by ste na presun využiť obednú prestávku. Stačí tu rozsiahla tráviaca prechádzka - ak máte trochu viac času, môžete si samozrejme zájsť do posilňovne, zabehať alebo si zacvičiť jogu. Dlhodobé sedenie spôsobuje spomalenie metabolizmu a zníženie produkcie enzýmov spaľujúcich tuky.
18:00: Neskoré školenie
Po práci je najlepšie nehádzať sa priamo na gauč, zatiaľ čo ďalšie jedlo syčí v rúre, ale radšej sa zamerajte na intervalový tréning s vysokou intenzitou. To zvyšuje metabolizmus a zrýchľuje srdcovú frekvenciu, takže tukové bunky sa behom okamihu roztavia. Mimochodom: Štúdie ukazujú, že príliš veľa nadčasov vedie k tomu, že namáhaný mozog spotrebuje veľa energie, čo vedie k únave, zmenám nálady a nadmernému stravovaniu. Medzi 16. a 20. hodinou je vrchol nášho neuromuskulárneho výkonu, po ktorom to už ide iba z kopca.
20:00: Liečba metabolizmu s rozdielom
Existujú ale samozrejme aj ďalšie účinné spôsoby, ako rýchlo spáliť tuky a tiež stratiť pár kalórií: Sex by mal byť vysoko odporúčaným tréningom, ktorý je nielen zábavnejší ako jogging, ale - v závislosti od dĺžky a intenzity - aj Spaľuje 80 až 300 kalórií. Ďalšia výhoda: Stresové hormóny - napríklad kortizol - sa odbúravajú, zvyšuje sa funkcia mozgu a zlepšuje sa zdravie srdca.
22:00: pred spaním
Už sme si vysvetlili, aký dôležitý je spánok nielen pre naše zdravie, ale aj pre našu postavu. Existuje tiež množstvo trikov, pomocou ktorých môžeme tlačiť na spaľovanie tukov počas noci. Nejde len o kvalitu spánku, ale aj o čas, ktorý ideme spať, a samozrejme o to, ako dlho spíme. Ideálne by to malo byť sedem až deväť hodín za noc.
Nájdete účinnejšie tipy, ako naštartovať metabolizmus V knihe „Princíp turbo metabolizmu: Ako natrvalo zmeniť telo na štíhle“ od Inga Froböseho, ktorú tu nájdete za 20 eur. 🙏
Ďalšie tipy na výživu: