Liečivé lievikové prsia prostredníctvom výživy

Diéta s lievikovými prsiami

Diéta je pre liečenie hrudníka rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Iba ten, kto sa správne stravuje, môže tréningom dosiahnuť požadované výsledky.

Pre optimalizáciu zdravia a vzhľadu tela je nevyhnutné dosiahnuť zdravé percento tuku v tele medzi približne 8 a 18% (pre mužov). Telo musí byť zároveň zásobené všetkými potrebnými mikro a makroživinami. To je jediný spôsob, ako telo optimálne fungovať, hladina hormónov je dokonalá a budovaniu svalov nič nestojí v ceste. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné dodržiavať nasledujúce 4 zásady.

Títo štyri faktory určiť cieľovú stravu:

  • Požiadavka na kalórie
  • Distribúcia makroživín
  • Mikroživiny
  • Frekvencia jedla

lievikové

Malo by byť tiež zrejmé, ktorá z 3 Metabolické typy jeden patrí:

Ektomorf - sklon k štíhlosti

Ektomorf môže jesť, čo chce, a nemá problémy s telesným tukom. Ťažko si buduje svaly.

Mezomorf - tendencia byť svalnatý

Mesomorph je prirodzene atletický, ľahko buduje svalovú hmotu a má dobrý pomer svalovej hmoty k telesnému tuku.

Endomorf - sklon k nadváhe

Endomorf buduje svalovú hmotu pomerne rýchlo, ale je tiež náchylný na ukladanie tukov. Preto musí viac zápasiť so správnou výživou ako s cvičením.

Požiadavka na kalórie

Kalorická potreba je najdôležitejším a zároveň najkomplikovanejším výživovým faktorom. Na papieri je to veľmi jednoduché: Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit, to znamená jesť menej kalórií, ako telo spotrebuje. Ak chcete pribrať, musíte byť nadbytoční kalórii, teda konzumovať viac kalórií, ako spotrebuje telo. Pokiaľ ide o implementáciu, pre väčšinu ľudí je ťažké dodržiavať toto ľahké, ale nevyhnutné pravidlo. Mnoho ľudí nedokáže vykonávať disciplínu nevyhnutnú na dosiahnutie požadovaného deficitu alebo nadmerného množstva správnou výživou. Často však tiež nie sú známe vlastné požiadavky na kalórie a skutočný príjem kalórií v potrave. Ľudia sa stravujú nevedome a „so šťastím“. Ak sa naučíte sledovať svoju spotrebu kalórií a zahrnúť ju do svojho jedálnička, môžete sa vedome rozhodnúť, ako chcete zmeniť svoje telo. Jeden potom hovorí o fázach definície a výstavby, z ktorých každá spĺňa pre telo konkrétny účel.

Nie, určite nie! Ak nechcete počítať kalórie, môžete si vytvoriť dojem, ako vaša strava ovplyvňuje vaše telo. Môžete si napríklad kúpiť fitnes kuchárku na ľahké, chutné a zdravé varenie. Buďte opatrní a zmeňte svoje stravovacie návyky tak, aby ste dosiahli kontrolovanú zmenu. Ak si chcete spočítať kalórie, odporúčam aplikáciu „MyFitnessPal“. Je to zadarmo a ľahko použiteľné.

Distribúcia makroživín

Distribúcia makroživín popisuje podiely uhľohydrátov, tukov a bielkovín v potravinách. Telo využíva živiny buď pre Výroba energie alebo ako Stavebný materiál pre rôzne zložky (svaly, tuk, orgány, pokožka, kosti, bunky, hormóny, enzýmy, DNA atď.). Dokonalé „makrá“ sa líšia od človeka k človeku a každý by mal poznať svoje osobné optimálne rozloženie živín. Iba ten, kto pokryje svoje kalorické požiadavky správnymi makrami, sa môže ubezpečiť, že je schopný optimálne budovať svaly a redukovať tuk. Na zahojenie lievikovitého prsníka je dôležitým faktorom správne rozdelenie makroživín.

  • Sacharidy: 4 kcal/gram
  • Bielkoviny: 4 kcal/gram
  • Tuk: 9 kcal/gram

Aká distribúcia makroživín je pre človeka optimálna, závisí predovšetkým od ich potreby kalórií a typu tela. Dôležitú úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory, ako napríklad percento telesného tuku, cvičenie a citlivosť na inzulín. Rozdelenie na ektomorf (tvrdý gainer), mezomorf (normálny gainer) a endomorf (mäkký gainer) popisuje rôzne typy tela ľudí z hľadiska ich metabolizmu a ich proporcií. Spravidla sme zmiešané typy s tendenciami k jednému alebo druhému typu tela.

Príklad: Ektomorfná osoba, takzvaný „hardgainer“, sa vyznačuje štíhlou postavou, dlhými končatinami a malým telesným tukom. Má rýchly metabolizmus, a preto má ťažkosti s priberaním a budovaním svalov. Preto by mal jesť stravu bohatú na sacharidy, ktoré sú pre organizmus najrýchlejším zdrojom energie a zároveň zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Jeho distribúcia makroživín pre čisté budovanie svalov môže vyzerať napríklad takto:

Zmena frekvencie jedla je mocným nástrojom na chudnutie aj na priberanie. Cieľom je čo najviac uľahčiť ľuďom splnenie ich denných kalorických požiadaviek.

Napríklad, ak chce ektomorf pribrať a skonzumovať okolo 3500 kalórií za deň, logicky to najlepšie zvládne prostredníctvom mnohých vysokokalorických jedál. Alternatívna frekvencia stravovania môže mať zásadný význam aj pri chudnutí. Jedným z trendov v stravovaní, ktoré v posledných rokoch priniesli skutočný rozmach, je tzv „Prerušovaný pôst“, alebo pôst na čiastočný úväzok. Tu zvyčajne obmedzíte časové obdobie na jedenie na 8 hodín, v ktorých sú absorbované všetky kalórie za deň.

Aby ste sa väčšinu dňa nenajedli úplne, môžete si dopriať jedno alebo dve uspokojivé, chutné jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia! Pôst ukazuje ľuďom, ako rozlíšiť skutočný hlad od jednoduchého apetítu. Pretože ak ste nejedli dlhší čas po prvýkrát, hlad zvyčajne zmizne sám od seba. Telo má dostatok rezerv na to, aby hladovku prežilo bez problémov - okrem iného čerpá z uloženého telesného tuku energiu.

Nie všetci by však mali používať túto diétu. Pre niektorých ľudí, najmä keď je v práci veľký stres a fyzická námaha, môže byť pôst záťažou pre telo a myseľ. Mnoho ľudí však aj tak nemá ráno hlad a môžu ľahko počkať do 13:00 s prvým jedlom a potom si dať posledné jedlo pred 21:00. Z dlhodobého hľadiska táto strava znižuje pocit hladu a uľahčuje a uľahčuje neprekračovanie dennej potreby kalórií. Ak teda nechcete ísť bez obľúbeného jedla ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ a napriek tomu chcete rýchlo schudnúť, určite by ste mali vyskúšať tento diétny trik.

Vyskúšajte rôzne denné modely. Iba tak zistíte, ktorá frekvencia stravovania je pre vás a vaše ciele ideálna. Nevies ako zacat Chýba vám motivácia? Žiaden problém:

Vo svojom pláne osobnej výživy nájdete všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete pri chudnutí a/alebo budovaní svalov. Stačí sa zaregistrovať na osobný tréning lievikovitého prsníka a konečne môžete začať!

V spolupráci s Amazonom odporúčam tieto veľmi populárne kuchárske knihy. Ak v budúcnosti pri nákupoch a jedle budete vychádzať zo zdravých receptov, budete schopní zdokonaliť svoju stravu bez väčšej námahy alebo zložitého počítania kalórií. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo schudnúť, v týchto kuchárskych knihách nájdete recepty, ktoré vás jednoducho dovedú k vášmu cieľu.