Liečba športových zranení - tieto terapie sa osvedčili

Športové úrazy a ich terapia

Šport vás robí fit, spaľuje kalórie a je dobrý pre dušu. Šport má ale aj negatívum: nikde inde nie je riziko zranenia také vysoké. Čo však môžete urobiť v prípade núdze? Títo Terapie sa používajú na športové úrazy.

Toto sú najčastejšie športové úrazy

Modriny (pomliaždeniny)

Ak tupá sila, ako napríklad náraz alebo tvrdý náraz do kĺbu, svalu alebo kosti a stlačí tkanivo, vytvorí sa modrina. Zranenie je možné pozorovať najmä v prípade pádov alebo faulov v kolektívnych športoch, ako je futbal, basketbal alebo volejbal.

Kmene (distenzie)

Ak sú väzy, šľachy alebo svaly príliš použité, je pravdepodobné, že dôjde k ich namáhaniu.

Podvrtnutie (skreslenie)

Lekár popisuje preťaženie kĺbu ako podvrtnutie, pri ktorom je skrútené alebo preťažené. Športové zranenie môže mať vplyv na väzy, šľachy a svaly.

Pretrhnuté svalové vlákna

Ak športovci nadmerne namáhajú alebo otupia svoje svaly, môžu sa jednotlivé zväzky svalových vlákien roztrhnúť. Medik hovorí o jednom Roztrhnutý hamstring .

Ako dochádza k športovým úrazom?

V prípade športových úrazov odborník rozlišuje medzi endogénne a exogénne príčiny. Endogénne príčiny sa týkajú sebapoškodenia vlastného tela. Exogénne príčiny môj vonkajší vplyv.

Endogénne príčiny

nesprávne alebo nedostatočné zahriatie
Precenenie vlastného športového výkonu
nesprávne vykonávajúci šport
Predchádzajúce choroby, predchádzajúce úrazy

Exogénne príčiny

Faul hru súpera
nepriaznivé poveternostné podmienky (vlhko, chlad)
Nedostatočné športové vybavenie (napr. Nesprávna obuv)
zlé základné požiadavky (osvetlenie, pôdne podmienky)

Športové úrazy vs. športové úrazy

Športové zranenie rovná sa Športové škody ? Športová medicína tomu musí vehementne odporovať. Napriek svojej podobnosti tieto dva pojmy nemožno chápať ako synonymá.

The Športové zranenie je nehoda spôsobená vonkajšími vplyvmi alebo akútnym preťažením. Pacient trpí okamžitými bolesťami. Musí zastaviť športovú činnosť.

The Športové škody na druhej strane znamená chronické preťaženie alebo nedostatočne vyliečené športové zranenie. Pacient sa sťažuje na podprahové bolesti, jeho pohyblivosť je obmedzená. Napriek tomu mnoho postihnutých môže vykonávať športovú činnosť s viac alebo menej obmedzeniami.

Lekár klasifikuje modriny, podvrtnutia, vyvrtnutia, zlomeniny kostí a tiež poranené svaly, šľachy, kosti a väzy ako akútne športové úrazy. Napríklad tenisový lakeť klasifikuje ako športové poškodenie. Nesprávne namáhanie svalov paží počas tréningu vedie k chronickej bolesti.

Športové zranenia - to je miesto, kde sa stane najviac

V zásade sa viac športových úrazov vyskytuje v kontaktných športoch, ako je futbal, hádzaná alebo volejbal, ako v individuálnych športoch, ako sú plávanie, jogging alebo atletika. Najvyššiu mieru úrazovosti zaznamenáva futbal (37%), za ktorým tesne nasleduje alpské lyžovanie (11,9%). Ale aj pri iných loptových športoch, ako je hádzaná, basketbal alebo tenis, s úrazovosťou okolo 7,8% je potrebná osobitná starostlivosť.

Liečba športových úrazov - prehľad možností liečby

Pravidlo PECH

Každý, kto niekedy utrpel športové zranenie, ich pravdepodobne pozná Pravidlo PECH . Zvlášť sa odporúča ako prvé preventívne opatrenie pri pomliaždeniach a namáhaniach. Čo to však v skutočnosti znamená?

ause (imobilizácia)
E. je studené)
C. ompresia (tlakový obväz)
H ochlagerung

Stabilizácia

V tzv Fáza imobilizácie ide o imobilizáciu oblasti úrazu. Rôzne podporné obväzy zámerne obmedzujú ich pohyblivosť, aby sa zabránilo ďalšiemu stresu.

Charakteristiky stabilizátorov sú úplne odlišné. Od elastických obväzov až po páskové obväzy a dlahy je všetko v cene. V najbližších týždňoch sa treba vyhnúť fyzickému stresu, ako je šport. Namiesto toho sú odpočinok a relaxácia na tréningovom pláne.

Liečivá liečba

Športové zranenia sú zvyčajne spojené s bolesťou, začervenaním a opuchom. O to viac je liečba drogami dôležitá. Lieky na zmiernenie bolesti, protizápalové a dekongestívne lieky stimulujú proces hojenia. Alternatívne sa pacient spolieha na masti a gély proti bolesti zmierňujúce bolesť.

Lekár predpisuje bylinné lieky aj na športové úrazy. Krémy a masti s liečivou rastlinou arnikou dosahujú dobré výsledky. Jeho účinok na zmiernenie bolesti a zápalu nielen zvyšuje pohodu pacienta, ale podporuje aj hojenie.

Ale buď opatrný: Liečba drogovou náhodou sa neodporúča. Pred tým sa vždy oplatí poradiť sa so športovým lekárom resp Fyzioterapeuti .

Fyzioterapia

Fyzioterapia je tiež na poprednom mieste v pláne liečby športových úrazov - najmä cvičebnej terapie. Váš koncept terapie je pohyb. Pri pravidelnom a miernom tréningu sa terapeut zhoršené funkcie tela. Posilňuje oslabené svaly, podporuje krvný obeh, stimuluje metabolizmus a dýchanie a dodáva namáhaným šľachám, svalom a kĺbovým kapsulám novú flexibilitu.

Okrem cvičebnej terapie sa vyvinula aj manuálna terapia Lymfodrenáž dokázané. Fyzioterapeut aktivuje lymfatický systém tela pumpovaním a krúživými pohybmi rúk a prstov. Zarastená lymfa môže lepšie odtekať, opuchy sa pomaly zmenšujú.

Fyzioterapeut predpisuje tepelnú terapiu ako podporné opatrenie. Tepelné balíčky vyrobené z rašeliniska alebo fanga stimulujú krvný obeh v poranenej oblasti, uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť. Alternatívne je možné použiť teplovzdušné ohrievače.

To pomáha, ak je po športových úrazoch narušená rovnováha Koordinačné školenie . Pravidelné koordinačné cvičenia trénujú zmysel pre rovnováhu a špecificky zabraňujú ďalším zraneniam. Koordinačný tréning často nahrádza chirurgický zákrok, najmä v prípade natrhnutia väzov v kolenách a členkoch. Cviky na vyváženie s alebo bez pomôcok, ako sú balančné dosky alebo balančné podložky, špeciálne znižujú riziko zranenia.

Pri športových úrazoch musí mať pacient pokoj - aspoň dočasne. Imobilizácia má však negatívny vplyv na svalovú silu. Silový tréning pod dohľadom vracia stratenú silu. Či už s klasickým posilňovacím prístrojom, crossovým trenažérom alebo bežeckým pásom - spolu so skúseným fyzioterapeutom pacient jemne pripravuje poranenú oblasť na stres.

Homeopatia

homeopatia nemôže nahradiť fyzioterapiu, ale môže ju podporiť. Bylinná medicína rozvíja svoj prirodzený účinok, najmä pri ľahkých športových úrazoch.

Symphytum (skorocel): ideálne pre zlomeniny
Nechtík (nechtík): jemná podpora pre odreniny a poranenia so stratou tkaniva
Ľ edum (močiarová oblasť): prírodný pomocník pri pomliaždeninách a poraneniach malých kĺbov, ako sú prsty na rukách a nohách
Belladonna (smrtiaci nočný kôš): prvá pomoc pri sťažnostiach spôsobených silným slnečným žiarením
Cantharis (španielska muška, Kantharids): rýchla pomoc so začervenanou pokožkou alebo pľuzgiermi od topánok

Ale neponáhľajte sa dopredu: Neuchýľte sa k homeopatickým liekom pre šťastie. Je lepšie požiadať o radu svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Pretože nie každá podstata sa hodí na každé športové zranenie.

Prevencia športových úrazov - tipy na prevenciu od odborníkov

Najlepším liekom na športové úrazy je a bude prevencia. Ak v prvom rade nemáte žiadne športové úrazy, nepotrebujete nijaké ošetrenie. S týmito tipmi sa dostanete cez tréning nezranený:

Zahriatie: Preťahovacie a uvoľňovacie cviky pripravia „studené svaly“ na športovú aktivitu. Správny zahrievací tréning dokáže zázraky, najmä proti zraneniam kolena a svalov.
Poznajte svoje limity: Necvičte až do vyčerpania.
Cvičenie prispôsobené veku: Neodvažujte sa urobiť viac, ako je potrebné.
Dobre sa vybavte: Protišmykové topánky alebo chrániče kolien a lakťov, ak je to potrebné, vám ušetria jednu alebo inú športovú nehodu.
Zregenerujte sa: po dokončení práce si vaše telo zaslúži odpočinok a relaxáciu. Doprajte si masáž, relaxujte v saune alebo pokojne absolvujte posledné kolo.
Dovoľte, aby sa vaše zranenia zahojili: Byť fit nestačí v športe. Zranenia sa musia úplne zahojiť.
Vyberte vhodné nastavenie: Je lepšie behať po mäkkom lesnom poraste ako po tvrdom asfalte. Vyhýbajte sa klzkej podlahe haly. Nechoďte si zabehať do prudkého dažďa.
Jedzte vyváženú stravu: dodajte telu okrem bielkovín, tukov a sacharidov aj mikroživiny (vitamíny, stopové prvky, minerály).

Vyvarujte sa športových úrazov - počúvajte svoje telo

Žiadny fitnes tréner ani tréningový plán vám nemôžu povedať, kedy máte prestať. Dokáže to iba vaše telo. O to väčšiu pozornosť si zaslúžia malé varovné príznaky, ako je dýchavičnosť, poruchy obehu, začervenaná pokožka a bolesť. Máte jasnú správu. zastav zavolaj nám.

Ak ignorujete varovné signály tela, prinúti vás to odčiniť. Roztrhané svalové vlákna, vyvrtnutia, pomliaždeniny alebo natiahnutie sú len otázkou času.

Výživová terapia pre športové úrazy

Kto sa stravuje zdravo, chráni sa pred športovými úrazmi. Toto nie je mýtus, ale realita. Vedomá strava znižuje náchylnosť svalov, kĺbov, kostí a šliach. Môžete lepšie zvládať fyzický stres. Správne potraviny zároveň stimulujú hojenie športových úrazov, posilňujú imunitný systém a oddialia príznaky únavy pri športe. Ale aké sú „ správne jedlá „?

Vitamíny proti športovým úrazom

Vitamín B12: Hydina, ryby, vajcia
Kyselina listová: Strukoviny, listová zelenina, vaječné žĺtky, pečeň, citrusové plody, pšeničné otruby a celozrnné výrobky
Vitamín E.: Orechy, sladké zemiaky, ľanové semienko, ryby, sójové bôby, zelenina (paprika, špargľa)

Stopové prvky proti športovým úrazom

železo: Mäso a ryby, strukoviny a sušené ovocie, orechy, jadrá, semená, celozrnný chlieb
zinok: Tekvicové a slnečnicové semená, para orechy, ovsené vločky, ľanové semiačka, morka
draslík: Marhule, banány, orechy, strukoviny, tekvica, bio kakao

Minerály proti športovým úrazom

horčík: Slnečnicové semienka, orechy, zemiaky, brokolica, celozrnné výrobky, hnedá ryža, strukoviny,
vápnik: Mliečne výrobky, kel, brokolica, minerálna voda s vápnikom,
draslík: Maliny, medový melón, ríbezle, kapusta, strukoviny, kukurica, reďkovka, púpava, zeler, paradajky, fenikel

Protizápalové potraviny na športové úrazy

Správne potraviny dokonca zabraňujú zápalu - najmä cibuľa, cesnak a pažítka. Ďalším tajným receptom proti zápalu je čerešňový džús. Fialová farba čerešne, známa tiež ako Antokyány, je známy pre svoje protizápalové účinky. Štvrť litra denne zvyšuje obranu tela pred zápalmi.

Všeobecne sa počas cvičenia odporúča vysoký príjem tekutín. Odborníci odporúčajú minimálne dva litre denne. Pri intenzívnej fyzickej námahe to môže byť aj viac - v najlepšom prípade až tri litre denne.